未知を友とする方法
慣れ親しんだものに快適さを見つけます—その快適さはあまり快適ではありません。それはよく知られており、たとえそれが私たちを冷たくしていても、古くてボロボロで破れたセーターのように居心地がいいと感じています。
しかし、未知のものは可能性と個人の成長の可能性でいっぱいです。 「生涯にわたるユダヤ神秘主義の学生であり、実践的な心理療法士であり、精神的な監督である私は、多くの面で未知のものを受け入れ、個人的かつ専門的によりオープンで好奇心が強く、柔軟で、拡張性を持つことができることを学びました生きています」とEstelle Frankelは書いています 知らないことの知恵：不確実性を受け入れることによる不思議な生活の発見。
以下は、フランケルの強力で思慮深い本からの不確実性を受け入れるか、少なくとも少し快適にするための3つの演習です。
1日に1つの人生の質問をします。
未知への恐れに加えて、それに付随する恥もあります。つまり、家庭で育ったか、質問をすることが禁じられていた学校に通っていたかもしれません。知らないことは、愚かさや弱さの兆候であるか、ひどく屈辱的でした。その結果、あなたは静かにとどまり、あなたの好奇心を押しつぶしました。
フランケルはあなたの人生の質問を書き留めるためにジャーナルを捧げることを提案します。毎日、少なくとも1つ尋ねる 良い 質問。あなたは「この経験が私をどこに連れて行っているのか」からすべてを熟考するかもしれません。 「この道を進んだら、私は誰になるのでしょうか？」
フランケルによれば、「良い質問は未知の可能性、将来への可能性に私たちを開きますが、非生産的な質問は反発する傾向があり、元に戻すことのできない過去のものを改造する傾向があります。」
あなたの恐怖を探ります。
これは瞑想から始まります（5〜30分間行うことができます）。つまり、静かな場所を見つけて、直立して座ります。呼吸と体に注意してください。緊張や緊張があるかどうかに注意してください。ある場合は、解放してみてください。自分の考えに気を取られたときは、それらに「考える」というラベルを付け、注意を息に戻します。
瞑想しているときは、恐怖が自分に与える影響に注目してください。 「恐怖があなたの体にどのように住んでいるか、そしてそれがあなたの心とどのようにトリックを果たしているかに注意してください。そして、あなたは起こるかもしれない、または起こらないかもしれない破滅的な結果を想像させます」とフランケルは書いています。恐れの存在に気づくことは、それを解放するのに役立ちます。
あなたの心が大災害を想像することによって未知の空白を埋めようとする方法にも注意してください。これらの考えを福音として、究極の真実としてではなく、「恐ろしい考え」とラベル付けしてください。それらを手放し、未知へとリラックスする練習。恐怖があなたの体に作り出す肉体的な緊張を解き放つ練習。
フランケルによれば、「マインドフルネスがあれば、人生が実際にどのように展開するのかを理解することができます。
ユーモアを使う。
壊滅的で最悪のシナリオの考えを記録に残します。 明らかに、このインタビューはうまくいきません、そして私は永遠に失業します。他のパートナーを見つけることはありません。結局、彼女は私を離れます。プレゼンテーションを爆撃すると、私の人生は終わりです。
合理的かつ現実的に考えようとする代わりに、恐れを誇張してください。それらを増幅します。それらを不釣り合いで吹き飛ばします。それらのユーモアを見つけるようにしてください。フランケルはこの例を共有します。あなたは財政的には良い場所にいますが、お金を使うことを心配しています。バッグレディーとして自分の漫画を作成します。何かを買うことに不必要に不安を感じるとき、あなたは懸念のイメージと不条理を考えます。
フランケルはまた、あらゆる種類の可能性のリストを作成することを提案しています。これには、最悪のシナリオだけでなく、最良の状況も含まれます。
フランケルのクライアントの1人が言ったように、「私はテントの外にいるものよりも、テントの中にあるおなじみのヘビを好む」ため、私たちはしばしば未知を恐れています。しかし、ヘビがまったくいる必要があると誰が言ったのでしょうか。たぶん、1匹のヘビはいないでしょう、そしてあなたは並外れた何かを見つけるでしょう。または多分あなたはしません。しかし、あなたが未知を受け入れるとき、あなたがそれに直面するとき、あなたが見つける可能性が高いのは知恵です。
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