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あなたの内なる批評家を落ち着かせるのを助ける瞑想

自分自身と共鳴する私たちの能力は、私たちの生活に癒しをもたらすための鍵です。

「なぜ私はそんなに愚かなのですか？」「私はそのような敗者です。」「なぜ私は何も正しくできないのですか？」これらは、多くの人が頭の中で実行している質問の一部にすぎません。この声を癒し、思いやりを育む方法はあります。

私たちは皆、つながりたいという深い願望を持っています。私たちの基本的な人間のニーズの1つとして、私たちは他の人と、そしておそらく最も重要なこととしては自分自身とつながっていないときに苦しみます。私たちが自分に攻撃されたと感じるとき、私たち自身の内なる自己の話が批判と判断に満ちていると、私たちは特に疎外された孤独を感じることができます。

あなたが絶えず批判されている環境で育った場合、またはあなたがやったことがまったく十分ではないことが明らかだった場合、その経験を反映した内面の対話があるかもしれません。あなたは温かさと愛で迎えられてどんな気分なのかわからないかもしれません。非暴力コミュニケーションおよび神経科学教育の専門家であるサラペイトンは、私たちが使用する言語は、他の人や私たち自身とともに、私たちが世界を体験し、対話する方法に大きな役割を果たすことを教えています。

ペイトンの本では、 あなたの共鳴する自己彼女は共鳴を「他の人が私たちを完全に理解し、感情的な暖かさと寛大さで私たちを見るのを感じる経験」と説明しています。共感とは異なり、共鳴は、直接の関係にある場合にのみ可能です。誰かがあなたに共感を覚えるかもしれないし、あなたは決して知らないかもしれませんが、共鳴があれば、明確なつながりと暖かさと感謝の気持ちがあります。ペイトンは、癒しを私たちの生活にもたらすための鍵として、自分自身と共鳴する私たちの能力を説明しています。彼女は書いています、「あなた自身と共鳴するためには、あなたはあなた自身の2つの異なる部分に気づかなければなりません：あなたの感情的な自己とあなたの共鳴する自己」。感情的な側面は、あなたが自分に対してどのように扱い、話しているかに気づくあなたの部分です。繰り返し練習し、脳の報酬センターを活性化することで、選択をあざけったり妨害したりするのではなく、自分を励ましてサポートできるように、脳を再配線し始めることができます。

ペイトンは、内部批評家をデフォルトモードネットワーク（DMN）と説明しています。彼女は、あなたがトラウマを経験したことがある、または共鳴感を感じたことがない場合、DMNがあなたに反対したのではないかと示唆しています。この声で見られる批判のレベルは、世界での私たちの経験によって異なります。ペイトンは、私たちの感情は主に右半球の概念であり、私たちの左半球は「私たちにとって最も重要なこと、私たちが最も熱心に気にかけていることに基づいて行動する」責任があると説明しています。彼女は非暴力のコミュニケーションを「両方の半球を目覚めさせ、彼らが一緒に働くのを助ける」方法として説明します。非暴力的なコミュニケーションでは、感情や行動の根底にあるニーズが深く調査され、名前が付けられます。

内なる批評家との関係でNVCのこのアイデアを使用するために、ペイトンはその声がその批判に応えようとしている必要性を理解しようとする瞑想を提供します。彼女は、なじみのある声明や判断から始めることをお勧めします。彼女は、宇宙であなたの体を意識して座って始めることを提案します。それがどのように方向付けられているか、呼吸するとどのようにシフトして変化するかに注意してください。あなたの内なる批評家の声に戻り、あなたの体で何が起こっているか、あなたの呼吸で何が起こっているかに気づいてください。体に感じる感覚、しびれ感に気づいてください。次に、内面の批評家に穏やかに質問し始め、その声の背後にあるニーズについて推測します。ペイトンは、これらの「推測」を出発点として提供します。

批評家、あなたは落胆していると感じますか、そして完璧さを愛していますか？
重要な自己、あなたは不信感を感じますか、そしてあなたは信頼性とフォロースルーを望みますか？
あなたは退屈していて、独創性と本物の自己表現を望んでいますか？
あなたは怒っていると思いますか、そしてあなたは成功したいですか？
この内面の批評家は絶望し、ただ貢献したいと思っていますか？

これらの質問、特に最後の質問は、内部批評家の厳しい理由を洞察する方法を提供します。次に、批判を受ける自分の側面に注意を向けます。身体のどこで批判を感じるかに注意してください。あなた自身のその部分に以下の推測のいくつかを提供してください：

あなたは悲しいですか、そしてあなたはあなたと同じように愛されていることを知る必要がありますか？
あなたは絶望とパニックに陥っていますか？
あなたは孤独であり、帰属と愛が必要ですか？

最後に、自分の両方の部分に気づき、自分の感情とニーズの両方について、認められて認識された後にどのように変化したのかを認識します。自分の息に戻り、自分の視点を証人である体の上に移し、「温かさと受容」をもって自分を保持します。肺の呼吸の形に再び気づき、ゆっくりと意識を外の世界に戻します。

この瞑想は繰り返し行うことで、内面の批評家の声を理解し、そのニーズを和らげる方法を理解するのに役立ちます。あなたは自分自身をより深いレベルで理解し、おそらくあなた自身の欲望とより深く一致していると感じる方向にさえ動くでしょう。ペイトンはこう書いています。「恐怖と断絶の声を聞き、これらの経験の根底にあるものを感じていると、私たちは脳を落ち着かせ始め、右半球の最高のもの（共感、暖かさ、共鳴、理解）左の最善（明瞭、行動、意欲）を持っています。」

この投稿は、Spiritality＆Healthの好意によるものです。