不安を軽減し、エンパワーメントを見つける10の方法
知っておくべきことは、脳の最も原始的な部分、つまり真ん中の内側のビットが辺縁系であることです。これは、最も古い原始的な部分であるため、爬虫類の脳とも呼ばれます。その中には扁桃体があります。私たちの目的のためには、科学者が私たち自身を維持するために必要なすべて、したがって私たちの種を生かすために必要なすべてのものはここに起源を持ち、その生の形での恐怖を含むと科学者が信じていることを知ることで十分です。
私たちの前頭葉は、脳の最新の部分である新皮質にあります。私たちが判断し、間違っていることから正しく除外し、不適切な行動から適切かどうかを判断する能力、現実と非現実、合理的か不合理かは、ここにあります。とりわけ、私たちを文明的で安定した状態に保つ部分です。
行動科学者は、脅威を察知するとき、私たちはまず原始的で考えられないレベルで対応することを理論化しています。なぜなら、生存は正しいか間違っているかよりも重要だからです。扁桃体は、「そこには厄介な脅威がある！」というホルモン信号を副腎に送ります。アドレナリンは血中に放出され、自律神経系の反応を開始し、体全体を活性化させて、逃げる、逃げる、またはそれを公然とさせる、戦うなど、私たちを殺そうとしているものと戦います。
このシステムがオーバードライブになると、体が走る場所がなく、戦う場所がないため、不安が発生します。脅威は抽象的なものです。システムを攻撃しているのは怖いアイデアであり、剣歯の虎ではありません。そのすべてのアドレナリンは、それを代謝する迅速な方法がないため、不安を引き起こします。
不安に対する医学的および非医学的治療はすべて、扁桃体の不快な動きを防ぎ、前頭葉をかみ合わせることです。
2.悪い知らせを知る：悪い知らせは、長い間不安に対処していて、不安[またはうつ病]を持つ人々の家族歴がある場合、何らかの方法で不安に対処する可能性があります。残りの人生。
3.良いたよりを知る：不安は非常に治療可能です。あなたに力を与える良い治療を受け、不安を管理するためのスキルを学び、そしてあなたの前頭葉を従事させ続けると、それは二度とあなたをそんなに傷つけることは決してありません。本当に！
4.即時の救済は、深く呼吸することを学び、十分な質の睡眠を取り、しばらくの間アルコールとカフェインを切り取り、運動療法を始めるのと同じくらい簡単かもしれません。多くの患者は、これらの健康的な変更を行うだけで不安を大幅に軽減したと報告しています。
5.責任を取る：バーンズ博士は、彼の著書「10 Days to Self-Esteem」で、自分だけが気分を害することができると述べています。これは強力なコンセプトです。不安は、低い自尊心、断定性の欠如、人々の快感と非常に相関しています。本当に気分が悪い不安障害の人に会ったことはありません。彼らが他の人が考えていることをあまり気にしなければ、彼らはそれほど心配していなかったでしょう。公平に見えませんか？
あなたに依存している人々を助ける前に、最初に自分に酸素マスクをかけるように指示する客室乗務員を覚えておいてください。あなたが彼らを世話して、彼らを世話するならば、あなたは他の人にとって何が良いですか？あなたの人生の主役を演じる許可を自分に与えてください。それはうぬぼれではありません、それは健康です。
6.不安体温計を使用して、1日を通して体温を測定します。猫が昼寝をしているように、0は落ち着くことができます。 10は完全なパニック攻撃モードである可能性があります。次に、その間の数値を評価します。
不安が上下するのを感じたら、何が起こっているのか、何を考えているのかに注意してください。これにより、スタッフミーティングの時間になると常に最大8に急上昇する、アメリカンアイドルがオンのときに最大2に急上昇するなどのパターンに気付く場合があります。時間の経過とともに、この演習はトリガーを認識するのに役立ちます。
7.フォア警告はフォア武装です。あなたのトリガーはあなたの不安を最大6以上にブリップさせるものです。トリガーは、人、場所、物、アイデアなど何でもかまいません。あなたのトリガーが何であるかを知ることは、不安に立ち向かうための効果的な戦略を開発するための大きな一歩となります。スタッフミーティングに参加する前に自分でペップトークをするなど、トリガーに対する健全な適応応答を考えてください。不安が来ていることを警告する黄色の旗に気づき、芽でそれを挟むことができます。
8.認知行動療法について学びます。 CBTは不安症の治療に効果的であることが科学的に証明されており、気分障害、うつ病の姉妹です。私たちの思考が私たちの気持ちに影響を与えるという単純な前提に基づいて構築された私たちは、CBTを使用して、自動思考がどれほど有害であるかについての意識を高めることができます。詳細を知るのに役立つ本は、デイビッド・バーンズによる「パニック発作時：あなたの人生を変える薬のない治療法」です。
CBTを知っているセラピストのサポートとガイダンスがあれば、これらのツールを使用する方が簡単です。あなたはこのウェブサイトを通じてそれを見つけるか、私に連絡してください。
9.賢くなります。不安は無知で繁栄し、自分自身を食べるという厄介な癖があります。不安になると、不安が高まる不安が高まります。回避と無知は短期的に不安を軽減する働きをしますが、直面しない限り常に戻ってきます。回避は不安を解決するのではなく、ブラインドの後ろに置くだけです。 CBTツールと知識を使用して恐怖に直面すると、私たちは力を得るようになります。そのため、次に彼らが現れたときに、「ああ、あなた、もう一度、まあ、私は前にあなたに直面したので、準備ができているので再びあなたに直面することができます。」
10.＃1を思い出してください！それは、前頭葉を維持することです。現実的かつ合理的に考え続けることができる限り、不安として知られている狂った、役に立たない、飛行/戦闘の自律神経系の応答を減らすことができます。言うよりも簡単ですが、CBT、必要に応じて適切な薬物療法、および上記すべてを行うことで行うことができます。不安の治療には、期待できることがたくさんあります。
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