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バーンアウトに近づいていますか？疲労を食い止めるための9つの方法

看板が忍び寄っています。あなたは配偶者にすぐにスナップします。あなたは同僚に皮肉です。いつもより疲れています。あなたのやる気と熱意が沈み始めています。

あなたは行き詰まり、多分落ち着きを感じます。あなたの仕事の質はずれています。同じメールの同じ行を何度も読んでいることに気づくでしょう。オーバー。

多くのこと、そして人々があなたの神経にすりおろし始めています。簡単にトリガーされます。人生は騒々しすぎです。あなたの視点は悲観的になっています。そして、あなたはただ一人にされたいのです。

あなたは燃え尽き症候群に近づいており、それを知っています。たぶん、あなたはこれらすべての兆候を見せていません。多分あなたはいくつかを示しています。

しかし、どちらにしても、あなたはイライラしていて、枯渇していると感じています。また、休暇を取ったり、数日休んだりすることもできません。仕事と生活の境界が特にぼやけている自宅でも仕事をしているかもしれません。また、あなたも1〜2歳の子供を持つ親であり、自由時間が減っています。

それで、あなたは何ができますか（不機嫌で積極的に積極的になる以外に）？

まず、これは しない 仕事：私たちのほとんどが忙しくて圧倒されたとき、私たちは自分のやることリストへの攻撃に集中します-そして私たちは「ストレス解消活動から引き離します」とコーチ、スピーカーのマークデフィーは言いました、また、企業のメンタルヘルスで15年の経験を持つセラピストは、組織が従業員を育成し、ウェルネスの文化を生み出すのを支援しています。

結局のところ、それは生産的なことです。リストの数が少ないほど、気分が良くなるでしょう。だから、あなたはヨガの練習をスキップしてメールで追いつきます。あなたは一時間早くオフィスに入ります。あなたは昼食をとります。あなたはデートの夜をキャンセルします。

しかし、これはあなたの疲労を悪化させるだけです。タンクにガスを入れてオイルを交換するのではなく、ガスで走っているからです。

しかし、まだ時間を押し付けられているときに、どのように補充されたと感じますか？

以下に、役立つ9つの戦略を示します。

注意深く目を覚ます。ノースカロライナ州アッシュビルの総合メンタルヘルスカウンセラーであるLaura Torres氏（LPC）によると、1分間の呼吸またはストレッチをして、感覚に気づくだけで1日を始めることができます。

DeFeeは、myStrengthアプリで3分間の呼吸運動を行います。 3分もない場合、彼は「ゆっくりと深く息を吸い、私の鼻孔からつま先まで入ってくる空気で呼吸を視覚化し、再び戻って」いきます。

心理療法士であり女性のマインドフルエンパワーメントコーチであるLCSWのShonda Moralis氏は、単に「少し呼吸するだけで、戦闘や逃避、ストレスや知覚された危険に対する私たちの体の反応を打ち消す」と述べました。

少し間を置いてください。トーレス氏によると、1日を通して数分刻みで、自分の感情、考え、感覚、必要なものを特定します。「私は元気ですか？今私に何が起こっているのですか？」

たとえば、手が痛いことに気づき、すばやくマッサージをします。あなたは落ち着きがないと感じているので、昼休みに散歩します。難しいプロジェクトについて反省していることに気づき、2分間のガイド付き瞑想を聞きます。

トーレス氏によると、電話にリマインダーを鳴らしたり、簡単なチェックインと電話に出たり、トイレに行ったり、車に乗ったりすることもできるという。

バディアップ。私たちが自分のためだけに何かをしているとき、それをスキップして他のすべてを実行するのは非常に簡単です（皿でいっぱいのシンクに取り組むなど）。トレスは他の誰かとセルフケア活動に従事することを提案しました。たとえば、ヨガのクラスで友達に会ったり、一緒に散歩したりすることを約束しました。

重要なのは、実際に行うことです 欲しいです する。言い換えれば、ジムで友達に会うことを約束しないでください。その場所は嫌いで、責任を負う必要があるからです。それについて補充は何もありません。

愛する人を参加させてください。他の人の話になると、燃え尽き症候群に近づいていることを示す個々の兆候と、そこに着くときに彼らがあなたをサポートできる方法を共有することも役に立ちます。

