ポッドキャスト：不安と怒り：ワンツーパンチ
あなたは怒りに苦しんでいますか？私たちの最もホットな瞬間のいくつかは実際に不安に根ざしていることをご存知ですか？今日のポッドキャストでは、ジャッキーは夫の鍵がフックから欠けていたときの自分のヒューズが吹く瞬間を公然と共有し、今や彼女は治療に遅れ、恐らく道端で死んでいることにさえ直面しているに違いありません。彼女は彼女の心がとても優雅に彼女に前もって警告したこの壊滅的な状況をどのように処理しましたか？
これは聞き覚えがありますか？不安による怒りについて話し合い、それを最小限に抑え、場合によっては防止する方法を探るときに参加してください。
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Not Crazy Podcastのホストについて
ゲイブハワードは、双極性障害と共存する受賞歴のあるライター兼スピーカーです。彼は人気のある本の著者です 精神疾患は嫌いな人や他の観察です, アマゾンから入手可能。署名されたコピーは、Gabe Howardから直接入手することもできます。詳細については、彼のウェブサイトgabehoward.comをご覧ください。
ジャッキー・ジマーマンは、10年以上にわたって患者擁護ゲームに参加しており、慢性疾患、患者中心のヘルスケア、および患者コミュニティの構築に関する権威としての地位を確立しています。彼女は多発性硬化症、潰瘍性大腸炎、うつ病と一緒に住んでいます。
JackieZimmerman.co、Twitter、Facebook、LinkedInで彼女をオンラインで見つけることができます。
「結婚-うつ病」エピソードのコンピューター生成トランスクリプト
編集者のメモ: この文字起こしはコンピュータで生成されたものであり、したがって不正確さや文法エラーが含まれている可能性があることに注意してください。ありがとうございました。
アナウンサー： Psych CentralポッドキャストであるNot Crazyを聴いています。そして、あなたのホスト、ジャッキー・ジマーマンとゲイブ・ハワードです。
ジャッキー： 皆さん、こんにちは。今週のNot Crazyへようこそ。双極性障害を抱えて暮らしていて本当に素晴らしい、私の共演者であるゲイブを紹介します。
ゲイブ： 大うつ病を抱えて暮らしている共催のジャッキーを紹介します。
ジャッキー： そして、素晴らしいことではありません。なんでも。これは本当に素晴らしいセグエ、ゲイブです。ご存知かもしれませんが、2週間前に双極性の怒りについて話しました。双極性の怒りではなく、自分の経験の一部を共有する機会を得られなかったことにかなり怒っていましたが、不安に根ざした怒りで。それで、それもいいエピソードになると思いました。怒りの話を続けるには、おそらく不安に向けることです。
ゲイブ： そのエピソードを聞いていない場合は、ぜひチェックしてみてください。そこから何かを学ぶために双極性障害を持っている必要はありません。それは、怒りがスペクトルにどのようにあるかについて話しているためです。イライラから怒り、そしてその間のすべてに。つまり、本当に深く掘り下げています。そのため、エピソードを参照する可能性があるのは少しアスタリスクです。しかし、私たちが何をしているかわからないかもしれません。
ジャッキー： すべてのエピソードに対応しています。私たちはそれを翼に乗っているだけです。
ゲイブ： しかし、ジャッキー、あなたはショーが終わったときに良いポイントを作りました。ジャッキーと私は話していた、そしてジャッキーが言った、あなたが知っている、あなたは私たちが双極性障害のない人々が不合理に怒ることができるということを主張したと思いますか？そして私は、まあ、私たちがそれについて話し合ったことがあるかどうかはわかりません。そして、ジャッキーは説明しました：
ジャッキー： ああ、でも私たちができることは、私たちが不安と経験をもって生きている人々のことです。これは、まるでブリップのように、完全に不合理な怒りの瞬間だと思います。そして、私がこれについて本当に話したかった一番の理由は、セラピストと非常に明確な会話をするまで、これが不安であることを知らなかったからです。いつものようにクリステンに叫び、私は彼女を愛していることを知っています。こんなに早く怒る瞬間があるから。そして私はそれが不合理であることを知っていました。それが意味をなさないことを知っていました。私は完全に過剰反応していることを知っていました。でも止まらなかった。私はそれが何であるのか、そしてその理由を理解することができませんでした。それが何であれ、それは私をとても怒らせていました。結局のところ、それが私の不安でした。
