うつ病の後に私が喜びを再び見つけた方法
私は、あなたが落ち込んでいるとき、最も難しい仕事の中に喜びを選び、喜びを経験しようとすることを見つけます。それでも、かつて私たちを楽しませてくれた人、場所、物事と再接続することは非常に重要です。
私は10年以上私を知っている医者と一緒に働くことができて幸運です。私がうつ病のエピソードに陥ったとき、彼女の解決策は単なる投薬調整や認知行動テクニックの提案よりもはるかに包括的です。
この先週、彼女の医療用パッドに書かれた指示は次のとおりです。
- 運動するが、難しくない
- 自然の中での時間—花を楽しむ
- 軽い読書のみ、自己啓発なし
- 喜びを体験する方法を見つける—古いテレビシリーズ、お気に入りのアルバムなど。
- 今週は仕事がありません
私はその任務を真剣に受け止めましたが、思ったよりはるかに困難でした。あなたの人生で喜びを見つけるのはどれほど難しいでしょうか？しかし、扁桃体（脳の恐怖の中心）が化学物質やホルモンの洪水の攻撃を受けており、パニックの感覚がほとんどの時間に浸透している場合は、風にゆったりと浸かるには、意外な取り組みと忍耐が必要です。
私の手口は、次の1つ以上に手を伸ばすことです：自助の本、仕事、マインドフルネス戦略、集中的なトレーニング、または私の症状を修正するためのより多くの療法。したがって、この練習は私にとって不快でした。整理整頓や本棚や子供用クローゼットの整理など、家事のリストに彼女の指示を提出したいのですが、後で気分が良くなったときに実行します。
でも、気分安定剤の処方箋を書いているかのように、これらの指示は同じくらい重要だと自分に言い聞かせました。だから今週、私は次のことをする時間を作りました：
- フランク・シナトラを聴く
- 娘とバレーボールをする
- 多くの自然散歩に行く
- マッサージを受ける
- カヤック
- セバーン川沿いの自転車
- 見るアンカーマン, ミニオン、およびの再実行 ママと恋に落ちるまで
- 友達とランチとコーヒーを飲む
- 泳ぐ
- ピクニックを詰める
- 喜びのために読む（野生）、自力ではない
- 夫と犬を散歩させる
これらの活動で症状が消えたと言えるでしょう。彼らはしなかった。死の思想、パニック、悲しみが続いた—少なくともしばらくの間。しかし、私には筋肉には記憶があり、それらの記憶は最終的に回復するのに役立ちます。たとえば、私が泳いでいるとき、私は落ち込んでいる状態であるかもしれませんが、子供の頃の水泳-いくつかの幸せな日々-のいくつかの潜在的な思い出もあり、友人とチェサピーク湾を泳いで泳ぐ準備をしています。私の体は、この活動を行う前にそれが喜びを経験したことを知っています。そして、私がそのような生化学的な嵐にいなければ、その喜びは戻ります。
ジョンズホプキンスの精神科に入院したときの精神科看護師の言葉を覚えています。ある日、グループセラピーの最中、彼女は私たち全員に輪を回して、私たちに喜びをもたらした1つのこと、私たちが気分が良かったときに私たちが愛した1つの活動に言及しました。
「あなたはそれらを再び楽しむでしょう」と彼女は言った。 「あなたは私を信頼しなければなりません。」
それが困難な部分です。かつて私たちに幸福をもたらしたようなことを粘り強く続け続ける限り、喜びは近くにあり、喜びは戻ってくるという楽観論にとらわれます。
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もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
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