スマートフォンによるマインドフルネストレーニングで社会的スキルを向上させることができます

スマートフォンは、依存性、コミュニティの隔離、睡眠障害などの問題に批判されることがよくありますが、調査によると、スマートフォンはマインドフルネスに基づくトレーニングを提供する手段となる可能性があります。

新しい研究で、カーネギーメロン大学の調査官は、スマートフォンベースのマインドフルネストレーニングが、個人の孤独感を和らげ、より多くの人々と交流する動機づけになるかもしれないことを発見しました。

研究者たちはまた、受容能力トレーニングがこれらの社会的機能の結果を改善するための重要な有効成分であることを発見しました。

専門家は、スマートフォンと新しいテクノロジーを使用して、孤独感と社会的孤立に対処できると信じています。調査結果は 全米科学アカデミーの議事録.

「マインドフルネスの介入について話すときは、2つの主要な要素について話します」と、CMUのディートリッヒ人文社会科学大学の心理学の准教授であるJ.デビッドクレスウェル博士は述べています。

「1つ目は、体の感覚、思考、画像など、現在の瞬間の体験を監視するために注意を引くことを学ぶことです。 2つ目は、これらの経験に対する受け入れの態度、つまり、開放性、好奇心、非判断のいずれかを採用する方法を学ぶことです。」

たとえば、瞑想をしている人は彼または彼女の膝の痛みに気づくかもしれません。マインドフルネストレーニングプログラムは、参加者に感覚に注意を向けさせるが、身体の状態は変えないように指示します。

カーネギーメロンの調査では、受け入れスキルのトレーニングを受けている参加者は、穏やかな声で「はい」と言って開放的で親しみやすい心を維持することにより、これらの不快な経験に対応するように奨励されました。

「経験をより受け入れるようになることを学ぶことは、たとえ困難な場合でも、社会的関係に影響を与える可能性があります。クレスウェル氏は、自分に対してもっと受け入れやすくなると、他の人がもっと利用できるようになります」と述べています。

この研究では、153人の成人が3つの14日間のスマートフォンベースの介入のうちの1つにランダムに割り当てられました。毎日20分間、1つのマインドフルネストレーニンググループはモニタリングと受け入れのスキルのトレーニングを受け、2番目のマインドフルネスグループはモニタリングスキルのトレーニングのみを受け、3番目のグループはマインドフルネスのコンテンツを受け取らず、代わりに一般的な対処テクニックのガイダンスを受けました。

加えて、彼らは毎日10分以上続く短い宿題の練習を完了するように指示されました。介入の前後3日間、参加者は1日を通して定期的な評価を行い、孤独と社会的接触を測定しました。

モニタリングと受け入れのスキルのトレーニングを受けた参加者は、最大のメリットを享受しました。彼らは毎日の孤独感を22％削減し、社会的接触を毎日平均2回のやり取りで増やしました。

受け入れスキルトレーニングを受けなかったモニタリングのみのマインドフルネスグループはこれらのメリットを示しませんでした。これは、受け入れスキルトレーニングがマインドフルネストレーニングプログラムの社会的メリットの重要な要素である可能性を示唆しています。

「孤独感と社会的孤立は、体調不良と早期死亡の最も強力な既知のリスク要因の1つです。しかし、これまでのところ、孤独感を減らし、社会的接触を高めるために効果的な介入はほとんどありません。

「私たちの調査によると、14日間のスマートフォンベースのマインドフルネスプログラムは両方を対象とすることができ、私たちの内面のすべての体験を歓迎し、受け入れる練習は、これらの効果の主要な要素です」とEmily Lindsay、Ph .D。

リンジーはCMUの博士課程の学生として研究を主導し、現在はピッツバーグ大学の研究科学者です。

出典：カーネギーメロン大学