ゲイブ： 不安は、これまでに届くような感情です。一方で、不安は一種の良いものです。つまり、くっつくのは首の後ろの毛です。これは警告システムであり、緊張していると良い場合があります。スピーチをするためにステージに行く前に、私はいつも胃の中の蝶を持っています。ご存知のように、私は少し緊張しています。私がやろうとしていることの重要性を理解していることを示しているので、私はそのようなものです。私は状況を真剣に受け止めています。しかし、もちろん不安障害は、不安が多すぎて、不安発作であれ、ジャッキーの場合であれ、不安が何かに現れなければならない場合です。
ジャッキー： 怒り狂った？私はそれが好きです。そう、経験するのは楽しいことではありません。ほとんどの場合、これが発生すると、ほとんどの場合は夫に向けられます。私の素敵な夫、アダムは、この怒りに値しません。しかし、彼はほとんどの場合、受信側にいます。それは、何かがすみません、アダム、大したことではありませんが、怒りに変わるこの小さな不安を引き起こしました。だから、私は彼に怒り狂うようなものです。そして、私はそれが間違っていることを知っています。そしてそれをしている間私は気分が悪い。しかし、止めることはできません。プリングルの瓶のように食べているときのようで、全部を食べるのをやめられません。それとも
ゲイブ： 文字通りポップしたら止まらないって言ってるの？
ジャッキー： それはとても適切です。
ゲイブ： プリングルズ、レディース、ジェントルマン、Not Crazyのスポンサーです。決して。
ジャッキー： 上手。
ゲイブ： まっすぐ、決して。
ジャッキー： 不安。不安を取り除けば、それはまるで全力で進んでいるようなものです。
ゲイブ： だから聞いている人はあなたが今言ったようなもので、あなたの夫が何か間違ったことをしたと思う。ですから、非現実的なのはそれに対するあなたの反応です。私達はそれに沿って一種のフォローをしたと思います。しかし、私たちにとってこれを一種の根拠にしただけです。あなたの夫が間違ったことの例を挙げてください、そしてあなたの不相応なことがその状況に怒りましたか？
ジャッキー： 私はたくさんの例を持っていますが、数週間前に何かが起こりました、そして今、これが不安であることを知ったので、私は時々自分の好きなところに話しかけることができます、これは単なる不安です。あなたは実際には怒っていません。しかし、家を出たとき、私はこの話をします。しかし、私が去ったとき、私は深く考えていたものを通り抜けました。正しい。パニックがどこから来たかのように。そして、後でアダムにそれを説明することができました。
ゲイブ： OK。しかし、アダムは何をしましたか？
ジャッキー： 私はそこに着いています。 OK。これが起こったことです。私は治療に向かった。実際、これはこのすべての最も大きな部分のようなものです。私は治療に向かった。アダムは私の後ろに駐車していた。不安になるので遅くなるのが嫌いなので、何事にも早く慢性的に立ち去ります。だから私は早く出発するようなものです。よろしくお願いします。彼が私の後ろに駐車しているのはわかっていますが、彼のキーがフックに付いているので問題ありません。キーがフックから外れるまで彼の車を動かします。そして今、私は遅れるからパニックになり始めます。遅刻は嫌いです。遅刻するとあなたは信頼できません。人々はあなたが遅れたときにあなたを裁きます。それで、私はアダムのようです、あなたの鍵はどこにありますか？彼は行く、ああ、彼らはあなたのオフィスの私のズボンのポケットに入っています。私はオフィスに入ります。私のオフィスにはクソズボンはありません。だから私のオフィスにはクソの鍵はありません。つまり、文字通り4秒でゼロから激怒しました。鍵を見つけられなかったから鍵を見つけられなかったまで誰かを殺す準備ができましたそう。
ゲイブ： あなたが怒鳴るようにあなたが怒るのを聞くことができます
