背中の痛みの予防と緩和

回復して痛みを感じないようにするには、医師が概説した治療計画に従ってください。 定期的に健康診断を行い、良くならない場合は医師に相談してください。

ライフスタイルの変化は、健康への最善の道です。

ライフスタイルの変化は、健康への最善の道です。 たばこを吸うなら、今がやめる時です。 あなたが太りすぎの場合、今が体重を減らす時です。 喫煙、肥満、または心理的な問題を抱える患者は、手術からの回復に関してより多くの問題を抱えています。 特に喫煙は、癒合と癒しのプロセスに悪影響を及ぼします。 時間をかけて学習し、順応し、今後数年間脊椎を維持するのに役立つ習慣を身に付けます。

背中を傷つける可能性のある6つの毎日の悪い習慣に関する スライドショー をご覧ください。

背中の問題は、いくつかの簡単な対策で防ぐことができます。

• 座って正しく立つ
• 定期的に運動する（有酸素運動が特に良い）
• 健康的な体重を達成して維持する
• 禁煙します
• 健康的な食事（果物と野菜が豊富なバランスの取れた低脂肪食）
• 安全に持ち上げます（以下のヒントを参照）
• シートベルトを着用する
• 適切なスポーツ用品を使用する

持ち上げるときに背中の怪我のリスクを減らすためのヒント

• 何かを持ち上げる前に、それをどのように行うかをよく考えてください。
• オブジェクトの近くに立ち、高い棚に置く場合は、棚にも十分に近いことを確認してください。
• 足を肩幅に広げて立ち、膝を曲げます。腰から曲げて物を拾うのではありません。
• 持ち上げるときに、胃の筋肉を引き締めることでコアの強さを引き出します。
• 背中の筋肉ではなく脚の筋肉がほとんどの作業を行う必要があるため、持ち上げるときに膝をロックしないでください。
• 特にオブジェクトを保持しているときに体をひねらないようにするには、移動する方向につま先を向け、その方向に旋回します。
• 特に重い物については、助けを求めてください。

適切なボディメカニックを使用して、今日から背中の改善を開始できます。 頭の前方位置と肩の丸みをなくすことで、姿勢を改善します。 また、次の簡単なエクササイズを行うこともできます。顎を後ろに押し込み、肩甲骨を締め、肩甲骨を締めながら腕を後ろにリンクします。 5回カウントして、1日に数回繰り返します。 このような運動は、首と背中の可動性を高めます。 彼らはあなたの背骨を揃え、適切に立ちやすくし、将来の背中の痛みの可能性を減らします。

背中の世話をすることは一生の努力です。 良い仕事を続けてください！