彼らの痛みはあなたの痛みではありません：敏感な人のための5つのヒント
その引用はエミリー・オータムの心理的なスリラー小説から来ています、 ウェイワードビクトリア朝の女の子のための亡命。私は数か月前にロビンウィリアムズを説明するためにそれを使用しました。しかし、それは私にとっても本当のことであり、なぜ私がいつもそんなに苦しんでいるのかについても思います。
10年前、エレインアロン博士の非常に敏感な人に関する研究を読んだ後、私は、母親の子宮から、皮膚の余分な層、保護コート、ほとんどの人が生まれていないところから出てきたことに気付きました。したがって、私は他の誰かの感情を直感させるだけでなく、それらを非常に深いレベルで感じることができます。
愛する人が苦しんでいるなら、私も苦しんでいます。そして、これは特に私の姉妹と私の母親の場合です。友達が騒がしくて我慢するふりをすれば、妹が心配で食べられなくなると崩れてしまいます。
この先週末、痛みは激しかった。私の姉妹と母のすべてが町にいました。それらのいくつかは痛みを感じていました。そこに境界をつけようとしたのと同じくらい、イライラして不機嫌になりました。夫はようやく片手で両肩を背負い、私を振り向かせました。彼は私の目をまっすぐに見て、「彼らの痛みはあなたの痛みではありません」と言った。
彼らの痛みは私の痛みではありません。
本当に？
私は状況について非常に無力であると感じ、私が立ち上げた慢性うつ病の人のためのコミュニティであるProject Beyond BlueのHighly Sensitive Personグループでこのトピックについての議論を始めました。
「この痛みをどう感じないのかわからない」と私は説明した。 「あなたたちは何をしていますか？」
彼らが言ったことはここにあります。
1.痛みから離れていることを認める
マインドフルネスに基づいたストレス削減（MBSR）プログラムを受講しているときに、ある女性が私が書いた内容を思い出しました。私は苦痛を感じていますが、私の苦痛ではありません。彼女は次のように説明しました。それはあなたをあなたの愛する人から分離しませんが、それはあなたの苦痛をあなたが誰であるかから分離します。」
それを感じることができないのかどうかわからないので、それは私にとってはうまくいきます。そして、トーマス・マートンが言ったように、私が痛みから逃げようとすればするほど、私はそれを見つけます。
「多くの人が決して理解していない真実は、傷つくことへの恐れに比例して、小さくて重要でないものがあなたを拷問し始めるので、あなたが苦しむことを避けようとすればするほど、あなたは苦しむということです。」
しかし、たとえそれを感じたとしても、自分の痛みを最初の経験にする必要はありません。私の「私」は、それが理にかなっているとしたら、痛みの経験とは異なります。
2.共に生きる
別の女性は、気分障害に苦しんでいる私たちのほとんどが、痛みを伴うにもかかわらず、通常の反応が目をそらすことである場合、何かを見ることを恐れないという美しい物語を語りました。彼女は書きました：
「The Never-Ending Storyには素晴らしい寓話があり、彼らは勇敢な男性でさえ見ることができない魔法の鏡について語っています。この鏡は、私たちが本当は何者であるかを示しています。鏡をあえて見たいわゆる勇敢で最強の男性でさえ、逃げ出し、すべての感覚を失い、自己の真実によって取り返しのつかないほど気が狂います。本のこの部分がなぜ私にそんなに語りかけるのか、私にはわかりません。多分私は自己陶酔的ですが、精神病を患う多くの人がこの鏡をのぞきこんで、逃げ出さずに、自分や人生などの痛ましい真実に立ち向かったと感じています。それは、自分自身や約について持っているすべての誤った概念を打ち砕くので、このミラーから10フィート以内に立つことができなかったのは、「普通」のように見える私たちの友人、同僚、愛する人たちです。生活。"
彼女の話は、別珍うさぎの知恵と、本物であるという「呼びかけ」を思い出させました。
「本当はあなたの作り方ではありません」とスキンホースは言いました。 「それはあなたに起こることです。子供が遊ぶだけでなく、長い間あなたを愛しているときだけでなく、本当にあなたを愛しているとき、あなたは現実になります。」
"痛いの？"とうさぎが尋ねました。
「時々」と彼は常に誠実だったので、スキンホースは言いました。 「あなたが本物であるとき、あなたは傷つけられることを気にしません。」
コツは、「現実」のサポートグループを持つことです。 Project Beyond Blueなどの信頼するグループでこのような質の高い現実を認識することで、痛いときでも勇気と体力を維持できるようになります。
3.「画像」に適したサイズを維持する
私の友人のレイチェルは、これを正しくするのに長い時間がかかったと言いました-それがあなたを無効にするほど他の人の痛みを感じないでください-そして彼女はまだそれをいつもうまくいかないと言いました。 「私は「写真」にぴったりのサイズを保つように心がけています」と彼女は私に言った。
「全体像が大きくなりすぎると、痛みや不安や怒りが引き継がれ、重要なことを見失いました。だから私は正しいサイズでバランスポイントに戻ります。私はひどく苦しんで、それを乗り越えてきました。私は、他の人が今経験していることや経験していることを知らないことを思い出し、結論を判断したりジャンプしたりしないように全力を尽くします…基本的に、一時停止中のものです。」
4.視覚化を使用してみてください
「私が試みている戦略の1つは、視覚化を使用して棚のボックスに私の痛み（および他の痛みも）を入れることです」とグループの他の誰かが説明しました。 「そうすれば、後でできる場合は、後で対処します。これは非常に難しく、練習が必要ですが、試す価値はあると思います。」
「泡を吹く」などの過去の視覚化も試しました。それを認めて離すと、痛みを伴う感情を泡に入れました。
5.自分に優しい
最後に、私が他の人の酸素マスクを手助けしようとする前に、最初に私の酸素マスクをつけるようにというリマインダーがありました。セルフケアの行為は、感情的な回復力に向かって長い道のりを進んでいます。実際、彼女の本の中で自己同情：自分に親切であることの証明された力 著者クリスティン・ネフ博士は次のように書いている。
「研究文献の中で最も堅固で一貫性のある発見の1つは、より思いやりのある人は不安や抑うつが少なくなる傾向があるということです。関係は強いものであり、自己同情が、不安またはうつ状態の人々の不安の変動の3分の1から2分の1を説明しています。」
グループでは、マッサージや温かいお風呂など、さまざまな自己思いやりの行為について話しました。私にとって、気分が良くなるように毎日運動する必要があります。だから、後で家族と会って長い間走ったり、泳いだりすることができた。
新しいうつ病コミュニティであるProject Beyond Blueの「The Highly Sensitive Person」グループに参加してください。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
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