ジャッキー： ああ、神様、私はそれを追体験しています。
ゲイブ： 物語。
ジャッキー： 気になりますとても心配です
ゲイブ： ええ、つまり、あなたの声を聞いて、あなたは最初から、私と私の最愛の人との間で起こったこのことを説明させてください。そして突然、Fの言葉が出てきました。そして、あなたはちょうどのようでした
ジャッキー： 知っている。
ゲイブ： キーはありません！私の鍵はどこにありますか？ですから、私たちは、物事の壮大な計画の中であなたの鍵を見つけることができないことは、それほど大きな問題ではないことに同意します。そしてまた、あなたは1200平方フィートの家のように住んでいます。ですから、彼らがいることができる有限の場所があります。
ジャッキー： 正しい。正しい。私はこれを知っている。それで、アダムはベッドから起き上がります。彼は4つのステップを別の方向に歩き、キーを持ち上げて行きます。はい、どうぞ。さて、私はこの時点ですでに激怒しています。正しい？遅刻するから。鍵を手に入れました。正直言って、予想していたよりも約40秒遅れていると思います。しかし、これは私の一日を変える40秒です。私は家から1ブロックも離れていなかったので、すぐに罪悪感を感じ、おちんちんのように感じました。何が起こったの？何が起こったんだ、自己？あれはおかしな感じだったから。
ゲイブ： ちょっと待って、ジャッキー。少しバックアップさせてください。あなたがこのセルフトークを始めたとき、あなたの心で何が起こっていたのか、そして何が起こっていたのか、そしてなぜあなたがアダムにたわごとを失ったのかについてのこの種の連鎖分析は怒りを鎮めましたか？正常に戻りましたか？フレーズを使わないようにしています。落ち着きましたか？
ジャッキー： だから私は車の運転中にいました、そして今これはただの不安です。すべてがより強烈です。私はもう怒っていません。今、私はただ動悸のように残っています。私はまだ不安が高まっているように不安ですが、怒りの部分がずれています。そして、その時、私はそれがすべり落ちるのを感じることができるその瞬間に私はグッと感じたようになり始めます。
ゲイブ： 怒りが鎮まり始めたため、合理的な脳が引き継いでいます。それは、見方によっては本質的に何も悪いことをしていないか、些細なことをしているだけでAdamに腹を立てていることに気付いたときです。マイナーな世帯の違反、あなたはあなたのたわごとを失った。だから罪悪感はおそらくあなたの脳の形を好もうとしている次の感情です。
ジャッキー： はい、私はほとんどすぐに彼に電話して謝罪しました。私はセラピーに行きました、そしてドライブにそこに、それは約２０分です。私は実際に不安のプロセスは何かについて考えていました。正しい。私はそんなに心配でしたか？どうなるのかと心配になったのは何ですか？ご存知かもしれませんが、不安を抱えて生きるなら、不安は恐怖に根ざしています。私たちがそれを知っているかどうかにかかわらず、ほとんどの怒りも恐怖に根ざしています。ですから、彼らが同様の方法で提示することは、それほど驚くべきことではありません。そして、私は私が恐れていたものについて考えようとしていました。そして、私はこの怒りを不安であると特定するポイントを過ぎてしまったので、後でアダムにこれを説明できるようにしたかったのです。彼は今それが不安であることを知っています、しかしそれはそれをより良くするわけではありません。理解しやすくなるわけではありません。そして、それが起こった後、私が罪悪感を感じなくなることはありません。
ゲイブ： その罪悪感をどうしますか？だから今あなたの怒りは落ち着き、あなたの合理的な脳が引き継いだ。あなたは今、私たち全員が知っていて愛しているJackie Zimmermanに戻っています。しかし、あなたは過去に起こったことを持っています。それで、あなたは何をしますか？
ジャッキー： これをアダムにどう説明したらいいのですか？彼が不合理な不安、怒りを理解するのをどのように支援できますか？そうではない、まあ、それは今あなたはそれを手に入れるので、それが起こっても問題ではなく、もう数えられません。しかし、私には、彼がこれが起こっているのを見たときに彼に理解してもらうことができたら、彼はそれを個人的に受け取らないかもしれないように感じました。基本的に、これは私たちが取り組んでいるあなたが持っている行動のようなものかもしれません。そして、私はそのような瞬間にあなたを落ち着かせるのを助けることができます。キーは一種のフックにあります。
