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マインドフルリビングが永続的な親密さを生み出す方法

マインドフルネスは、ストレスを軽減したり、精神的な目覚めに向かわせる習慣としてよく理解されています。しかし、あまり注意を払わないマインドフルネスには別の利点があります。マインドフルネスは、親密な関係を実現し持続させるための重要な基盤です。

存在することは、私たちが実際に内部で経験していることに気づくことを意味します。彼の人気本で どこへ行っても、そこにいます Jon Kabat-Zinn氏は、次のように述べています。この瞬間に完全に気づきながらインターフェースするように自分自身を招待します。」

現時点で起こっていることに気づくことは、しばしば私たちを逃れさせる親密さのための風土を作り出します。愛とつながりを強要したり操作したりすることはできません。意志によって偽造することはできません。私たちが持っている唯一の力は、愛と親密さがより生じやすい環境を作ることです。このような風土は、私たちが内部で経験していることに立ち向かい、その経験を私たちの近くにいたい人々と共有するために勇気あるインテリジェントなリスクをとることによって促進されます。

愛と親密さは、現時点で他の人といることの副産物です。他の人とのつながりは、私たちが自分自身とつながり続けると、より簡単に流れます。生きていることの結果として生じる人間の感情や欲望の範囲全体に存在しているからです。彼らが言うように、「私たちは波を止めることはできませんが、サーフィンの方法を学ぶことができます。」私たちは恐れ、傷、恥、怒り、そして喜びと感謝の念を抱く余地を作り、それらが私たちの内部で発生していることに気づくと、これらの感情を明らかにすることができます。

そんなマインドフルネスを育むことで、愛する人との距離を縮めることができます。

スージョンソン博士によって主に開発されたカップル向けの感情的集中療法（EFT）は、私たちの本物の主要な感情を明らかにして明らかにするための1つの方法です。カップルがスローダウンし、自分たちの中でより脆弱に生きているものを感じられるようになると、より深いつながりが生まれます。

多くの場合、私たちの愛への憧れは非常にイライラしているので、私たちはパートナーを恥ずかしくしたり、害のある攻撃を仕掛けたりします。ニーズが満たされていないことに腹を立てているかもしれませんが、本当に欲しいものを最もよく伝える方法がわかりません（それは通常、より脆弱なものです）。この「愛着抗議」はパートナーを引き寄せることを目的としていますが、通常は相手を遠ざけるという逆の効果があり、私たち2人は欲求不満、怒り、または絶望的な気持ちになります。

私たちが求めるとらえどころのない親密さは、私たちの愛する人たちを批判し、攻撃するというひざの反応によって固まりません。それは、私たちが一時停止し、私たちの体に落ち込み、そして心の中で跳ね回っている不快で不快な感情に注意深く存在しているときに起こります。

シカゴ大学のユージーンジェンドリンの研究によると、心理療法を進歩させた人々は発話を遅くし、自分たちの生活の中で起こっていることを体感している感覚とつながっています。これらの自然に才能のあるクライアントは、自分や他の人を分析することに頭を悩まされていませんでした。彼らはこの瞬間に心をこめて存在していました。彼らを駆け巡っていた刻々と変化する感情に向かって開いていました。

同様に、本当の経験で現在の瞬間にとどまり、その経験を信頼できる他の人と共有するための内部リソースを見つけると、他の人とより親密につながります。私たちの柔らかくて傷つきやすい感情や憧れを明らかにすることで、彼らは私たちを見て理解できるようになり、より共感的な方法で対応するように促します。私たちがリスクにさらされて、私たちが彼らによってどのように影響を受け、人生に触れられているかを示すと、人々は私たちをもっと感じることができます。

相互作用的なマインドフルネスは、お互いをより具体的に感じるための基盤を作り出します。たとえば、私は悲しみ、恐怖、または一緒にもっと長い時間の憧れを感じています。私はあなたにこれらの感情を表現します。次に、一時停止して中に入って、私の経験があなたにどのように影響しているかに気づいてください。同様の憧れに触れていますか？あるいは、私の痛みを聞いてあなたに悲しみがあるのかもしれません。あるいは、あなたが良いパートナーではないという恥の感覚かもしれません。それは私の気持ちを聞くのではなく、怒りや防御になるきっかけになるかもしれません。

もっとマインドフルに生きることは、健康と精神的な利益だけではありません。また、私たちが求める満足のいくつながりへの隠れた道にもなります。私たちが自分自身を判断することなく、自分が何を感じているかを感じる許可を自分に与えるには、かなりの勇気が必要です。そして、私たち自身が他者に対して脆弱に透明になることを可能にするためには、さらに勇気が必要です。

そのようなリスクは、他の人が肯定的に反応したときに配当を支払います。あるいは、そうでない場合でも、リスクを本物であると見なす強さと誠実さを見つけたので、安心できます。

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