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子供たちにマインドフルになることを教える

この本の著者であるスーザンカイザーグリーンランドは、次のように述べています。 マインドフルチャイルド：子供がストレスを管理し、幸せで、親切で、思いやりのある人になる方法を教えてください。 それは彼らが学ぶ能力から彼らがどのように感じるかに至るまですべてに影響を与えると彼女は言った。

「今の標準である忙しい日常生活を管理するためのツールを子供たちに教えることは、読むことを教えることと同じくらい重要です。」

それがマインドフルネスの出番です。

大人と同様に、マインドフルネスは子供たちが「何が起こっているかについての意識を養う」のに役立ちます。それは子供たちが自分の体に耳を傾け、自分の考えや感情をよりよく理解するのに役立ちます。それは子供たちが一時停止するのに役立ちます。それは彼らがより世界に同調するのを助けます。

それは彼らが落ち着くのを助けます。グリーンランド氏によると、子供たちが動揺すると、感情的な脳が思考する脳を乗っ取り、明確な理由付けや思考ができなくなります。マインドフルネスは、動揺から「神経系を落ち着かせる方法がある身体ベースの感覚体験」に移行するのに役立ちます。

子供たちは、呼吸の感覚に集中することから、犬を撫でることから滝を聞くことまで、すべてで自分を落ち着かせることができると彼女は言った。たとえば、子供は犬の毛皮が手に対してどのように感じられるかに焦点を合わせることができます。

グリーンランドは、神経質になっているときにマインドフルネスを使用して眠りに落ち、兄弟との論争をやめ、部屋を落ち着かせるのに役立つ子供たちの話を聞いています。

グリーンランドは、注意、バランス、思いやりのABCを子供たちに教える国際的に教えられたカリキュラムである「インナーキッズプログラム」の作成者です。彼女は子供たちにマインドフルネスを教えるとき、それを覚えていると定義します。「落ち着くのに役立つこれらのツールがあることを思い出します。」

彼女はあなたの子供たちにマインドフルネスを教えるためのこれらのアイデアを共有しました。

マインドフルネスを自分で練習します。
「子供たちが学ぶことの多くは模範を通してです」とグリーンランドは言いました。しかし、これは30分間瞑想しなければならないという意味ではありません。代わりに、呼吸や周囲に合わせられる短い瞬間を見つけてください。（マインドフルネスについて詳しくは、マインドフルネスと心理療法およびマインドフルペアレンティングのブログをご覧ください。）
呼吸に焦点を当てます。
あなたの子供に彼らの呼吸に注意を払ってもらいます（あなたはこれを一緒に行うことができます）。「これは、呼吸を操作することではなく、呼吸に軽く注意を向けることです。」車内でも、夕食の席でも、「何かがおかしくなっている」ときに、どこでもこれを行うことができます。彼女は、呼吸を変えようとせずに呼吸に気づくだけで落ち着くと述べた。
息を数えなさい。
これは、子供たちが呼吸の感覚に合わせることを学ぶときに、初めから子供に役立ちます。グリーンランドは、彼らの吸息で1から3まで数え、それから呼気でリラックスすることを提案しました。
マインドフルネスも素晴らしい時間であることを忘れないでください。
グリーンランドが言ったように、「マインドフルネスが悲惨な時代にあるようなものではありません。それは、現在起こっていることを理解する素晴らしい機会です。マインドフルネスは、自分が持っているすべての良さを知るようになるため、人生のすべての素晴らしいものを強化する方法として考えてください。」たとえば、庭にいる場合、毛虫に殺到する代わりに、立ち止まって見て、色、動き、その他の詳細を実際に観察します。
それを動かし続けなさい。
マインドフルネスは座りがちな習慣である必要はありません。たとえば、あなたとあなたの子供は自然散策をして、すべての感覚で経験を吸収することができます。どんな音が聞こえますか？どんな観光スポットが見えますか？どんなにおいがしますか？どんな感覚を感じますか？

グリーンランドのウェブサイトで、ツールやテクニックとともに、子供たちのマインドフルネスについて詳しく学ぶことができます。