ゲイブ： 一つは、あなたがあなたの配偶者と遭遇するどんな戦いでもいつもあなたの味方であるあなたの友人として言うつもりです。ええ、ええ、彼はあなたがあなたの感情を管理し、不合理に怒っていて不安な人にとってより良い配偶者になることを学ぶのを助けるべきです。私はあなたの背中を得た。そして、私は本当に言うつもりですか？アダムはあなたが不安で非合理的で怒っている人になるのを止めるのを助けなければならないと思いますか？アダムのようにここで何か罪を犯したのですか？なぜ彼をこれに巻き込んだのですか？
ジャッキー： これが理由です。いいえ、それは彼の責任ではないと私は思います。しかし、アダムはこれらの瞬間に定期的に尋ねます、どのように私はあなたを助けることができますか？これを改善するにはどうすればよいですか？そして、これらは私がそうである瞬間です、まあ、あなたはあなたのクソキーをフックに置くことができました。それはそれをより良くしたでしょう。
ゲイブ： しかし、それは役に立ちません。
ジャッキー： いいえ、ちがいます。正しい。それで、これを役立てるために何ができるでしょうか？そして、これは私が実現したことです。そして家に帰ってアダムにこれを伝えました。その瞬間、私たちはあなたの鍵を見つけることができなかったように見えました。そして、私は予想よりも40秒遅れて出発し、たわごとを失いました。しかし、これは実際に起こっていたことです。私は大丈夫です。時間通りに出発します。すべてが素晴らしいです。そして、それはああ、くそ、私は時間通りに出発していません。それで私は別の交通パターンになり、そしてこの交通パターンは事故を起こすつもりです。予定より10分遅れたので、事故に遭います。そして、今、あなたはあなたがフックにあなたのクソの鍵を置かなかったので、死にかけている道の端にいるつもりです。フックに鍵をかけました。道端で死ぬべきではない。この完全に不合理な思考パターン。気付くのに1分かかりましたが、それが実際に起こったことです。 4秒後に出発したので心配でした。私は高速道路の本来の場所とは違う場所にいるでしょう。それが問題のスポットになるだろうし、私が去るはずだったのに私が去らなかったので、ひどいことが起こった。
ゲイブ： あなたは破滅的な思考の犠牲者になりました。それはあなたが自分の心の中で可能な限り最悪のシナリオを実行し、それが実際に起こったかのようにそれに対応した場所です。壊滅的な思考で本当に早い段階で私を助けたものの1つは、逆に進むことができるということです。ああ、神様、アダムがあなたの命を救ったとあなたは決めることができます。時間通りに出発していたら、バスにひかれたでしょう。しかし、40秒後に出発したため、トラフィックパターンは異なります。あなたはまったく別の時間に高速道路にいました。だから今、そのバスは、車線が変更されたとき、あなたの車はありませんでした。アダムが鍵をフックに付けていなかったので、あなたは今日生きています。それは、私たちの脳が私たちに与えるシナリオと同じくらいありそうなシナリオです。私たちの脳が私たちに与えるものはほとんど普遍的に否定的であることを除いて。しかし、あなたは何を知っていますか？どちらも虚偽であり、現実ではありませんでした。真実ではない。完全に完全に構成されています。
ジャッキー： いいえ、その通りです。それは可能な限り最悪の状況で破滅的です。正しい？文字通り40秒の違い。このシナリオでも、私は道端で死んでいます。また、スマートフォンに届かなかったようです。本当に遠くまで行って家に帰ったら、アダムに説明すると、彼はまず第一に、あなたはクレイジーだと思っていた。文字通り、私の鍵からどのようにしてそこにたどり着いたのかはわからない。それが不安だったのです。正しい？どうなるのか気になります。そして、それが起こらないとき、私はすぐに深くて暗い穴に入ります。
ゲイブ： もちろん、配偶者について私たちが好きなことの1つは、フォローアップの質問をし、彼らが理解しようとすることです。すべてのリスナーに、不安や精神疾患の管理を手伝ってくれる誰かがいることを心から願っています、うつ病、双極性障害、統合失調症など。多くの人がそうではないことを知っていますが、あなたがあなたを助けたいと思う誰かを得たら、あなたは彼らを訓練する責任を負わなければなりません。あなたは彼らの先生になり、彼らはあなたの精神疾患忍者です。
