研究はマインドフルネスの実践をサポートします

新しいレビューは、特定のタイプの「マインドフルネスプラクティス」が特定の身体的および精神的健康問題のある患者に利益をもたらすという説得力のある証拠を提供します。

ジョージE.ワーレン退役軍人医療センターのウィリアムR.マーチャンド博士とユタ大学ソルトレイクシティ校は、発表された研究をレビューし、マインドフルネスに基づく実践の健康上の利点を評価しました。

「マインドフルネスに基づく実践と呼ばれる、主要な要素として瞑想を含む療法の広範なレビューは、そのような介入がより従来の療法と組み合わせて使用​​した場合、精神症状および痛みの治療に効果的であるという説得力のある証拠を示しています」マーチャンド。

彼の研究は 精神医学ジャーナル.

研究の一環として、マーチャンドはマインドフルネスに基づく実践の健康上の利点を評価する公開された研究をレビューしました。

マインドフルネスは、「好奇心、オープン性、受容性のある態度で、一瞬一瞬の経験に注意を向けることを学ぶ実践」として説明されています。

専門家はしばしば、「マインドフルネスを実践することは、何も変えようとせずに、単に現在の瞬間を経験することです」と言います。

研究者は、3つの一般的な手法を評価しました。

• 禅の瞑想。仏教の精神的な修行で、通常は呼吸パターンの認識に焦点を当てて、瞑想によってマインドフルネスを発達させる練習が含まれます。
• マインドフルネスベースのストレス削減（MBSR）、瞑想とヨガの要素、ストレスと対処戦略についての教育の要素を組み合わせた、仏教のマインドフルネスを使用する世俗的な方法。
• マインドフルネスベースの認知療法（MBCT）。MBSRと認知療法の原則（否定的な考えを認識してそれから離れるなど）を組み合わせて、うつ病の再発を防ぎます。

調査官は、MBSRとMBCTが一般的な心理的苦痛を軽減し、うつ病と不安を緩和するのに役立つという証拠を発見しました。具体的には、エビデンスに基づく評価アプローチは、単極性うつ病の従来の治療法（補助治療法）への追加としてMBCTを「強く推奨」します。

研究者たちはまた、MBSRとMBCTの両方が不安に対して効果的な補助的治療法であることを発見しました。

調査結果によると、この調査結果は、さまざまな内科または精神疾患のある患者のストレスを軽減し、一般的な精神的健康を促進するためのMBSRの有効性もサポートしているという。

MBSRはそれ自体で、健康な人のストレスの管理と一般的な心理的健康の促進に役立ちました。禅の瞑想とMBSRが痛みの管理に有用な補助的治療法であるという証拠もありました。

マインドフルネス技術が肉体的および精神的健康を助ける正確な方法は現在不明ですが、研究者たちは脳スキャンと新しい技術が近い将来に証拠を提供すると信じています。

「これらのマインドフルネスの実践はかなり有望であり、利用可能な証拠は、それらの使用がさまざまな臨床状況で現在保証されていることを示しています」とマーチャンドは述べています。

現在のところ、どの患者がこのテクニックから恩恵を受ける可能性が高いかについての証拠はほとんどありませんが、マーチャンドは、患者の好みと熱意が良いガイドであることを示唆しています。

「最も重要な考慮事項は、マインドフルネスに基づいた実践と、着席瞑想の定期的な実践に積極的に取り組む意欲かもしれません。」

出典：Lippincott Williams＆Wilkins