私たちの批判を駆り立てるものは何ですか？
カップル研究者のジョン・ゴットマンは、批判を黙示録の四騎士の一人として特定しました。批判は、防御力、妨害行為、軽蔑とともに、信頼とつながりの衰退の一因となり、悲惨さと離婚につながります。私たちの恥ずべき判断の根底にあるものについて知りたいと思うことは、批判的であるということからつながりへの移行に役立つでしょう。
私たちは皆、時には批判的になります。私たちは冷静さを失い、私たちが彼らに間違っていると思うことを人々に伝えることについて束縛されなくなります。誰かが私たちを怒らせたり、私たちを満足させなかったりすると、欲求不満が生じます。私たちは、私たちが内部で感じていることに責任を負うのではなく、彼らを攻撃し、恥ずかしめることに不思議な満足感を見つけるかもしれません。
批判的であることを恥ずかしく思うことはお勧めしませんが、恥ずかしさは必ずしも悪いことではありません。しかし、私たちが批判的であることに自分自身が過度に厳しくなると、内部にさらに巻き込まれる可能性が高くなります。これは、内面の緊張を解放する方法として、私たちをより批判的にするだけです。私たちは「あなたは間違っている、あなたは悪い、あなたはいつもこれをする、決してそれをしない！」のいくつかのバリエーションを宣言するかもしれません。
人の性格を攻撃したり、診断を下したりすると、怒りが発散したり、引きこもりで恥をかいたりします。私のオフィスでは、本物の安全なコミュニケーションを招待するのではなく、カップルが無意識のうちに互いに戦い、逃避、凍結反応を引き起こす様子を観察するのは苦痛です。
批判的であることは人間であることの一部です。有毒な批判は、その根底にあるものを特定し、それらを駆り立てるときにのみ静まります。
より深い脆弱性に気づく
批判を吐き出すことで人々を傷つけるのではなく、私たちは内部で経験しているものに連絡して伝えることにより、コミュニケーションのためのより安全な環境を作り出します。私たちの内なるフェルト体験は私たちの批判や判断とは異なります。通常、これはより脆弱なものです。多くの場合、それは私たちが防御するものです。
他人に気づき、防御していると非難するのは簡単です。自分の中で起こっていることに気づくのはより困難です。防御的であることは、傷、恥、恐れなどの不快または困難な感情から身を守ることを意味します。
私たちは不便な感情に気づいて歓迎するのではなく、それらを無視して独善的または軽蔑的になることがあります。好奇心旺盛な手のひらを介して、私たちは痛みを伴う感情を他の人に移します-彼らが自分たちの中に抱き込むことを拒否する感情を抱くことを期待しています。防御的であることは、私たち自身の感情や行動に対する責任を回避することを意味します。
責任を取ることは、私たちの関係において大人になることを意味します。 「話す前に考える」という表現は、破壊的なコメントを吐き出す前に一時停止することを意味します。たとえ不快であっても、一時停止し、中に入って、実際の内なるフェルト体験に気づくには、忍耐力、マインドフルネス、勇気が必要です。
批評：「あなたはとても自己中心的で支配的です。」
体験を感じた：「あなたがそのように私に話しかけると、私は怒り、傷つきます。」
批評：「あなたは子供のように振る舞います。私はあなたの親になるためにサインアップしませんでした！」
体験を感じた：「私は孤独を感じ、ときどき圧倒されました。家の周りと娘と一緒に本当にあなたの助けが必要です。」
批評：「あなたはいつも私の立場にいます。私は決してあなたを喜ばせることはできません！」
体験を感じた：あなたが失望するのではないかと心配でしたが、失望したときは恥ずかしく思います。だから私はすべてを避けました。本当にごめんなさい。"
私たちの内側の経験に気づき、共有することは、人々を私たちの内側の世界に誘います。彼らは私たちが彼らの言葉や行動によってどのように影響を受けたかを見ることができます。デフォルトの重要なモードを採用するのではなく、内部に入って実際に感じていることを理解することで、会話の口調を変えます。
優しくて傷つきやすい感情を共有することは、人間関係の繁栄に役立つだけでなく、国内および国家間の対立する政治的分裂を癒す秘訣でもあります。騒々しい相互の侮辱と恥ずかしさは、相互に保証された破壊につながる攻撃と反撃のサイクルに燃料を供給し続けます。
ガンジーが教えたように、世界の平和が私たちから始まるのは単なる喜びではありません。それは私たちが望む平和な世界に必要な心理的基盤です。
次回、自分が誰かを批判していることに気づいたら、忘れずに立ち止まり、呼吸をして、感情が生きている体内の感じ方に気を付けてください。あなたのより深い感情に響く言葉が浮上しているかどうかに注意してください。時間をかけてください。実際に感じていることを認識することは、別の種類の会話の出発点になる可能性があります。これは、より調和とつながりにつながる可能性がある会話です。
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