ジャッキー： ええそのようなものです
ゲイブ： 聴く。頭の中はずっと涼しかった、ジャッキー。しかし、それで行きます。アダムは尋ねるのに十分なほど素晴らしかった、そしてあなたが冗談を言ったのを私は知っている。あなたは言いたかった、あなたのクソキーをフックに置いたが、あなたはアダムに助けてもらいたいのでそうしなかった。それであなたは彼にそれを説明しようとしました。あなたは彼にそれを説明しました、なぜなら答えはあなたが狂ったように見えるからです。それは本当に奇妙なことです。しかし、あなたを助けるためにアダムにどんなアドバイスをしましたか？ああ、アダム、このクレイジーな不安を経験しているだけではなかったので。私はすべてを壊滅させています。そして私はただ、私はただのナッツです。だから、落ち着くように言ったら、すぐに落ち着きます。それはあなたがしたことではありません。実際に何をしましたか？何がうまくいったのですか？
ジャッキー： このシナリオの2つのこと。 1つは、私はそれをまったく言わなかった。ただ、彼の顔を見ただけでよかったのですが。このシナリオでは、何が起こっているのかを正確に説明する言葉を見つけました。正しい？私は何度も彼に言ったので、ああ、それは私の不安です。私が心配していることがわかります。私は今怒っていますが、それは単に不安です。しかし、私はそれを本当に不安に分解しました。それは単に不安ではありません。それは私であり、文字通り破滅的で道端で死にかけています。だから動揺しました。ですから、深く掘り下げて、不安があなたに伝えていることを実際に想像でき、誰かにそれを言葉で伝えることができると思います。私はそれが助けになると思います、なぜなら、それはあなたの狂気を他の誰かの前に置き、それは脆弱であると感じますが、また、なぜそれがそんなに悪いのか教えてくれるからです。それは本当にあなたの頭の中で起こっていることを彼らに示し、うまくいけば彼らが少なくとも少しは理解するのを助けます。
ゲイブ： そしてそれは正直です。
ジャッキー： うん。
ゲイブ： 何が起こったのかを誰かに話し、それがあなたをばかげているか、正気でないか、クレイジーか、ナッツか、または私たちが使いたい言葉なら何でも聞こえるようにすることに自由があります。しかし、あなたは自分が間違っていたことを認めています。正しい。あなたがしたことは間違っていたことを認めていました。お詫びと思います。口の中に言葉を入れたくない。ジャッキー。
ジャッキー： 私は何度も謝罪しました。
ゲイブ： これらのメッセージの直後に戻ってきます。
アナウンサー：分野の専門家から心理学とメンタルヘルスについて学ぶことに興味がありますか？ Gabe Howardが主催するPsych Centralポッドキャストをお聴きください。 .com/にアクセスするか、お気に入りのポッドキャストプレーヤーでPsych Central Podcastを表示または購読してください。
アナウンサー： このエピソードはBetterHelp.comが主催しています。安全、便利、そして手頃な価格のオンラインカウンセリング。私たちのカウンセラーは、認可された認定専門家です。共有したものはすべて機密情報です。安全なビデオまたは電話セッションをスケジュールし、必要に応じてセラピストとのチャットやテキスト送信をスケジュールします。多くの場合、1か月のオンライン療法の費用は、従来の1対1のセッションよりも少なくなります。 BetterHelp.com/にアクセスし、7日間の無料セラピーを体験して、オンラインカウンセリングが適切かどうかを確認してください。 BetterHelp.com/。
ジャッキー： そして、不安によって引き起こされる怒りについて話を戻します。
ゲイブ： 私たちがこれまで話してきたすべてのことは、事実の後で何が起こったのかを説明する、事実の後の修正でした。次回、これが起こったときに、あなたが好きな会話に行きましたか？ Xを実行しようとすると役立つでしょうか。将来、これが起こらないようにするために一緒に取り組んでいますか？
