私は落ち込んでいると思いますが、助けを求めるのは恥ずかしいです

私は落ち込んでいると思います。過去数か月の5〜7か月間、私はほとんどベッドから起き上がることができる日があります。私は一人でいるのが嫌いですが、家族の周りにいるのは嫌いです。時には、誰かの周りにいたくないです。車を運転して音楽を聴くと、突然音楽が気になり、泣き始めます。悲しいこともあるので、涙が顔を転がします。その瞬間、私はこの深い闇の穴にいるように感じ、助けてくれる人は誰もいません。寝るのがつらいけど目を開けられないこともある。私は自分を占有しようとしますが、簡単にできることがわかっていることで迷っています。この過去の学期はとても大変でした、私は勉強するのに苦労し、クラスに追いつきました。しかし、ある日は元気です。私は目を覚ますことができます。私の髪はとても素敵で、とても素敵な服装で、とても陽気で陽気です。私は運動が不機嫌な日に役立つことができることを読んだので、私は定期的に運動を始めましたが、時々ジムに行くことは巨大な感情的な闘争です。これが私が経験しているフェーズなのか、何か問題があるのかわからないので、助けを求める必要がありますか？私を助けてください。ありがとうございました。

A：数か月間落ち込んでいると言うつもりなら、おそらくそれはフェーズであり、それを乗り越えることができます。ただし、5〜7か月間このように感じている場合は、少し心配です。専門家の助けを求めることをお勧めします。ほとんどのカレッジや大学では、学生向けの独自のカウンセリングセンターを提供しているため、助けを見つけるのは非常に簡単です。彼らが独自のサービスを提供していない場合は、ヘルスクリニックがコミュニティの紹介リストを提供できるはずです。恥ずかしいと思う理由はありません。医学的または心理的なあらゆる状態に適切な助けを得ることは、健康的なことです。また、カウンセリングは完全に機密であることに注意してください。あなたとあなたのカウンセラーだけが詳細を知るでしょう。

落ち込んだり、睡眠が困難になったり、頻繁に（説明できないこともある）泣きの呪文が起こったりすることは、すべてうつ病の典型的な症状です。やる気がなく、集中するのが難しいこともよくあります。ある日気分が良くなるということは、問題がないという意味ではありませんが、少なくとも、勉強したり、運動したり、友達と交流したりするなど、多くのことを成し遂げることで、その日を活かすことができます。

運動プログラムを始められて本当に嬉しいです。それは本当に役立ちますが、ベストを尽くしていないときに一貫性を保つことも困難です。運動は必ずしもジムで行う必要はありません。たぶん、ブロックを散歩したり、階段を上るだけでも同様に役立つでしょう。また、加工食品や糖度の高い食品（ソフトドリンクやスイーツなど）を切り取り、アルコールの摂取を制限することもおすすめします。

自分自身で改善するために続け、専門家の助けを求めるなら、あなたはすぐに軌道に戻るでしょう。ただし、気分が良くなったら、後退につながる可能性があるので、自分がやっていることをやめないように注意してください。長期にわたる効果を確実にするために、セラピー、処方されている場合は投薬、セルフケアの習慣をしばらく続けることが重要です。あなたがすぐに良い気持ちになるとうれしい。

ではごきげんよう、

ホリーカウント博士