有毒な友人や愛する人を注意深く発射する方法：境界を設定するためのシュリンクのガイド
マンハッタンを拠点とする心理療法士で、高機能の成人集団と仕事をしていると、オフィスで繰り返しテーマに出くわすことにいつも驚いています。人は、どんなに賢く、成功し、精通していても、有毒な仕事、人間関係、友人と別れるのは不可能だと感じます。クライアントは、私の人生を消耗し、機能不全の関係や仕事に不満を感じている私の実践に繰り返し入ります。
アタッチメントの泥沼に包まれた喘ぐ犬が、自分の作りの罠から抜け出す方法についてのガイダンスを求めて必死に治療室に足を踏み入れているところを想像してください。あなたが人間であり、社会的存在である場合、この状況は身近なものです。このような苦境を何回経験したかに共感できます。
ほとんどの人は、それがどのように始まるかに精通しています。あなたは無邪気に最高の希望に取り組み、糸を少し楽しみ、小さな「赤い旗」のラベルに細かい印刷の警告を気にしないでください。 簡単に脱出できないものに巻き込まれる可能性があります。 行き止まりになってしまう真実には少し良すぎるように思える仕事であっても、宝くじに当選したように思われるが、すべての主要なライフイベントで失敗する可能性のある恋人、または友人いつもあなたの助けを必要としていますが、あなたが好意を必要とするときに消えるように見える人。
最も重要なステップは、問題があることを認めることです。私の経験では、人々が不健全な関係を維持することを選択する主な理由は、一度時間を費やすと、彼らは自分の選択について正しいことに執着するようになるためです。それは謙虚ではありますが、間違いであることを認め、避けられない失望に直面していることの根拠です。いったん外すと、欠点に直面することは、それほど充実しておらず、不健康なことに執着していて時間を無駄にするという繰り返しの失望ほど苦痛ではないことがわかります。
次のステップは、深呼吸をして、それを理解することを確信することです。所要時間に集中しないでください。ただ修正したり、切り取ったり、壊したりするだけではありません。不健康なつながりから自分を解く方法を理解するプロセスの鍵は、明快さ、理解、そして忍耐です。最後に、自分に対する自信を高めるために、社会的サポートを集めることが重要です。結局のところ、背中のある人がいることを知る勇気が高まるからです。
以下は、自問すべきいくつかの質問です。
- あなたはこのダイナミックのどの部分を所有していますか、そしてそれは他の人についてどれくらいですか？
- この仕事/関係から抜け出すために何を望んでいましたか？あなたは本当にそれから何を得ていますか？
- いくらかかりますか？ （感情的、肉体的、知的、物質的、精神的）
- 終わらせたら何が怖いですか？
質問に正直に答えてください。次に、賛否両論のリストを作成して、損失と恐怖に対抗します。相手の欠点ではなく、自分自身と自分のニーズに焦点を合わせてください。最終的に、これはあなたがあなたのニーズを満たすことについてです。
少し時間を取って、自分自身に反映するためのスペースを与えることによって、小さなステップから始めます。あなたが視点を持っているとき、あなたの感情や考えに気づいてください。制限を設定するのはどのようなものかを調べ始めます。
- 「できない」の代わりに「しない」と「しない」を使用して制限を設定します。たとえば、「私はこれをしたくありません。私はこれをしたくありません。私はこれを行うことができません」ではなく、「これをしたくない」
- 健康的なオプションを見つけることに取り組むために、毎週時間を確保する計画を立てます。
- 「私」という文章を使用して、オープンな対話を練習します（私は感じます、私は思う、私は欲しい）。
- 不健康な愛着の初期のレッドフラグを特定することにより、再発防止計画を立て、将来のもつれを回避します。
これらは、不健康なつながりから自分のもつれを解き始める簡単な方法です。自分が繰り返しのパターンになっている場合は、専門家の助けを求めて、同じサイクルで立ち往生し続ける理由を理解することを検討してください。