ジャッキー： 若干。私たちが得意とすることのほとんどはプロアクティブなアプローチであり、リアクティブなものではないため、私たちはそれが得意ではありません。あなたのクソの鍵をフックにかけなさい。
ゲイブ： これがいまだにアダムのせいなのが好きです。正しい？
ジャッキー： というのは。
ゲイブ： プロアクティブなアプローチでは、キーがオンフックでなかったことが気にならないのはなぜですか？
ジャッキー： まあ、私は時間通りにいなければならないので。
ゲイブ： そうです、あなたは時間通りでなければなりません。しかし、なぜプロアクティブなアプローチが2分早く終了しないので、40秒で検索できるAdamのキーを検索するための120秒が組み込まれているのですか？
ジャッキー： さて、あなたが気付かないかもしれないことは、このシナリオでは、私が出発する必要があるよりも少なくとも15分早くすでに出発しているということです。しかし、なんらかの理由で、出発する必要がある10分前までドアを出ないと、私は遅れます。正しい？繰り返しますが、これらは合理的な考えではありません、Gabe。これは不合理なたわごとです。そしてそれは予想外ですよね？ Adamのキーがオンフックでなかったのはそれほど多くはありませんが、テーブルの上にありました。彼らがオンフックでなかったということです。そして、彼らはあなたが言っていた場所ではありませんでした。それで、それは、まあ、今、彼らはどこにでもいることができましたよね？それから私達はちょうどびびった。そして、それらを見つけられなかった場合はどうなりますか？そして私は永遠にここで立ち往生していて、私は治療に行かず、それから私は災害ですか？これがその方法です。そう。
ゲイブ： ただし、この問題の解決策はあなたが変更を加えることではなく、Adamがそのような変更を加えることで取り除かれないように思えますが、ジャッキー。
ジャッキー： 正直なところ、私たちが一緒に家を出て私が正午に出なければならないような時があるので、それの一部は彼にあります。するべき。さもなければ、私は頭の中でメルトダウンするつもりだということを知っています。私たちは遅れているので、彼は11:59まで靴を履くのを待ちます。そして、私はすでに好きです、私たちは遅れるでしょう？ですから、これらは私が好きな瞬間です、私たちは時間どおりに出発しないと私が非常に心配になることを知っています。一緒に時間通りに出発できるとしたら、それは素晴らしいことです。正しい？つまり、チームワークであり、本来あるべき場所にあることを確認する必要があります。また、そうするつもりである場合は、そのままにしておきます。
ゲイブ： 大丈夫。ジャッキー、しかしこれはすべてあなたの配偶者、あなたの家族が助けたいという考えに基づいています。誰もがそれを持っているわけではありません。一部の人々はルームメイトと一緒に暮らしていて、ルームメイトは母親や父親ではなく、彼らを愛していません。彼らの配偶者などではありません。あの人はそうです、見て、私の鍵がなかったのが残念ですが、これはあなたの問題です。これは完全にあなたの問題です。私はこれをする狂った人と一緒に住むつもりはありません。彼らに何かアドバイスはありますか？つまり、あなたはアダムと一緒に暮らしていて幸運です。私たちの残りの部分は何をしていますか？私たちは皆、アダムと一緒に住んでいません。
ジャッキー： 知っている。私はアダムと一緒に住んでいるのでとても幸運です。もう1つのことは、私は得意ではありませんが、時にはできることですが、私は自分自身を語る方法を学びました。スラッシュ、自分を落ち着かせる、あなたがそれを呼びたいものは何でも。時々、ばかげたことを言うのはとても愚かなことです。自分を落ち着かせようとするとき、あなたはそのような馬鹿のように感じます。しかし、私がセラピーで学んだことの1つは、本質的にはあなたが安全で快適であると自分に伝えることでした。私は安全だ、私は快適だ、私は幸せだというような円のように繰り返し続けます。これらの断言の多くは、他に何もないとしても、頭の周りを回っている不安からあなたをそらします。私はまだこれらのことを大声で言っている馬鹿のように感じる問題を抱えています。だから私はそんなことはあまりしません。私がやっていることは、私が行くところの不安に少し傾いています。たとえば、ここで最悪のシナリオは何ですか？そして、それから自分自身を取り戻そうとします。それが理にかなっている場合。
