自己探求：自分を知る
問題の一部は、常に外出先にいることです。やることリストが膨らみ続けるとき、自己探求は後戻りします。セルフケアの時間がほとんどないとしたら、どうしてそれができないのでしょうか？
具体的には、自己探求には、「自分の考え、感情、行動、動機を見て、その理由を尋ねる」ことが含まれます。カリフォルニア州パサデナの心理学者、作家、教授であるライアンハウズ博士によると、それは私たちが誰であるかというルーツを探しています。
自分自身をより深く理解することには多くの利点があります。それは「人々が自分が何者であるか、なぜ彼らが何をするのかを理解して受け入れるのを助け、自尊心、コミュニケーション、関係を改善する」と彼は言った。
ここでは、ハウズがクライアントが自分のアイデンティティを探索するのをどのように支援するか、自己探求を妨げる可能性のある潜在的な課題、および読者が自宅で試すことができる戦略について説明します。
治療における自己探求
「今週、あなた自身について何に気付きましたか？」これが、Howesがセッションの開始時に通常提起する質問です。彼が言ったように、この調査は調査されるのを待っている途方もない量の情報を示しており、それは「常に自分自身を明らかにしている」のです。
彼はまた、「自己の最も身近で原始的な表現である」感情にも密接に焦点を当てています。彼は「クライアントが自分の感じていること、身体の中でどのように感じているのか、なぜ感じているのか、いつ感じたのかをクライアントが調査する」のを手助けします。
しかし、仕事はそれだけに留まりません。ハウズはセラピー以外にも、「アートワーク、ライティング、ダンス[または]音楽」などの「ジャーナル、エクササイズ、瞑想、または祈り、創造的な興味を追求する」ことをクライアントに提案しています。
発生する課題
ハウズは通常、自己発見の邪魔になる3つの障害に直面します。第一に、前述のように、忙しい生活は私たちを私たち自身との接触から離れさせる可能性があります。 「私たちの外部環境は非常に忙しく、刺激に満ちているので、内部をよく見るのに十分な時間、身を引きずるのは本当の挑戦です」と彼は言った。
答え？彼は言った、プラグを抜いて、やめてください。たとえば、宿題として、ハウズは一部のクライアントに「何もせず、眠りに落ちたり、テレビを見たり、口笛を吹いたりせずに」、10分間座って一緒にいることを求めます。
第二に、自己探求は疲れ果てています。 「過去にさかのぼり、つらい思い出を思い出し、限界の現実に立ち向かい、難しい決断をするリスクを冒すのは難しいことです。」
ただし、この場合は練習が役立ちます。 「自己探求はエクササイズのようなものです。一貫性があると、より簡単になります。」ハウズ氏は、読者が毎日自分自身でチェックインすることを提案した（同時に、必要に応じて）。 「今日、自分の何に気付いているのですか？」と自問することができます。
最後に、一部の人にとって、過去のトラウマは自己発見を妨げることがあります。 「時には精神が心の傷を負った記憶に扉を閉じ込め、私たちが無理に押し込むと、中に入ることができなくなります。」難しいけれども、あなたは癒すことができます。トラウマを専門とする熟練したセラピストを見つけることは、始めるのに良い場所です。
試すべき自己探索戦略
ハウズによれば、これらはより深く掘り下げて自分をよりよく知るためのいくつかのオプションです：
- あなたの回想録を書いてください。
- タイムカプセルのレターを作成します。
- 自分の死亡記事を書きます。
- 家系図（またはgenogram、「すべての心理的詳細を持つ家系図」）を作成します。
- あなたの人生のタイムラインを作成します。
- 「[あなたの]最高の日と最悪の日を振り返ってください。」
- あなたの夢を記録してください。
- 自問してみてください。3つの願いがあったらどうしますか。
- 「なぜ？」と自問してください。それがあなたの趣味、好き、嫌い、あるいはあなたの感情や経験に関するものかどうか。ハウズによると、いくつかの例：「なぜ野球が好きなのですか？」 「なぜ私はこのように着飾るのですか？」または「なぜ私は頻繁に泣かないのですか？」 「あなたは自分の答えに驚くかもしれません」と彼は言った。
- ヘルプを依頼します。 「時には友人、メンター、スピリチュアルアドバイザー、セラピストの指導」が役立ちます。
ハウズが言ったように、自己探求は「時間と労力を費やして集中します...これは私たちが今までに行った中で最も恐ろしく、そしてやりがいのある仕事の一部になる可能性があります。
