自己思いやりの力
あなたはあなたを振り返って画像をばらばらにしました。または、重要なことを忘れたり、間違いを犯したりして、自分が愚かで無能だと言いました。
研究では、私たちの脳には否定的なバイアスがあることを示しています。つまり、私たちは肯定よりも否定に敏感です。これは、自然環境では、負の信号が問題の兆候であり、したがって、私たちの意識の多くを占めていたためです。
私たちの脳は進化し、否定的な情報に非常に敏感になっています。生存または生存の可能性を高めるために、脳の扁桃体で戦いまたは飛行反応が引き起こされる可能性があります。これは私たちが否定性を繰り返す傾向があることを意味します。
競争が激化する社会のために、研究者たちは、自己同情ではなく自己罰を選択する傾向が高まっていると推測しています。実際、National Center for Biotechnology Informationによれば、世界の人口の80％が自分自身に対して過度に批判的であることに苦労しています。
人々は、自分を罰することで彼らを守り、最終的に彼らを安全に保つことができるとしばしば信じています。残念ながら、自己批判は一般化された敵意（自分自身や他者への）、不安、うつ病につながる可能性があります。自己批評家はまた、エネルギーレベルが低く、無意識のうちに先延ばしなどの自己ハンディキャップ戦略に従事しているように感じると報告しています。これらは、人々が潜在能力を最大限に発揮するのを妨げる可能性のある問題ですが、これは自己同情によって解決できます。
心理学者クリステンネフによれば、自己同情は「絶え間ない自己判断の終焉であり、私たちのほとんどが有害であると認識していない内部の論評を中傷すること」です。基本的に、自己同情は私たちに言うことができます。今私が自分を慰めることができる最も効果的な方法は何ですか？」
私たちが自己批判し、自分の目標に達しないときに自分自身を判断すると、私たちは自己非難のパターンに陥ります。代わりに、間違いを犯すことは人間の経験の一部であると単純に認識し、最も必要なときに親切にすることを決定できます。
テキサス大学オースティン校の教育心理学者であるクリスティンネフとターシャベレトバスが行った新しい研究によると、自己思いやりのある人々はより良い関係パートナーを作ります。自分に親切で協力的であることは、気になる人に対してより親切で協力的であるのに役立ちます。
ネフ氏によると、さらに印象的なのは、
自分を自己同情的であると説明した個人は、パートナーから、彼らの関係において非常に愛情深く、親密で受け入れ、さらにパートナーに自由と自律性を与えると説明される傾向がありました。対照的に、より低いレベルの自己同情を持つ個人は、パートナーにより、著しくより支配的で、孤立し、横暴で、口頭で攻撃的であると説明されました。
しかし、自己同情が非常に重要であり、非常に多くの利点がある場合、なぜそれがそれほど難しいように見えるのですか？私たちは、改善する方法は、自分の欠点について常に自分自身を批判することであると信じがちです。
心理学者のクリストファーK.ガーマーとシャロンザルツベルクは、「珍しい優しさで心の痛みに身を任せれば、自然に変化が生まれる」と言います。自己同情は、自己批判がやや少なくなるなどの小さなステップから始まり、私たち自身や他者に対してより幸せで思いやりのあるものになるにつれて、自己受容を徐々に構築します。思いやりの秘訣は、自分に優しくする方法を学ぶことです。
幸いにも、自己同情を学ぶことができます。これは、私たち全員が自己批判的でなくなり、ストレスや混乱を防ぐことで、私たちが幸せになり、成功し、他者により良いサービスを提供できるようになる習慣です。自己同情の力は、実際には私たちに影響を与えないいくつかの実体のない概念よりも大きいことを覚えておく必要があります。思考や感情は、自分自身に向けられているか他人に向けられているかにかかわらず、私たちの体に同じ影響を及ぼします。
研究は、自己同情がオキシトシンの放出の強力な引き金になる可能性があることを示唆しています。このホルモンは、信頼感、落ち着き、安全性、寛大さ、つながりを増し、他人の暖かさと思いやりを感じる能力を促進することで知られています。
自己同情は自分自身を反映する方法です。見たものを急いで判断する代わりに、目の前にあるものを受け入れて、目標の達成に向けて積極的に取り組むことができます。思いやりのある人を選ぶときは、積極的に頭の中の声を排除して積極的な方向に進むのを妨げています。また、人生のあらゆる分野で成功する可能性を高めています。
自分でお願いします。思いやりを選びなさい。
参考文献
国立バイオテクノロジー情報センター。米国国立医学図書館、n.d。ウェブ。 2012年12月20日。
ネフ、クリスティン。思いやり： 自分を殴るのをやめ、不安を取り残してください。ニューヨーク：ウィリアムモロー、2011年。
セッパラ、エマ。 「それを感じています。」幸福への最高の秘密。 N.p.、n.d。ウェブ。 2012年12月20日。
シェイク、ウスマン。 「シリアル起業家の旅」シリアル起業家の旅。 N.p.、n.d。ウェブ。 2012年12月19日。
