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一文ジャーナルの力

昨年誰かが私に5年間の雑誌を買ってくれました。祖父が何年も前に亡くなって以来、私はそれらのいずれにも会っていませんでした。当時は日記が1行か2行しかないため、日記よりも議題のほうが多いと思いました。一文-確かにそれは書くのが好きな人のためではありませんよね？しかし、それを維持するのは簡単です。つまり、誰もが一文の時間を持っています。

Science of UsブログのMelissa Dahlは、1文のジャーナルは祖母がいつもしたことだと述べています。

…彼女がその日に何をしたのか、誰と一緒にいたのかを数行だけ書きました。多くの場合、家族が一緒にいるとき、彼女は彼女の古い日記の1つを掘り出し、1994年など、彼女と他のさまざまな家族がランダムな日に何をしていたかを教えてくれます。これらの小さな瞬間は振り返ります。

かわいいアイデアだと思っていましたが、引用、マントラ、冒険、または本当に良い家庭料理のいずれであっても、1日で1日をまとめることがどれほど強力であるかはわかりませんでした。私が丸一日かけてふるいにかけたところ、1文しか得られなかったので、書き留めていた内容にショックを受けました。不安やうつ病に苦しんでいる人のために、私は通常、ポジティブを求めていました。それは銀の裏地の5年間のジャーナルであることが判明しています。それは確かに私のようには聞こえません。

覚えている限り、ジャーナルを保管しています。最初は真実を書き留める場所でした。密室で起こったことを記録することは私にとって重要でした。誰も語らないこと。

セラピストは私にそのアウトレットを使用し、セラピー全体を通して書き続けるように指示しました。ジャーナリングは常に私の治療計画の一部でした。回復中に浮かび上がる感情を捨てる場所であり、トラウマを解放して感情を検証する方法であり、進行状況を追跡するための良い方法でもあります。私のお気に入りのジャーナル演習の1つは私はこれで十分でしょうか？：自己陶酔的な母親の娘を癒すカリル・マクブライド博士彼女は、ジャーナルのページの上部に「十分だと思ったら」とラベルを付けるように依頼し、「十分だ」と感じた場合に今すぐにできることをすべて書き留めます。

長文ジャーナルの執筆をあきらめることはありませんが、私の古いジャーナルの多くは、もう一度読むのが難しいです。私は彼らを解き放ちたくありません。通常、ジャーナル全体を書き終えたとき、それを終えて安心します。再訪することを意図しない生涯の作品のように感じます。中には入らない部屋でも、棚には入れない日記もあります。

追体験したくないことがいくつかあります。現時点では関係のない他の事柄（これは、憂鬱なエピソード中に書いたすべてのエントリのようです）。確かに書きましたが、言葉が分からないこともあります。

彼らは苦しみに満ちた本です。私が持っていなかった子供時代、そして今まであったかもしれない女の子と女性のために悲しむことになっていることはわかっていますが、日記を読み直すことは私の顔をこすりつけるようなものです。いくつかの非常に古いジャーナルがありますが、私の筆跡はまだ若く、大きく、縮れています。私は12歳の子供が自殺しているとは考えたくありません。また、この何年も後に同じ古い行動や感情が広まっていることに気づきたくありません。

しかし、一文のジャーナルは私に何かを証明しました。恐れることなく振り返ることができます。否定的でつらい瞬間だけを記録しないように自分を信頼できます。成長するために自分を批判する必要はありません。何よりも、私が実際に私がなりたいと思っている女性のようです。