スナップアウト
どうしたの?なぜあなたはそれから抜け出せないのですか?そんなにネガティブなのはどんなに良いことですか?落ち込んでる?とても心配?なぜあなたは人生を楽しむことができないのですか?あなたは感謝すべきことがたくさんあります。あなたは生き残るために多くを持っています。そして、あなたは何が悪いのかについてもう一度不平を言っています。はい、そうです、人々はあなたを苦しめ、あなたが変わることを期待することができます。それからスナップします。自分の感じ方を感じないでください。
彼らは理解していません。彼らはあなたがこのように感じるのが好きだと思いますか?彼らはあなたが惨めになりたいと思っていますか?あなたはあなたがただそれから抜け出せることを望みます。しかし、それは馬鹿げています。そのようには機能しません。
人々が愛する人の感情的な状態にしばしば寛容でないことは事実です。彼らはあなたが自分の気分を思いのままに変えることができる(またはできるはずである)と信じています。それで、他の人があなたの機嫌が悪いことにうんざりしていて、彼らがあなたに何をすべきかを言うのにうんざりしているとき、あなたは何をすべきですか?
最初に理解することは、それから抜け出すことはできないということです。それはあなたのせいではありません。それは感情が経験される方法です。しかし、すべてを消すことはできないので、何かをすることができないわけではありません。
だから、あなたの悪い気分がうつ病、不安、パニック、怒り、恥、罪悪感の形をとるか、「私はただ十分に良くない」症候群の形をとるかにかかわらず、あなた自身をより良く感じさせる方法があることを知ってください—少なくとも瞬間。これを行うには、次の3つの方法があります。
- 気を散らしてください。恐ろしいことや憂鬱なことに集中し続けると、悪い気分から抜け出すのは困難です。だから、あまり努力やエネルギーを必要としない楽しいことをして、気を散らしてみてください。心温まる音楽や心を動かす音楽を聴きましょう。気軽なYouTubeクリップ、映画、テレビ番組をご覧ください。達成感を与える、楽しく簡単なタスクを実行します。
- 落ち着いて話しなさい。問題のあるすべてのものにズームインすると、負の渦に吸い込まれやすくなります。他の人があなたに前向きに考えるように言うとき、あなたは彼らにバズオフするように言いたいです。彼らはあなたがこれまで経験してきたことに感謝していません。しかし、あなたはそれがどれほど辛かったかを感謝しています。そして、優しく優しく自分に話しかけることで、機嫌の悪さから自分自身について語ることができます。自分に何と言えますか? (はい、それはあなたが話しているあなたです。)そして、私たちが対処する必要があるものは何でも、私たちは一緒にそれを行うことができます。」 「大変だったので、今日あなたに尋ねる唯一のことは、正しい方向に一歩踏み出すことです。」 「厳しい時期にもかかわらず、私は本当に感謝しています...」
- 移動します。運動が気分を改善することを証明するすべての研究を知っていますか?彼らは正しい。しかし、あなたが惨めな気分にあるときに誰が運動したいですか?だから、そのアイデアをスクラッチ。自分の体を動かすのは良いことだということを思い出してください。どのような動きで気分が良くなるでしょうか?
- ストレッチ。痛みを伴うタイトな筋肉を伸ばすと気持ちがいい。歩く。新鮮な空気を取り入れましょう。天気が悪い場合は、生活空間を歩き回ってください。座ったり横になったりしているときでも、体の部分を動かしてください。もう一度ストレッチ。各腕をできるだけ伸ばします。ストレッチを10秒間しっかりと保持してから離します。次に、各脚を同じように伸ばします。肩のストレッチと首のストレッチの時間です。もう元気になってるの?
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