多くの人にとって、ヨガは不安を治療するのに役立ちます

新しい研究は、ヨガが全身性不安障害の症状、慢性的な緊張と心配の状態を改善することを示しています。

研究者らによると、この調査の結果は、ヨガの練習が一部の人の不安の治療に役立つ可能性があることを示唆しています。

ニューヨーク大学グロスマン医学部の研究者が率いるこの研究では、ストレス管理に関する標準的な教育よりも、全身不安障害に対してヨガの方がはるかに効果的であることがわかりました。

しかし、研究者たちは、認知行動療法（CBT）ほど効果的ではないことも発見しました。これは、患者が課題へのより良い反応のために否定的な思考を特定するのに役立つ構造化トーク療法のゴールドスタンダード形式です。

NYU Langone Healthの精神科の教授であるNaomi M. Simon、M.D.氏は、「全般性不安障害は非常に一般的な症状ですが、多くの人はエビデンスに基づく治療に積極的ではありません。 「私たちの調査結果は、安全で広く利用できるヨガは、この障害を持つ一部の人々の症状を改善することができ、全体的な治療計画の貴重なツールになる可能性があることを示しています。」

この研究では、全般性不安障害の男性と女性226人が3つのグループにランダムに割り当てられました。CBT、クンダリーニヨガ、標準化された管理手法であるストレス管理教育のいずれかです。

CBTの治療には、心理教育、不適応思考と心配の特定と適応に焦点を当てた認知的介入、および筋弛緩法が含まれていました。

クンダリーニヨガには、体の姿勢、呼吸法、リラクゼーション運動、ヨガの理論、瞑想/マインドフルネスの練習が含まれていました。

ストレスマネジメント教育統制グループは、ストレスの生理的、心理的、医学的影響や、アルコールや喫煙などの生活習慣行動の抗不安効果、運動や健康的な食事の重要性などについて講義を受けました。宿題は、ストレス、栄養、ライフスタイルについての教材を聞くことでした。

各治療は、参加者3〜6人のグループで、週に2時間のセッションを12週間にわたって行い、毎日20分の宿題が割り当てられました。

3か月後、CBTとヨガの両方がストレス管理よりも不安に対して有意に効果的であることが判明しました。

この研究では、ヨガを実践した人の54％が、有意義に改善された症状の反応基準を満たしていたのに対し、ストレス教育グループでは33％でした。 CBTで治療された患者のうち、71％がこれらの症状改善基準を満たしたと研究者らは報告している。

しかし、6か月のフォローアップ後、CBTの反応はストレス教育よりも有意に優れたままでしたが、ヨガはもはやそれほど優れていませんでした。

研究者によると、全般性不安障害は一般的で、障害があり、治療されていない状態であり、現在推定680万人のアメリカ人に影響を与えています。ほとんどの人は時々不安を感じますが、心配することが過度になり、日常生活に支障をきたす場合は、障害と見なされます。

CBTはゴールドスタンダードのファーストライン治療と見なされていますが、訓練を受けたセラピストや長い待機リストへのアクセスの欠如など、多くの人にとってCBTへのアクセスには課題があります。

抗うつ薬や時にはベンゾジアゼピンなどの薬も使用できます。しかし、誰もが有害な副作用をもたらす可能性のある薬を服用することをいとわないわけではありません。

「多くの人々は、不安を治療するために、ヨガを含む補完的で代替的な介入をすでに求めています」とサイモンは言いました。 「この研究は、少なくとも短期的に、全般性不安障害の人にとって、ヨガが彼らに有効であるかどうかを試すことを試みるための重要な価値があることを示唆しています。ヨガは忍容性が高く、簡単にアクセスでき、多くの健康上の利点があります。」

サイモンによると、将来の研究は、プロバイダーが治療の推奨事項をより個別にパーソナライズできるように、全身性不安障害のヨガの恩恵を受ける可能性が最も高い人を理解することを目的とする必要があります。

「不安を治療するための選択肢がもっと必要です。人によって治療への対応が異なるためです。選択肢を増やすことで、ケアの障壁を乗り越えることができます」と彼女は述べた。 「さまざまな効果的な治療法があると、不安のある人がエビデンスに基づいたケアに積極的に取り組む可能性が高まります。」

この研究は JAMA精神医学。

出典：ニューヨーク大学ランゴーンヘルス