仕事でクールさを失わないようにする5つの実証済みの方法
これらのオフィスの悪化はあなたの血を沸騰させることができます。あなたの焦点は、目前の重要なタスクから即座に乗っ取られます。代わりに、あなたの心は戦いまたは飛行モードに入り、あなたは反動的になります。はっきりと考えたり、他人を非難したり、動揺して自分を殴ったりしません。この状態では、悪い判断を下し、後で後悔するかもしれないことを言う傾向があります。
怒りを含め、職場でさまざまな感情を経験することは完全に自然です。ネガティブな感情は、私生活と同じように仕事に出てくるものです。それは悪いことではありません。
あなたの感情を生産的に伝えることを学ぶことは、あなたの感情的知性を高めるための鍵です。それはあなたをより良いリーダーにして、全体の成功を後押しすることができます。実際に、気が動転すると、やる気が出て、目の前の問題を解決することに集中できるようになります。
建設的かつ専門的な方法で怒りの感情を管理することを学ぶことは、あなたの欲求不満をチャネルし、あなたが望むものを手に入れるのに役立ちます-自分の気性を制御できないオフィスの人としてあなたに評判を得ることがありません。
仕事があなたを怒らせているときに応答するための5つの方法はここにあります：
1.感情と戦わないで
怒りが生じたとき、私たちはしばしば、合理化、他人のせい、または必死に自分を落ち着かせようとすることで、迅速に対応します。すぐに知性化にジャンプするのではなく、あなたの怒りが正当で正常であることを認めます。怒りは私たちの進化するコードに深く埋め込まれています。それが私たちの健康への危険と脅威を防ぐ方法です。
次に怒りを感じたときは、単にそれを避けようとしても役に立たないことを理解してください。代わりに、健康で自尊心のある方法で怒りを解放または武装解除する方法を見つけてください。自分に言ってみてください。私が感じていることは自然なことですが、それは私に役立っていません。」 反応を受け入れるのではなく、反応を受け入れると、落ち着いて問題解決に集中できるようになります。
2.破壊する
気性が沸騰しようとしている場合、最初に行う必要があるのは、トリガーされた自動的な思考パターンを混乱させる方法を見つけることです。状況から身体的に切り離すと、散歩したり、机から離れて友達に電話したり、深呼吸をしたりすることができます。
視覚化を実践することは、長期的に怒りを管理するのに役立つ別の戦術です。怒りに反応しているときに自分を想像してください。どのように見、感じ、音を立てますか？あなたはこの自分の画像が好きですか？次に、自分の怒りを適切に管理し、穏やかで建設的な方法で状況に対処することを想像してください。
怒りにマインドフルなアプローチをとることにより、建設的にそれを利用し、支配することを許可しない可能性が高くなります。
3.トリガーを学ぶ
誰が何を怒らせるかを理解することは、本格的な変人を退けるための鍵です。あなたが怒ったときに存在する状況と人々に注意を払い、将来の反応をよりよく予測して管理できるようにします。たとえば、特定の同僚がボタンを押した場合、一緒に作業する必要があるとわかっているときに休憩を組み込みます。これにより、彼（または彼女）があなたを挑発した場合に発生する上昇する感情を混乱させるスペースが与えられ、髪のトリガー反応を回避するのに役立ちます。怒ることを好む人はいません。そのため、トリガーとなる状況を予測することで、落ち着いて落ち着くことができます。
4.単語を慎重に選ぶ
あなたが怒っている状況に正面から直面することに決めた場合、そしてあなたが感情を特定し、明確に表現することに時間を費やしていることを確認してください。感情的なラベル付けは、コミュニケーションの誤りを最小限に抑え、考え、意見、欲望を明確に主張するのに役立つため、重要です。
上司や、上司とのやり取りを望んでいる人に話しかけます。たとえば、彼女が単純で結果指向の言語を重視している場合は、問題に対処するときにそれを覚えておいてください。彼女の視点から状況を説明するように依頼し、コミュニケーションのラインを開いたままにします。感じていることを最も適切な方法で表現するための適切な語彙を見つけるには、無料のツールキットを入手してください。
5.問題ではなく解決策に焦点を合わせる
怒っている原因を理解するのは簡単ですが、最初は快適に思えるかもしれませんが、これは長期的に見れば見返りがありません。反すうは問題解決から時間と精神的エネルギーを奪うので害を及ぼし、否定的な感情に陥ります。代わりに、状況から学べるレッスンに焦点を当てて、生産的な方法で進んでください。
次のような抜本的なステートメントは避けてください。 「ジェーンが私に報告を求めるたびに、彼女は 決して 十分に注意してください。」 代わりに、言ってみてください、 「土壇場で報告を求められたため、締め切りに遅れました。これは過去に起こったことに気づきました。将来的にそれが起こらないようにするために、より良いプロトコルをどのように導入できるでしょうか？」
キャリアを通じて、怒りはあなたが直面する感情であり、リーダーになるために管理する必要があります。重要なのは、怒りを効果的かつ専門的に処理し、長期にわたってキャリアに役立つ方法で伝達するための適切なツールを備えていることを確認することです。
melodywilding.comで、何千人もの人々が感情をよりよく説明および管理するために使用する無料のツールキットを入手してください.
