仕事でより良い一日を過ごすための9つの小さな方法

私たちの多くにとって、仕事は日々の大きな部分を占めています。したがって、機嫌が悪いときは、その日は特に長くて骨の折れる作業になります。さらに、仕事に関連するかどうかにかかわらず、ストレスがたまった状態は、生産性とパフォーマンスを妨げる可能性があります。

良い知らせは、あなたはあなたの日を改善するために小さな行動を取ることができるということです。これにより、気分が良くなるだけでなく、仕事に集中することもできます。

以下では、カリフォルニア州サンタバーバラでライセンスを取得した結婚および家族療法士であるMFTのジュードビジューが、仕事でより良い一日を過ごすための彼女の戦略を共有しました。

1.不機嫌な気分を特定します。

ビジョウ氏は、悲しみ、恐れ、怒りなどの表現されていない感情を抱いているため、仕事で悪い日を経験することがよくあると語った。機嫌が悪いときは、これらの感情のどれを経験しているかを自問してください。

2.そのエネルギーを解放します。

感情を特定したら、数分かけて安全な場所にリリースします、とビジューは言いました。たとえば、悲しい場合は、トイレまたは車に行って、自分で泣かせます。

気になる場合は不安を払拭してください。彼女は振る、震える、シミー、さらには数秒または数分の愚かな音を立てることができると彼女は言った。これらの種類の身体反応は、実際には恐ろしいエネルギーを放出する私たちの体の自然な方法であると彼女は言った。

あなたが怒っているなら、歩き回ってください。 「トイレに行き、露店のドアをつかみ、前後に振ってください。」または外に出て、建物の壁に押し付けると彼女は言った。

そのエネルギーを体の外に出す許可を自分に与えます。これらの感情を保持することは、代償につながるだけであるとビジューは言いました。彼女は、悪い考えを考えたり、仕事でミスをしたり、同僚に不意を突いたりすることで、補償します。

3.感謝の休憩を取ります。

この本の著者でもあるビジュー氏は、数分かけて、家族、ペット、家など、本当に好きなものや誰かについて考えます。 態度の再構築：より良い生活を築くための青写真。 「これはあなたの現実を少し変えるのに役立ちます。」

4.否定的なびびりを見つけます。

私の上司は吸います。彼は私に多くの仕事を与えています。私の同僚はとても迷惑です。私はこれを成し遂げることは決してないでしょう。

気付かないうちに、あなたの脳はネガティブな思考で溢れ、欲求不満の感情を刺激し、一日を悪化させます。

自分に言っていることに注意を払うとビジューは言った。 「そして、本当の矛盾を見つけてください。」

たとえば、「私はこれをすべて成し遂げることは決してないだろう」と考えている場合は、あなたをサポートする矛盾した発言を検討してください。 「私はできることをします。一歩ずつ。"

5.このマントラを繰り返します。

仕事では物事が違うことを望むかもしれません。あなたは上司や同僚と思うかもしれません すべき 特定の方法である。代わりに、ビジューによれば、「人とモノはありのままの姿であり、私が望む姿ではない」と覚えておいてください。

たとえば、「どうすれば私にできるのか」に重点を置くのではなく、人または状況を受け入れます。それからあなたがそれについて何をしたいかを考えて、彼女は言った。このようにして、感情的に反応する場所から行動するのではなく、適切な行動を取ります。

6.効果的にコミュニケーションする。

上司や同僚と話し合う場合は、「昨日の会議で何が起こったのか話し合いたい」​​などの具体的なトピックにこだわる、とビジューは言った。そして、「これは何が起こったのか、これは私がそれについてどう感じているのか」など、あなたにとって正しいことに焦点を当てていると彼女は言った。

7.トリガーを特定します。

特定のイベントがきっとあなたの気分を刺激してくれました。正確に特定する 何 ビジュー氏は、気分を狂わせてから、それを1つだけ処理すると語った。

8.リフォーカス。

ビジュー氏によると、圧倒されている場合は、その日の皿の上にあるものすべてのリストを作成して、再度焦点を合わせてください。次に、「今、私がしなければならない最も重要なことは何ですか？」と自問してください。その後、そのタスクを達成するために小さな一歩を踏み出すと彼女は言った。

9.手を差し伸べます。

悪い日を過ごしているときは、頭の中にいるのは簡単です。代わりに、同僚に連絡して、どのように支援できるかを尋ねます。また、感謝の意を表したり、「いつもあなたがいつも早いことを感謝します」、「着ているものが好きだ」などの褒め言葉を述べます。

欲求不満の感情は、仕事で悪い日になる必要はありません。幸い、小さな一歩を踏み出すことで、気分を変え、ストレスを最小限に抑え、プロジェクトに集中できます。

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