おやすみなさいの睡眠のために避けるべき4つのこと
私の聖なる三位一体のメンタルヘルスのメンバーの1つです（良い食事と定期的な運動とともに）。
長年にわたり、睡眠とうつ病は機能不全で怒りの関係にあることが証明されています。
うつ病は間違いなく、低度の不眠症（典型的には重度の形態の臨床的うつ病と一時的なうつ病）または睡眠過多（非定型うつ病または軽度うつ病でよく見られる）のいずれかを問わず、睡眠障害を引き起こします。私たちのほとんどが知っています。
ただし、睡眠の中断は、実際にはうつ病の原因にもなります。睡眠不足は7年前に私を壊し、私を精神病棟に送り込んだと言えます。だからこそ、私は睡眠衛生に力を入れています。
しかし、あなたのzzzzを取得するのは、チェスのゲームのようなものです。私は起きませんか？メールを確認しますか？番号？羊を数えますか？それらの悪質な動物は私を追い続けますか？ 「Quiet Your Mind＆Get to Sleep」を読んで正直になるまで、私は悪い行動のリストに従事していました。
これら4つのことを試してはいけないこと
ここでは、シートにぶつかってそこに留まるために避けるべき4つのことを示します。
1.眠れないときは寝てください。
時々矛盾するアドバイスにもかかわらず、あなたが目を覚ましているのを見つけたら、ベッドを離れることが重要です。起きてから15〜20分以内に、または眠りに落ちることができないとわかったときに、ベッドを離れます。
あなたが何かに腹を立てているなら、部屋を出てください。その行動は、あなたの脳である、あなたのベッドである休息の場所と目覚めている感覚との間に隔たりがあるというメッセージを送ります。直感に反するように見えますが、眠れるようになるまでは部屋の外にいることをお勧めします。
この行動を毎晩続けることで、睡眠とベッドの間のつながりを強化しています。
2.時計を見る。
一部の人にとって、時計を見るのは羊を数えるような感じです。私の場合、ロザリオを祈るようなものです。しかし、この活動は非常に刺激的で、うなずくことははるかに困難になります。私たちは時計で生活するようにプログラムされており、一日中私たちの行動を指示することができます。
ただし、十分な睡眠をとるには、自分の気持ちに厳密に基づいて判断することをお勧めします。
3.ベッドで覚醒活動を行う。
ラップトップを手にして眠りにつくと、目を覚まし続けるだけでなく、悪い仕事の悪夢をもたらします。だから、アイスクリームのカートンをベッドに持ってきます。あなたはあなたの後に大きな牛が来るのを夢見るでしょう。
避けるべきその他の活動：音楽を聴いたり、テキストメッセージを送ったり、電話で話したり、タバコを吸ったり、テレビを見たり、一日の計画を立てたり、仕事をしたり、請求書を払ったりします。ベッドは睡眠と性別のためのものでなければなりません。それでおしまい。繰り返しになりますが、ベッドと睡眠の関係を確立することによって、あなたは体と心を眠るように調整しています。
4. 試す 寝るため。
あなたが呼吸して食事をするなら、あなたがあなたの人生であなたがうなずくように最善を尽くした時が最もありそうでした。良い眠りと悪い眠りの主な違いは、後者のグループは眠ろうとするが、前のグループはそうではないということです。そんなに頑張らないように心を整える方法はいくつかあります。
- 通常の就寝時に就寝します。
- アラームが鳴った後は、寝たままにしないでください。
- 昼寝しないでください。
- 眠れないときは寝たままにしないでください。
- 次のような真の発言で、睡眠についての壊滅的な考えに挑戦します。「起きていても大丈夫です。合格します。以前は生き残ったことがあります。」または、「夜中に目が覚めている間、私は平和にいることができます。」
1980年代に行われた有名な研究では、被験者のグループがシロクマ以外について考えるように言われたことを覚えておくのが最善です。結果：彼らはすべてシロクマについて考えました。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
