増え続けるママの罪悪感を減らすための5つのヒント
心理療法士のクリスタダンシー（MA MFT）は、罪悪感は「妊娠と出産から始まります-出産するためのすべての異なる方法—乳児期を通して流れます—食事の選択、睡眠の哲学—そして決して諦めません。」
また、ママは家族のために多くのことをしますが、「十分とは思えない」と、カリフォルニア州サクラメントでライセンスを取得した結婚および家族療法士のキャサリンオブライエン（マサチューセッツ州）は語っています。
一部の母親にとって、罪悪感は彼ら自身の空への高い期待から生じています。オブライエンのクライアントの多くは、母親がしたことすべてを再現することに専念しています。その他は完全に反対のことに重点を置いています。
彼らは他の親と自分を比較するとき、ママも罪悪感を感じます。彼らは自分自身を彼らの友人や見知らぬ人とさえ比較するかもしれません。公園でいつも一緒にいるお母さんは、きちんと服を着て、完全に振る舞う子供を連れています。ボランティア活動を続け、自家製クッキーを焼いているあなたの子供の学校のお母さん。すべてに時間があるように見える同僚。
「結局のところ、母親の罪悪感は泥棒です」と彼女は子育ての移行や出産のトラウマなどの女性の問題を専門とするカリフォルニア州ローズビルの公認結婚および家族療法士であるダンシー氏は言いました。
「母親体験から喜びを奪います。」自分が何をしているのかを判断し、自分自身を疑うことに集中しているときは、現在の瞬間に集中するのではないからです。あなたはあなたの子供とのつながりを逃すと彼女は言った。
また、他のお母さんとのつながりを逃しています。 「私たちが自分自身を判断するとき、私たちは他人を判断せざるを得ません。これにより、これまで見られた中で最も分断された母親の一部が生まれたと私は信じています。お互いが本当に必要なときに、私たちは非難の恐れを隠しています。」
罪悪感は母親にとってあまりにも一般的ですが、それはあなたが取り組むことができるものです。オブライエンとダンシーはこれらのヒントを以下に共有しました。
あなたの強みを認める
「すべてのお母さんがすべてのことを上手くできるわけではありません」とオブライエンは言いました。 誰も すべてが得意です。すべての人は、提供する才能、能力、スキルセット、および贈り物が異なります。
「しかし、[ママ]が定期的に提供するものはたくさんあるので、私たちだけがそうすることができます。」それらを認めます。それらを祝います。
思いやりのあるコミュニティを探す
ダンシーは、他の母親との対面の時間を過ごすことの重要性を強調しました。罪悪感は孤立して繁殖するからです。オブライエンは、地元のお母さんのグループ、図書館の話の時間、交流会をチェックすることを提案しました。たとえば、ハイキング、執筆、写真撮影など、好きなことに焦点を当てたママグループがあるかもしれません。
また、地元の病院には、地域内に独自のサポートグループまたはグループのリストがあり、Facebookでグループをいつでも確認できます。
セルフケアを優先
これはお母さんにとって難しいことです。しかし、オブライエンが言ったように、「乾いた井戸をタップすることはできません。」あなた自身の健康と幸福のためにあなた自身に再接続することが重要であるだけではありません。しかし、休息して充電するときも、あなたはより良いママです。セルフケアは個人的なものです。しかし、それは散歩をしている、コーヒーを飲みながら友人に会った、またはヨガのクラスを取っているように見えるかもしれないとオブライエン氏は語った。
（ママのセルフケアの詳細については、この部分とこれをチェックしてください。）
完全に存在する
「ママの罪悪感の一部は、常に子供と一緒にいる必要があるという考えです」とダンシーは言いました。 「これは事実ではないだけでなく、母と子の両方に有害です。」その代わりに、あなたが子供と一緒にいるとき、鍵は完全に存在することです。
オブライエンは、毎日できる小さなものを選ぶことを提案しました。たぶんそれはあなたの子供たちに風呂を与えたり、就寝時の物語を読んだりすることです。赤ちゃんがぐっすり眠ってしまうかもしれません。多分それは一緒に簡単な朝食か夕食を作ることです。
「そのようにして、その日の残りがどれほど難しいか、またはあなたがその日に行うために必要な他のすべてのものに気を取られているかどうかに関係なく、あなたはその時間とあなたの子供とつながるそれらの思い出を持っています。」 15分でも大きな違いがあります。そして「あなたの子供は気づくでしょう。」
最優先事項に焦点を合わせる
「ママの罪悪感は、多くの場合、やりすぎたくなることから生まれます」とダンシーは言いました。 「現実は、あなたはたった一人です。」ダンシーは彼女のクライアントに彼らの最優先事項を選んで残りをスライドさせることを奨励します。たとえば、彼女はクライアントに次の質問をするかもしれません。「子供が成長したとき、子供時代についてあなたが望む3つのことは何ですか。あなたが母親としてあなたについて言ってほしいと思う上位3つのことは？あなたが子育てから学んだことを望んでいる上位3つのことは？」
次に、一緒に答えを優先順位とより大きな計画に変換します。また、「家族の優先事項」を書き留め、目に見える場所に置くこともあります。
重要なのは、扱いやすく実用的な数を用意することです。ダンシーが言ったように、「すべてを行うことを選択することは、最終的に何もしないことを選択することです。私は意図的な選択を強調しています。」
再び、ダンシーは対面のつながりの重要性を強調しました。 「Pinterestに値するパーティのスナップショットをオンラインで見ているとき、誰もが「完全に」やっていると信じることは簡単です。」
ただし、「実際には、他の母親たちは、あなたと同じように、最善を尽くして悩んでいることが多いのです。」ストーリーをつなげて共有するとき、私たちは自分が人間であることを思い出します。そして、私たちは自分自身に誤りを犯し、間違いを犯し、弱点を持ち、現実的かつ三次元であることを許可します。
「人間性を受け入れることは罪悪感を解放するために不可欠です」とダンシーは言いました。
