自己同情のための5つの戦略
自己批判は成功への好ましい道です。自分に優しさを示すことはめったにありません。あるいは私たちがそうしたとしても、そうすることは利己的、自己満足、または傲慢であることを心配します。
しかし、研究によると、自己批判は私たちを妨害するだけであり、さまざまなマイナスの結果を生み出します。たとえば、テキサス大学オースティン校の人間開発の准教授であるクリスティン・ネフ博士によると、研究は、自己批判が自尊心の低下、不安、抑うつにつながる可能性があることを示しています。
ネフはの著者です 自己同情：自分を打ち負かすのをやめて、不安を取り残してください。自己同情とは、愛する人が同様の状況で苦労していることを示すものです。
自己同情は、不安とうつ病の軽減、感情的対処能力の向上、他者への思いやりを含む、より大きな幸福と関連しています。
具体的には、ネフによると、自己同情は3つのコンポーネントで構成されています。
- 自己優しさ：苦しんでいるときに、親切で優しく、自分自身を理解する。
- 共通の人間性：闘争の中であなたが一人ではないことを認識する。苦労しているとき、私たちは特に孤立していると感じる傾向があります。損失を経験したり、ミスをしたり、拒否されたり失敗したりするのは私たちだけだと私たちは考えています。しかし、人間としての私たちの共有経験の一部であるのは、これらの非常に闘争です。
- マインドフルネス：自分の考えや感情を判断したり抑制したりせずに、人生をそのまま観察する。
自己同情についての神話
私たち自身を打ち負かすことは私たちの社会に定着しているので、あなたはまだ自己同情に疑いを持つかもしれません。以下、ネフは、人々が自分に優しくするのを妨げる可能性のある一般的な神話を払拭します。
神話：自己同情は自己憐憫や自己中心的です。
事実：自己憐憫はあなた自身の問題に没頭していて、他の人たちも苦労していることを忘れているとネフは言った。しかし、自己同情的であるということは、物事を彼らがそうであるように正確に見ることです—それ以上でもそれ以下でもない、と彼女は言いました。それはあなたが苦しんでいることを認める一方で、他の人が同様の問題を抱えているか、またはさらに苦しんでいることを認めることを意味します。それはあなたの問題を視野に入れています。
神話：思いやりは自己寛大です。
事実：思いやりがあるということは、単に喜びを求めることを意味するのではない、とネフは言った。それは責任を回避したり、怠惰であったりするものではありません。むしろ、自己同情は苦痛を軽減することに焦点を当てています。この観点から、あなたは何かが長期的にあなたを傷つけるかどうかを考えます、と彼女は言った。
神話：自己批判は効果的な動機です。
事実：自分を批判する動機は何もない、とネフは言った。失敗を恐れ、自分への信仰を失うからだ。素晴らしいことを成し遂げても、とにかく悲惨なことがよくあります。
興味深いことに、私たちの生活の他の領域では、過酷であることがうまくいかないことを理解しています。子育ての例を見てみましょう。数十年前、私たちは厳しい罰と批判が子供たちを一列に保ち、子供たちの成長を助けるのに効果的であると考えていたとネフは言った。
しかし、今日、私たちは協力的で励みになる親であることがより有益であることを知っています。（あなたが失敗だと言われたとき、あなたが能力があると思う最後のことは成功するか、または試みさえすることです。）
自己同情は育てる親のように振る舞うと彼女は言った。たとえうまくいかなくても、あなたは自分自身を支持し受け入れています。親切な親のように、あなたのサポートと愛は無条件であり、あなたは不完全であっても完全に大丈夫だと気づきます。
これは、自己満足するという意味ではありません。自己批判は私たちを打ちのめします。 「私は悪い」と推定しています。自己同情は、しかし、変更に焦点を当てています 動作 それはあなたを不健康または不幸にしているとネフは言った。
自己同情のための戦略
思いやりがあることは、最初は不自然に思えるかもしれません。これらの戦略が役立ちます。特にトラウマを経験したことがある人にとっては、これは一部の人にとっては難しいかもしれないので、セラピストと協力することが重要です。
1.他人をどのように扱うかを検討します。ネフによると、あなたができる最も簡単なことは、あなたが気にかけた誰かが失敗したり、拒否された後にあなたのところに来た場合にどうするかを想像することです。その人に何と言いますか？それらをどのように扱いますか？
2.あなたの言語に注意してください。あなたは自分を批判するのに慣れているので、自分がそうしていることに気づくことすらありません。ですから、自分と話すのに使う言葉に特に注意を払うと役立ちます。気になる人に同じ発言をしないとしたら、あなたは自己批判的だとネフは言った。
3.身体的なジェスチャーで自分を慰めます。親切な身体的ジェスチャーは私たちの体に直接影響を与え、心地よい副交感神経系を活性化するとネフは言いました。具体的には、身体的なジェスチャーは「頭から離れて体に落とす」ことであり、これは「頭はストーリーラインで逃げるのが大好きだから」重要です。例えば、彼女はあなたの手を心臓の上に置くか、単にあなたの腕を保持することを提案しました。どんなジェスチャーでもかまいません。
4.思いやりのあるフレーズのセットを記憶します。 「私は恐ろしいです」と自分に言ったときはいつでも、いくつかのフレーズを用意しておくと役立ちます。自分に共感する言葉を選んでください。ネフ氏によると、これを物理的なジェスチャーと組み合わせると、たとえば、心臓に手をかざすことが特に効果的だという。彼女は次のフレーズを使用します。
これは苦しみの瞬間です。
苦しみは人生の一部です。
この瞬間、自分に親切にしてもいいですか。
必要な思いやりを自分に与えてもいいですか？
5.ガイド付き瞑想を実践します。瞑想は脳を再訓練するのに役立ちます、とネフは言いました。このようにして、自己思いやりのあるジェスチャーと自己なだめることがより自然になります。ネフのウェブサイトには、いくつかの自己思いやりの瞑想が含まれています。
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