健康な背骨のためのピラティスエクササイズ

最近では、どの運動プログラムが流行しており、どの運動プログラムがここに留まるのかを知るのは困難です。 また、特定のニーズにどれが本当のメリットをもたらすかを知ることも同様に困難です。 脊椎の状態がある場合、または脊椎の健康を維持することに関心がある場合は、ピラティスのことを聞いたことがあるかもしれません。 あなたは「それは何ですか？」 そして、「それは私にとって良いことですか？」

ピラティスは、特定の脊椎疾患を持つ人のために多くの医療専門家が推奨する運動プログラムになっています。 写真ソース：123RF.com。

ピラティスとは？

ピラティスは古くから存在しており、最近人気を集めています。 さらに重要なことに、ピラティスの主要な概念と原則は、現在の科学的知識に裏付けられています。 これは、脊椎の可動域、腹部および背部の強化、柔軟性、および呼吸パターンに焦点を当てた、影響の少ない形式の運動です。

さまざまな理由により、ピラティスは、特定の脊椎の状態にある人、および予防と健康上の利点のために、多くの医療専門家が推奨する運動プログラムになっています。

ピラティスの歴史

ピラティスは新しく作成された運動の形式ではありません。 バレエダンサーは何十年もの間、最高の体調を保つためにそれを使用しています。 ピラティスは開発者のジョセフ・ピラティスにちなんで名付けられました。

1880年にドイツで生まれたジョセフは病弱な子供でした。 彼の幼年期のくる病、ぜんそく、およびリウマチ熱の経験は、後年の体力への彼の強い関心を刺激しました。 成人初期には、ジョセフはボクサーでサーカスのパフォーマーでした。 第一次世界大戦中のドイツの戦争キャンプの看護師として、彼は負傷した兵士と協力して、彼らが回復するのを助けるために身体訓練を行った。 この時期に、彼は現在「ピラティス」と特定されたエクササイズと機器の開発を始めました。

彼は1926年に米国に移住し、ニューヨーク市にスタジオを開設し、彼が開発したユニークで特化したフィットネストレーニングをクライアントに提供しました。 ジョセフ・ピラティスは、彼の方法を「私たちに責任を持たせ、私たち自身の体と健康をコントロールするもの」と説明しました。

6つの基本原則

ピラティスは、6つの基本原則に焦点を当てた動的で全身の運動プログラムです。

1. 濃度
2. コントロール
3. センタリング
4. 流動性
5. 精度
6. 呼吸

500を超えるエクササイズのいずれかを実行している間、これらの原則は、マットの上にいるかピラティスで使用される5つの特殊な機器の1つにいるかに関係なく適用されます。

より具体的かつ説明的な言葉で言えば、ピラティスのエクササイズは、すべての動きの面で脊椎の柔軟性に焦点を当て、個人がそれぞれの姿勢または動きの制限に細心の注意を払うように促します。個々の体の運動。

各エクササイズ中の腰と骨盤の安定剤（「パワーハウス」または「コア」と呼ばれる）の活性化に集中して絶えず焦点を当てることにより、私たちが知っている筋肉を強化し、脊椎を支え、損傷から保護するか、作られた筋肉を強化します痛み、けが、不活発、または姿勢の悪さにより弱くなる。

特定の目的のある呼吸パターンは、脊椎を支え、酸素交換がより効率的な肺の下葉に空気を導くこれらの筋肉を補充するのに役立ちます。 ピラティスは、上肢と下肢の強度と持久力にも対処します。 ピラティスのエクササイズを行う際には、体全体の強度と柔軟性の両方の問題に対処します。

体の利点

ピラティスのその他の利点には、心があります-体の集中、調整、持久力。 ピラティスは、各エクササイズを正しく、安全に、そして効果的に実行するために多くの焦点と考えを必要とするため、厳しいです。 呼吸、頭/首の配置、脊椎の位置、脊椎の安定化、肩甲骨の配置、腕と脚の調整など、正しく実行および運動するために一度に集まって行う必要のある多くの要素があります。

これらすべてのタスクを達成するには、心身の集中と調整がかなり必要です。 多くの人々は当初、すべての部品を整然と意図的な方法で動かすことをピラティスの最も難しい部分だと感じています。 しかし、それはすぐに最もやりがいのある部分になります。これは、あなたが不可能だと思った方法で自信と身体のコントロールを獲得するためです。

SpineUniverse編集委員会解説
運動が私たちの日常活動の重要な部分であるべきであることに疑いはもうありません。 誰かが背中の状態にあるとき、運動は時々非常に困難になります。 特定の診断に基づいて、特定の運動計画を作成できます。 ピラティスは、すべてではないが一部の脊椎患者に利益をもたらすプログラムの一例です。 たとえば、脊椎固定術を受けた患者は、言及されたすべてのエクササイズを試みるべきではありません。 理学療法士と密接に協力して、自分にぴったりのプログラムを開発することが重要です。—メアリー・ロッツ、DPN