学生が後期の学校の開始時間でより多くの睡眠を取るという研究の裏付け

新しい研究は、学校が後で始まるときに十代の若者たちがより多くの睡眠をとるという増大する証拠に追加します。

ジャーナルで発表された調査結果 科学の進歩、シアトルの2つの高校の生徒は、開始時刻がほぼ1時間遅れてから、睡眠が大幅に増えたことを示しています。

これにより、学校の夜の総睡眠時間が、開始時間の早い方の中央値である6時間50分から、開始時間が遅い方の7時間24分に向上しました。これは、学校の各夜の平均34分の睡眠の増加を表しています。

重要なのは、学校の開始時刻が変更された後、生徒が大幅に遅くまで起きていなかったことです。彼らは単に長く眠っただけであり、科学者が言う行動は青年の自然な生物学的リズムと一致しています。

「この研究は生徒の睡眠時間の大幅な改善を示しています。すべてが学校の開始時間を遅らせることで、青少年の自然な起床時間と一致するようにしています」と、上級および対応する著者であるホラシオデライグレシア博士は述べた。 、ワシントン大学（UW）の生物学教授。

この研究では、UWとSalk Institute for Biological Studiesの研究者は、睡眠研究でよく行われるように、自己報告の睡眠パターンだけに頼るのではなく、手首活動モニターを使用して被験者からデータを収集しました。

「これまでの研究では、思春期の概日リズムが大人や子供のリズムとは根本的に異なることが示されました」と、生物学のUW博士課程の学生であるGideon Dunsterは述べています。

人間の概日リズムは、心と体が内部の「時計」を維持することを可能にします。それは、約24時間ごとに軸を1回回転する世界で、食事、睡眠、休息、仕事の時間を知らせる時間です。

しかし、思春期が始まると、青年期の概日周期が長くなり、朝の光に対するリズムの感度が低下します。これらの変化により、ほとんどの子供や大人に比べて、十代の若者は毎晩遅く眠りになり、毎朝遅く起きます。

「10代に起きて午前7時30分に警戒するように頼むことは、大人にアクティブで午前5時30分に警戒するように依頼するようなものです」とデライグレシアは言いました。

睡眠の専門家は一般に、10代の若者が毎晩8〜10時間睡眠を取ることを推奨しています。しかし、早朝の社会的義務-学校の開始時間など-は、思春期の若者に就寝前の睡眠スケジュール全体を早めにシフトするか、それを切り捨てるかを強制します。

「米国の思春期の睡眠パターンに関するすべての研究は、10代の若者が一般的に眠りに落ちる時間は生物学的に決定されていることを示しています。しかし、彼らが目覚める時間は社会的に決定されています」とDunsterは述べています。

「概日リズムの乱れが消化、心拍数、体温、免疫系機能、注意力、精神的健康に悪影響を与える可能性があるため、これは健康と福祉に深刻な影響を及ぼします。」

研究のために、研究者は、すべてがルーズベルト高校とフランクリン高校の生物学クラスに登録されている2年生の2つのグループの睡眠行動を比較しました。

両方の学校から集まった92人の生徒からなる1つのグループは、2016年の春に学校がまだ午前7時50分に開始した2週間、手首の活動モニターを1日中着用しました。手首のモニターは、光と活動レベルに関する収集情報を15秒ごとに収集しました、しかし学生に関する生理学的データはありません。

学校の開始時間が遅くなってから約7か月後の2017年、研究者たちは88人の生徒の2番目のグループに再び両校から集まり、手首の活動モニターを着用しました。

ルーズベルトの2人の教師とフランクリンの1人の教師がUWの研究者と協力して研究を実施しました。この研究は、生物学の授業のカリキュラムに組み込まれました。両方のグループの学生も彼らの睡眠データを報告しました。

手首のモニターから得られたデータは、主に平日の睡眠の影響が大きいため、睡眠時間の大幅な増加を明らかにしました。

「毎晩34分の余分な睡眠は、1つの介入から見ると大きな影響を与えます」とde la Iglesiaは言いました。

調査結果は他の改善も示しています。変更後、平日と週末の学生の起床時間が近づきました。

また、生物学の授業での学業成績も向上しました。学校の開始時に授業を受けた生徒と比較して、学校の開始時間後に授業を受けた生徒の最終成績は4.5％高くなりました。

さらに、フランクリンでの遅刻と第1期の欠席の数は、ルーズベルトの学生と同様のレベルに低下しました。これは、変更前と変更後の違いを示していません。

出典：ワシントン大学