ヨガ、瞑想はアルツハイマーの影響を減らすことができます

新しいパイロット研究では、軽度の認知機能障害を管理するために、記憶強化運動よりもヨガと瞑想の方が効果的であることが示唆されています。

軽度の認知障害は、アルツハイマー病や他の形態の認知症の前兆であることがよくあります。

カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）が率いる神経科学者チームは、ヨガと瞑想の3か月のコースが認知的および感情的な問題の最小化に役立つことを発見しました。さらに、ヨガや瞑想は、記憶強化運動よりも効果的であることがわかりました。これは、軽度の認知機能障害を管理するためのゴールドスタンダードと考えられています。

「記憶力トレーニングは、記憶力の改善という点では瞑想を伴うヨガと同等でしたが、ヨガは気分、不安、および対処スキルにも役立つため、記憶力トレーニングよりも幅広い利益をもたらしました」と研究の上級著者でヘレンラブレツキー博士は述べたカリフォルニア大学ロサンゼルス校の精神科に所属する教授。

軽度の認知障害のある人は、アルツハイマー病や他の形態の認知症を発症する可能性が2.5倍高くなります。

に表示される研究 アルツハイマー病のジャーナルは、ヨガと瞑想の結果を記憶力トレーニングの結果と比較する最初の人です。従来、記憶力トレーニングには、クロスワードパズルから市販のコンピュータープログラムまで、さまざまなアクティビティが含まれています。

55歳以上の25人の参加者を対象とした研究では、行動だけでなく脳活動の変化も測定しました。

「歴史的にも事例的にも、ヨガは老化に効果的であると考えられてきましたが、これはその利点の科学的な実証です」と研究の筆頭著者であるハリス・エア博士は述べた。

「私たちは歴史的な知恵を、医師が患者に治療を推奨するために必要な高レベルの証拠に変換しています。」

ラブレツキーとエアは、名前、顔、予定を忘れたり、物を置き忘れたりする傾向など、記憶に問題があると報告した参加者を調査しました。被験者は、研究の最初と最後に記憶テストと脳スキャンを受けました。

11人の参加者は、週1時間の記憶強化トレーニングを受け、1日20分を費やして記憶運動を行いました。研究支援の手法に基づいた、言語的および視覚的な関連と記憶を改善するための他の実用的な戦略。

他の14人の参加者は、クンダリーニヨガで週1回1時間のクラスを受講し、自宅で20キルタンクリヤ瞑想を毎日20分間実践しました。

老人の認知機能低下を防ぐ方法として、インドでは何百年もの間、詠唱、手の動き、光の視覚化を含むキルタンクリヤが行われていたと、ラブレツキー氏は語った。

12週間後、研究者は、両方のグループの参加者の間で、名前と単語のリストを覚えるのに役立つ言語的記憶スキルの同様の改善を見た。

しかし、ヨガと瞑想を実践した人は、視覚空間記憶スキルにおいて他の被験者よりも優れた改善がありました。これらのスキルは、場所を思い出したり、歩いたり運転したりしながら移動するときに役立ちます。

ヨガ瞑想グループはまた、うつ病と不安を軽減し、対処スキルとストレスに対する回復力を改善するという点で、より良い結果をもたらしました。認知障害との出会いは感情的に難しい場合があるため、これは重要です。

「あなたが記憶喪失を持っているとき、あなたはそれについてかなり心配することができて、それはうつ病につながることができます」とLavretskyは言いました。

研究者たちは、参加者の記憶の外向的改善は、脳活動の知覚可能な変化と一致したと報告しています。

機能的磁気共鳴画像法を使用して、両方のグループの被験者の脳の接続性に変化があったことを示しましたが、ヨガグループ間の変化は統計的に有意でしたが、記憶グループの変化はそうではありませんでした。

研究者達は、マインドフルエクササイズの「脳の健康」へのプラスの効果をいくつかの要因に起因すると考えています。これらには、ストレスと炎症を軽減し、気分と回復力を改善し、脳由来神経栄養成長因子、またはBDNFの生産を強化する能力が含まれます。

BDNFは、ニューロン間の接続を刺激し、テロメラーゼ活性を促進するタンパク質です。このプロセスは、失われたり損傷した遺伝物質を置き換えるプロセスです。

「あなたやあなたの親戚があなたの記憶を改善したり、記憶喪失や認知症を発症するリスクを相殺しようとしている場合、ヨガと瞑想の定期的な練習はあなたの脳のフィットネスを改善するためのシンプルで安全かつ低コストの解決策になるでしょう」とラブレツキーは言った。

出典：UCLA