たとえば、愛する人にあなたを励まし、あなたの責任の一部を分かち合うように頼んでください、とモラリスは次の出版物を含むいくつかの本の著者と言いました呼吸、エンパワー、達成：すべてを行う女性のための5分のマインドフルネス。 「私たちの愛する人は私たちの心を読むことができず、私たちが苦労していることに気付かないかもしれません。」

マインドレスな休息に注意してください。燃え尽き症候群に近づいているとき、私たちは無頓着な活動に手を伸ばす傾向があり、それをやりすぎます。つまり、気付かないうちに、スクロールに1時間、または気にしないものを3時間見ていたことになります。

Torresは、ソーシャルメディアをスクロールするタイマーを30分に設定するなど、具体的な境界を作成することを提案しました。タイマーが鳴ったら、起きて動き回ってください。その後、スクロールし続けたいかどうかを自問してみてください。これにより、時間をどのように過ごすかについてより意図的になるため、本当にリラックスして元気になれます。

静かな空間をつくります。トーレス氏は、スケジュールの残りの部分が制御不能になっていると感じた場合、物理的なスペースに参加することは、具体的なリセットになる可能性があると語った。「私の経験では、神経系がまとまりのない雑然とした空間に落ち着くのは困難です」と彼女は言った。

「居心地の良い瞑想やヨガのスペースを設置したり、キャンドルを灯したり、エッセンシャルオイルをディフューザーに入れたり、リラックスできる音楽をオンにしたり、観葉植物を購入したり、軽く掃除したりすることで、家が充電しやすくなります。」

最も差し迫ったものに優先順位を付けます。 Moralisは、現在放置されていると感じているあなたの人生の領域に焦点を当てることを提案しました。何が不足していますか？あなたの子供、あなたのパートナー、またはあなた自身と一緒の時間ですか？

次に、実行できる「マイクロアクションステップ」を1つ特定します。例えば、モラリス氏は、親しい友人と毎週電話を読んだり、瞑想したり、予約したりするために、10分早く起きる可能性があるとモラリス氏は語った。

回復習慣を取り入れます。 DeFeeによれば、「燃え尽き症候群をより低いレベルに維持するのに役立つより長期的な習慣」を持つことが重要です。たとえば、家で働いている人として、彼は自分の犬の散歩を含むように彼の日を構成します。「私は、長い会議や困難な作業を終えた後に減圧するために戦略的にやっていました。」

デフィーと彼の妻はまた、彼らが毎晩「3つの最高のもの」と呼ぶ活動をしています。つまり、彼らはその日の最高の3つの瞬間を共有します。「家事を片付けて1歳の世話をするよりも、もっと深い会話が必要です。共有することで、ポジティブフィルターを使用して自分の1日を振り返り、最高の瞬間を見つけようとすることもできます。」

DeFeeは、不安な思いから心を休める活動を見つけることは有益であり、毎日同じ時間に行うと付け加えました。「それはあなたのスケジュールの一貫した部分にするのに役立ちます。」

要因を特定します。（ほぼ）焦げた感じにつながった根本的な原因を突き止めます。モラリスによると、「あなたが達成すべきだと信じているだけのあなたの期待は高すぎますか？あなたは罪悪感から脱出していますか？恐れ？あなたという考えすべき燃え尽きることなくそれをすべて処理できますか？」

この状況を引き起こした原因を特定できたら、それを解決する方法を特定し、将来の発生を防ぐことができます。

「社会の説得力のある反対のメッセージにもかかわらず、健康な限界を超えて自分自身を押し上げる-労働時間、睡眠不足、または休憩のための楽しさと時間を奪うことは、名誉の証ではありません」とモラリスは言いました。

むしろ、「燃え尽き症候群は、肉体的、感情的、行動的、関係的、そしてキャリアに影響を与える可能性があります。彼女が燃え尽き症候群に近づいているとしても、私たちは決して自分の最高のバージョンではありません」と彼女は言った。

ですから、45分であろうと5分であろうと、修復活動のための時間を作ります。あなた、あなたの愛する人、そしてあなたの仕事はそれのために良くなるでしょう。