ウェルネス

マットレスの問題：人間工学的ガイドライン

ハンス・クリスチャン・アンデルセンのおとぎ話「プリンセスとエンドウ」では、エンドウがマットレスの下に置かれているため、プリンセスは良い夜の睡眠をとることができません。この物語の教訓の1つは、睡眠の質が睡眠の質に関係するということです。実際、私たちが眠っているとき、私たちの体は私たちが直立しているときとは異なる方法で重力によって圧縮されており、マットレスとその支持構造によって完全に支えられる必要があります。このため、マットレスは「反重力機」と呼ばれ、寝ているときに背骨の自然な形を維持することができます。 ¹

私たちは人生の約3分の1をマットレスの上に横たわり、全アメリカ人の約半数が少なくとも時折睡眠障害を経験すると推定されていますが、マットレス設計に関する科学的研究は比較的少ないです。 ²マットレスの設計が適切でないと、不適切な身体の支えが生じる可能性があり、これが筋肉の不快感や腰痛を引き起こす可能性があります。 ³それでは、良いマットレスの特徴は何ですか？硬すぎても柔らかすぎても問題ありませんか？それが整形外科のマットレスである場合、それは重要ですか？マットレスはさらに重要ですか？

最近のマットレス研究
12人の女性をテストした人間工学のマットレスの最近の研究では、非圧縮性の木製の表面に横たわって、さまざまなマットレスと比較しました。すべてのマットレスは木製の表面よりもかなり快適であると判断されましたが、整形外科と通常のデザインが含まれていたとしても、マットレスの種類に大きな違いはありませんでした。肩、肘、腰、膝、足首の体圧の測定値には有意な差はほとんどなく、驚いたことに、測定値と快適性評価の間に有意な関連性はありませんでした。 ⁴

ただし、マットレスの硬さや柔らかさは、腰痛を軽減または防止するための重要な要素と考えられています。 ⁵布団または柔らかいエアマットレスでの睡眠の比較により、睡眠開始潜時、睡眠開始後の目覚め、および睡眠効率指数は両方のマットレスで同等であることが示されましたが、主観的な睡眠評価はエアマットレスの方が良い傾向がありました。 ⁶睡眠の質とベッドの硬さに関する研究では、9人の男性被験者のうち4人がより柔らかいマットレスで有意によく眠り、2人がより硬いマットレスでよく眠ったことが示されました。被験者自身のマットレスからテストマットレスの1つに変えると睡眠の質の最大の違いが生じ、著者らは新しい睡眠面に適応するのに数日かかると結論付けました。 ⁷これが、ビジネス旅行者がしばしば睡眠障害を報告する理由かもしれません。 ⁸

マットレス選択のガイドライン
それで、マットレスで何を探すべきですか？コーネル大学の人間工学グループは、マットレスの選択に関するガイドラインを提供しています。 ⁹

次のマットレスを探します。

背骨の自然な曲線に適合し、横になったときに背骨を揃えるように設計されています。
循環を助け、体の動きを減らし、睡眠の質を高めるために、体全体に圧力を均等に分散するように設計されています。
寝ているパートナーから他のパートナーへの動きの移動を最小限に抑えるように設計されています。
境界エッジサポートを備えた設計。

枕の選択
また、マットレスを補完する枕を探し、次の枕を選択します。

背骨を自然な配置に保つように設計されています。
最大の調整可能性のために設計されています。
ユーザーの独自の輪郭、形状、および睡眠姿勢に合わせて毛羽立ちする機能を備えた設計。
サイドスリーパー、バックスリーパー、胃スリーパーなど、さまざまな睡眠位置をサポートするように設計されています。
頭を支えるように設計されています。
触覚の柔らかさを提供するように設計されています。
プレッシャーポイントを排除するように設計されています。
顔の空気循環を増やすように設計されています。
低刺激性として設計されています。

覚えておいてください、あなたは人生のおよそ24年を睡眠で過ごすので、できる限り最高の睡眠システム（つまり、マットレス、サポート構造、枕、シーツ）を選択するために時間をかけてください。生活の質。

ソースを見る

参照資料

1. Buti、LB（1995）The Art of Sleeping：Mattress Ergonomics、Ergonomia、6、11-15。

2.国立睡眠財団（1999）おやすみなさいの睡眠（http://www.sleepfoundation.org/publications/goodnights.html）

3. Huysmans、T.、Haex、B.、Van Audekercke、R.、Vander Sloten、J.、Van Der Perre、G.、Van Haute、R. and Baeteman、J.（2000）3D Postural Analysis for the睡眠中の脊椎変形の評価、K。Landau（編）製品および職場の設計における人間工学的ソフトウェアツール、Verlag ERGON、シュトゥットガルト、ドイツ、pp。72-85

4.バックル、P。、フェルナンデス、A（1997）マットレス評価-接触圧、快適性および不快感の評価、応用人間工学、29（1）、35-39。

5.ハネル、SE、ダートマン、T。、シシュー、R。（1996）ベッドの快適性評価のための測定方法の比較、A。ミタル、H。クルーガー、S。クマール、M。メノッツィ、J。フェルナンデス（ eds。）Advances in Occupational Ergonomics and Safety I、Volume 2、International Society for Occupational Ergonomics and Safety、Cincinnati、Ohio、USA、pp.783-787。

6.オカモト、K。、ミズノ、K。、奥平、N。（1997）新しく設計されたエアマットレスの睡眠とベッド気候への影響、応用人間科学、16（4）、161-166。

7. Bader、GG and Engdal、S.（2000）ベッドの硬さが睡眠の質に及ぼす影響、応用人間工学、31（5）、487-497

8.国立睡眠財団睡眠と旅行者。（http://www.sleepfoundation.org/publications/travel.html）

9.コーネル大学（2000）ホテルエルゴノミクス-ゲストルームおよびオフィスデザイン（ケリーダラス）（http://ergo.human.cornell.edu/HotelEzra/intro.htm）