自分や他人の怒りを和らげる方法

「怒りは結婚、ビジネスパートナーシップ、国を破壊する可能性があります」と、ハーバード大学医学部のインストラクターであり、価値のある実用的で科学に基づいた本の共著者であるジョーシュランド医学博士は述べました。 怒りを裏切る:最も危険な感情を解消するための7つの戦略 リーデバイン、ミシシッピで。

幸いなことに、私たち一人一人が自分自身や他の人たちさえも怒らせる力を持っています」とシュランド博士は言った。多くの場合、私たちの成功を妨げるのは私たち自身のヒューズではないため、これは特に重要です。それは他の誰かのものだと彼は言った。

怒りを冷やす鍵は尊重にあります。シュランド博士が言ったように、あなたが尊敬を示した誰かと最後に腹を立てたのはいつですか?

「怒りは他の誰かの行動を変えるように設計されています。尊敬されていることは素晴らしいことだと思うので、なぜそれを変えたいのですか?」

もう1つの重要な点は、原始的な辺縁系を無秩序に動かす代わりに、前頭前野を使用することです。マサチューセッツ州ニューベッドフォードのハイポイントトリートメントセンターにあるCASTLE(Clean and Sober Teens Living Empowered)のメディカルディレクターでもあるShrandによると、私たちの辺縁系は「トカゲの脳」として知られている脳の古代の部分です。感情、衝動と記憶。そして、それは私たちの戦闘または飛行応答の源です。

前頭前皮質は、「実行中枢」として知られる、脳のより高度で新しい部分です。それは私たちが計画を立て、問題を解決し、決定を下し、私たちの衝動を制御するのに役立ちます。自分や他の人の怒りを無効にするのに役立つのは前頭前野です。

自分の怒りを認識して拒否する

怒りは人間であることの完全に正常な部分であるとシュランドは言った。認識できなくなったり、攻撃的になったりすると危険になります。したがって、まず自分の怒りを理解し、それを解消することが重要です。

怒りは苛立ちから怒りまでのスペクトルで走ります。シュランドは、1から10までの独自の怒りスケールを作成することを提案しました。たとえば、彼の10ポイントのスケールは、「苛立ち、悪化、煩わしさ、欲求不満、焦り、不快感、怒り、怒り、怒り、怒り」のようになります。 10レベルすべてのトリガーを把握します。

怒りがレベル5を超えるときは注意してください。そのとき、私たちの辺縁系が前頭前野を圧倒します。 怒りの裏をかく。 そして、それは私たちが口頭または肉体的な戦いにさえ入る可能性が高いときです。

シュランドによると、私たちが怒るのには、主に3つの理由、またはドメインがあります。 資源、食べ物やお金など。 レジデンス、あなたの家だけでなく、あなたのコミュニティ、職場、学校、国も含まれます。そして 関係これには、親しい家族、同僚、政党、宗教が含まれます。

具体的には、誰かが私たちから何かを奪いたいと思っている疑い(リソース、住居、または関係)が私たちの怒りを活性化させる可能性があります。もう1つのトリガーは、3つのドメインのいずれかに誰かが欲しいものを持っているときにうらやましいことです。

あなた自身の怒りをよりよく理解するために、ストランドはこれらの各ドメインのさまざまなトリガーを考慮することを提案しました。

いったんあなたの怒りの存在を認識したら、それをチャネルすることが不可欠であると彼は言った。 「怒りは破壊的である必要はありませんが、建設的である可能性があります。」 「枕から顔に行く」ことができるので、Shrandは物事に穴を開けないようにアドバイスしました。代わりに、「怒りのエネルギーを取り除く」。

ランニングに出かけたり、アートワークに集中したり、DIYプロジェクトを終了したりする、と彼は言った。 「壊れる必要のある何かを壊してください。」彼が言ったように、音楽、詩、芸術を含む最も素晴らしい作品は怒りから作成されました。

他の人々の怒りを取り除く

シュランドによれば、自分自身に怒らないことで、他の人の怒りを無効にすることができます。実際、そうすることで、あなたを他の人と深く結びつけることができます。次の例を見てください。見知らぬ人がシュランドの芝生に庭のセールの看板を掲げていました。彼はかなりイライラしていましたが、彼に近づいたとき、彼が何をしているのか静かに尋ねることに決めました。男は防御的に答えた。

しかしシュランドは冗談で答え、緊張を和らげた。これは有意義な会話につながりました。シュランドは、この男(彼の隣人)が、妻が亡くなって3年後、ようやく妻の持ち物を売るために庭売りをしていることを知りました。 「彼が話している間、彼の目は涙で腫れました。この男は、少し前までは無意味な防御姿勢をとっていた見知らぬ人でした」と彼の本に書いています。

シュランドの穏やかで友好的な態度は隣人の脳にシュランドは脅威ではないというメッセージを送りました。彼は男の資源、住居、または関係を盗むつもりはありませんでした。

他人の怒りを無効にするもう1つの重要な要素は共感です。たとえば、上の例では、シュランドは隣人に自分に関心があり、自分の考えや行動をよりよく理解したいと考えていたため、「あなたは私に価値があります」という別のメッセージを送りました。

そしてそれは強力なことです。シュランドが言ったように、「私たちの心の中で、人間は他の人間から評価されていると感じたいのです。」 「大切な気持ちは信頼につながります。次に、信頼感は相手の不安や怒りの可能性を減らします」と彼は書いています。 怒りの裏をかく。

Shrand氏は読者に「前向きに保ち、大胆にしないでください」と勧めました。言い換えれば、他人を疑ったり、暴力を振るったりせずに、前頭前野に焦点を合わせます。

これにより、悪用されやすくなるのではないかと心配するかもしれません。しかし、「あなたは生存の可能性を高めています。あなたは自分自身を恩人と見なされます…または他の人が周りにいて[そして信頼したい]誠実で個性的な人と見なされます。」

協力は競争に勝る。グループダイナミクスの調査によると、利己的なメンバーは一時的に良くなる一方で、利他主義者は協力的に働いているため、勝っています。

また、人々がどこから来たのか、彼らが持っていた日も決してわかりません。私たちは誰もコントロールできませんが、 影響 みんな、と彼は言った。 「私たちはどのような影響力になりたいかを決める必要があります。」


この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します!

!-- GDPR -->