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双極性障害におけるマニアの兆候を減らすための戦略

双極性障害を効果的に管理するには、エピソードの初期兆候を知ることが含まれます。また、これらの兆候が軽躁病、躁病またはうつ病にエスカレートする前に対処する計画を立てることも意味します。

著者のJanelle M. Caponigro、MA、Eric H. Lee、MA、Sheri L. Johnson、Ph.D、およびAnn M. Kring、Ph.Dによると、彼らの本の中で 双極性障害：新たに診断された人のためのガイド、躁病または軽躁病の一般的な警告サインには、イライラする、眠れない、エネルギーが多い、速く運転する、速く話す、新しいプロジェクトを始める、自信が違う、違った装いをする、性的感情が増し、焦りを感じる、などがあります。

すべての人が自分の独自の警告サインを持っています。たとえば、あなたの一日は活動でいっぱいになり、休憩を取るのをやめることに気づくかもしれません。不要なアイテムに数百ドルを費やすことになるかもしれません。そして、他の人はあなたがどれほど熱狂的であるかについてコメントするかもしれません。

警告の兆候を理解するには、最新の躁病エピソードと、それを引き起こした症状と経験を思い出してください。また、他の人に意見を求め、毎日の気分チャートを維持することも役に立ちます。

これらの警告の兆候に気付いた場合（または自分のように感じられない場合）、著者は治療チームに連絡することをお勧めします。

また、兆候が軽躁状態または躁状態のエピソードを指している場合に採用する3種類の戦略についても詳しく説明します。マイナスの行動（浪費など）からの保護。薬や治療の管理。

ここからの提案です 双極性障害 警告の兆候を管理し、本格的な躁病エピソードを防ぐのに役立つ戦略のタイプごとに。

自分を落ち着かせる

1泊あたり少なくとも10時間の睡眠を得ます。 興味深いことに、今日の双極性障害の治療薬が開発される前は、睡眠は躁病の主な治療法の1つでした。「実際には、3日間または4日間連続して睡眠をとるだけで、気分が回復し、再発を防ぐことができます。」眠りに落ちるのがつらい場合は、静かな部屋で休んでください（テクノロジーやその他の注意をそらさないでください）。
アクティビティとタスクを制限します。 縮小できない場合は、最も重要なアクティビティのみに焦点を当てます。
毎日6時間以上活動しないでください。 残りの時間はリラックスしてお過ごしください。
体を消耗させようとしないでください。 運動やその他の刺激的な活動を通して疲れをとろうとしても、実際にはエネルギーを静めることはありません。増加するだけです。
周囲を刺激しないでください。 これには、混雑したパーティー、ショッピングモール、その他活気に満ちた場所が含まれます。
食べ物や飲み物を刺激しないでください。 コーヒー、ソーダ、栄養ドリンク、ビタミン剤、カフェインを含む市販薬は避けてください。
薬物やアルコールは避けてください。 著者は、あなたが症状に気づいているときはアルコールを完全に取り除くことを勧めています。
心を落ち着かせる活動に従事する。 これには、散歩、ヨガの練習、深呼吸、リラックスできる音楽の聴取などが含まれます。
あなたを遅くするのに役立つ頼りになる活動のリストを作成してください。 これらは、あなたを落ち着かせる友人と話すなどの小さな行動です。

否定的な行動からの保護

あなたの支出を制限します。 たとえば、クレジットカード会社に限度額を下げるように依頼したり、信頼できる家族にクレジットカードを一定期間保管するよう依頼したりすることができます。
大きな決定を延期します。 治療チームまたは信頼できる愛する人と一緒にそれらをレビューできるまで待ちます。また、潜在的な決定の賛否両論を振り返る日を自分自身に与えてください。
「もう少し」高い気分にさせないでください。覚えておいてください。上がれば上がるほど、落ちにくくなります。早期の警告の兆候をできるだけ早く最小化することは、症状がエピソードに進行するのを防ぐのに役立ちます。
信頼できる愛する人に、あなたの振る舞いが標準を超えているかどうかを尋ねてください。
潜在的に誘発する状況に身を置くことは避けてください。 これらには、新しいロマンス、危険なセックス、紛争が含まれます。