リソース

梨状筋症候群

腰の痛み、部の中央の痛み、または足の裏の痛みを感じたことがある場合、坐骨神経痛の症状を引き起こす可能性のある梨状突起症候群に苦しんでいる可能性があります。梨状筋とは何ですか？部にあり、仙骨（骨盤）から外側の股関節の骨（転子）まで走っています。梨状筋は、特にランナーである人に残業します。部とその周辺の筋肉は、3つの身体の動きを助けます。

股関節と脚の回転
バランス、片足を地面から持ち上げる
ペブル領域の安定化

彼女の膝を彼女の胸に伸ばしている間浜に立って女性ランナー。 写真ソース：123RF.com。

3梨状筋損傷の症状

梨状筋は、反復運動障害（RMI）の標的です。 RMIは、筋肉がその能力レベルを超えて実行するように駆動され、十分な回復時間を与えられず、再度実行する必要がある場合に発生します。梨状筋やその他の筋肉からの典型的な反応は、筋肉の防御反応である引き締めです。ランナーでは、梨状筋の圧迫感はさまざまな形で現れます。

腰/仙骨の解剖学は、梨状筋と坐骨神経を示しています。 写真ソース：Shutterstock。

梨状筋症候群の症状＃1

梨状筋症候群を示唆する最初の症状は、股関節外骨とその周囲の痛みです。タイトな梨状筋は、仙骨の前部（前部）と転子（股関節の骨）の筋肉の腱アタッチメント間の緊張を高めることができます。これは、関節滑液包炎を引き起こし、不快感と痛みをもたらします。滑液包炎は股関節の液体で満たされた嚢の炎症であり、関節のストレスと緊張の増加に反応して発症することがあります。

梨状筋症候群の症状＃2

梨状筋症候群の2番目の症状は、一方または両方のbut部の中心で感じられる痛みまたは痛みであり、部を圧迫することによって引き起こされる場合があります。この梨状筋症候群の症状は、筋肉の血流の低下が原因である可能性があります。

梨状筋症候群の症状＃3

3番目の症状は坐骨神経痛です。腰の痛みが、one部から患部の背部、場合によっては膝の下まで下向きに移動する。梨状筋症候群は、筋肉が坐骨神経を圧迫し、うずきやしびれなどの痛みや感覚を引き起こします。

坐骨神経と坐骨神経痛の詳細については、SpineUniverseの坐骨神経痛スライドショーをご覧ください。

梨状筋の生理学と回復

繰り返し使用される筋肉は回復する機会が必要です。筋肉の回復は、自然の時計で行うことも、適切な知識と治療で促進および促進することもできます。過度の使用により筋肉が引き締められているため、継続して使用すると悪化します。傷ついた筋肉は、より速い治癒のために血流を増やしてリラックスする必要があります。梨状筋の緊張は、筋肉への正常な血液循環を低下させ、筋肉の回復速度を低下させます。酸素を豊富に含んだ新鮮な血液を筋肉に循環させることは、筋肉が正常な機能を回復するよう促す最も強力な方法です。梨状筋の治療には、毎日複数のマッサージをお勧めします。

次の回復ステップとしては、テニスボールを部とhip部の下に置くのがよいでしょう。床に座って、関与の側面から転がり、tennis部の下の外側の腰の骨のすぐ内側にテニスボールを置きます。テニスボールに体重がかかるようになり始めたら、痛みと痛みが増した部分に注意してください。トリガーポイントは繰り返し使用される筋肉に蓄積する傾向があり、これらの毒素が手動で分解されて除去されるまで、筋肉は柔軟性と回復の可能性に関して人工的な天井を持ちます。ですから、座っているときに痛くて痛い場合は、良い仕事をしています。

別の場所に移動する前に、テニスボールを各スポットの下で15〜20秒間動作させます。 4〜5分間ボールに乗った後、関係する脚の足首を、関与していない脚の膝の上に移動します（足を交差させます）。テニスボールを外側の股関節の骨の内側に再び入れ、梨状筋の腱を動かします。通常、痛みは耐え難いものであり、効果的に軽減するのに時間がかかりますが、メリットは膨大です。忍耐強く、一貫性のある良いことが起こります。

追加の治療と結論のアドバイス

坐骨神経痛、股関節滑液包炎、および/または腱炎は本質的に炎症性であるという事実のため、一度に15〜20分間患部に適用される氷または凍結療法が有益な場合があります。これは1日に複数回行う必要があります。

激しい痛みがなくなるまで、股関節の筋肉を伸ばすことはしないでください。その時点で、膝を引き上げながら足を組んでストレッチを行うなど、穏やかなストレッチから始めます。ランニングに積極的に戻る前に、筋肉の柔軟性を高める必要があります。

最後に、私は常に抗炎症薬の使用を思いとどまらせています。彼らは腸を大きく悪化させるだけでなく、より大きな問題につながる可能性のある人工的な健康も示唆しています。ブロメラインなどのタンパク質分解酵素は天然であり、副作用もなく非常に有益です。

結論 -梨状筋は私たち全員にとって非常に重要です。 梨状筋症候群と診断された場合は、ピリフォミス症候群のエクササイズに関するビデオシリーズをご覧ください。

エドワード・C・ベンゼル医学博士による解説

マグス博士は、梨状筋症候群の徹底的だが簡潔な説明を提示します。梨状筋症候群はめったに外科的に治療可能な問題ではないことを強調する必要があります。ただし、ランナーやその他のアクティブな人々によく現れます。「教育を受けたアスリート」はこの症候群を認識し、それに応じて治療する必要があります。マグス博士は、まさにそれを行うための式を提供しました。