ゲイブ： うん。あなたが説明しているのはチェーン分析です。ここで、最悪のシナリオが発生します。次に、考えられる最悪の2番目のシナリオに戻り、次に3番目のシナリオに戻り、現在の状態に戻るようにします。そして、これらすべてのものを頭に入れて、一度に1つずつ分析すると、現在の状況と最悪のシナリオの状況の間にどれだけ多くのステップがあるかがわかり、気分が良くなります。私はインターネットに乗り、不安を落ち着かせる方法を探す自由のジャッキーを取った。そして、一番上にある最初のものは、早退です。早めに出発していて、まだパニックになっているので、あなたはそれをちょっと台無しにしています。わかります。でも、余計な時間を残すことは多くの人に役立つことだと聴衆に知ってもらいたいと思います。彼らは遅れることについてそれほど心配していません。 15分早く到着するため、すべてのために15分早く出発する場合。どっち？ねえ、駐車場で携帯電話を使い、立ち止まってコーヒーを飲みなさい。誰も気にしない？または、前述の高速道路での列車事故のため、15分遅れるのではないでしょうか。
ジャッキー： うん。誰がその列車を高速道路に乗せたのですか。知りません。しかし、あなたは知っています。
ゲイブ： それはひどい考えでした。彼らが示した他の例は、私が大丈夫だと断言することですが、これは大きな後退ではありません。これは大したことではありません。 10呼吸運動に数えます。でも、一番好きなのと、自分が使っていて、これが不安なテクニックだとは気づかなかったのは、そわそわおもちゃです。私は小さなおもちゃを持っています。インターネットで購入しました。 ６ドルくらいだったと思います。ポケットに入れてください。そして、本当にストレスがたまっているときは、ポケットから引き出して、すぐそこから遊んでいます。小さなおもちゃのおもちゃに焦点を合わせて、動かして、小さなギア、ボタン、さまざまな触覚が感じられます。とても落ち着きます。携帯電話の写真を使用してこれを行うこともできます。最後の休暇の写真を見てください。あなたとあなたのスマートフォンのスクリーンセーバーとしてあなたとAdamの結婚式の写真を持っているので、私はあなたをからかいます。しかし、ご存知のように、これは不安を軽減するのに役立つと思います。
ジャッキー： 気になるときによくするもう一つのことは、瞑想することです。それは本当にうまくいきます。でも不安で怒っているときは瞑想しません。集中できません。私は怒らなければなりません。正しい。だから私にとっては、それは思考プロセスをリダイレクトするので、いくつかのセルフトークです。これは、フックのキーを使用してあなたに与えたシナリオでは機能しませんでした。私の頭の中で、私はすでに遅れていました。遅れませんでした。でも頭の中では遅かった。これらの他のシナリオでは、遅れる気がしないときは、時間どおりに出発しないので本当に心配です。私は本当にそれを通り抜けるような瞬間を自分に与えます、そしてこれはそれほど悪くはありません。 ５分遅れますよ。大丈夫だよ。正しい？自分をしゃべる。家を出る前に、道路脇で死にかけているような気がしたので、今回はうまくいきませんでした。しかし、私は自分自身の話を内面化するために本当に一生懸命取り組んでいます。ご存知のとおり、これで問題ありません。これは大した問題にはなりません。
ゲイブ： ジャッキー、あなたは自己鎮静の慢性的な問題に一種の打撃を与えました。開始が遅すぎることがよくあります。怒りが発火するのを待って、フィジェットスピナーを引き出す前、写真を見る前、肯定を行う前、10まで数える前に、呼吸に気づき、何らかのマインドフルネスを練習します。何がつまらないのでしょうか。もしあなたがそうだとしたら、困惑するでしょう。では、アダムの鍵が見つからないので、今は10に数えます。 10に数える必要はありませんでした。つまり、どうですか。ホラー。何てことだ。あなたは10に数えましたか、あなたはあなたが良い人だと自分に言いましたか、あなたはあなたを幸せにした携帯電話の写真を見ましたか？いいえ。あなたはどのくらい勇気がありますか？自発的で正当化されていない喜びの瞬間をどのようにあえてしますか？対処する必要がある前に、対処メカニズムの使用を許可する必要があります。正しい？彼らは予防することができます。虎が檻の外に出た後、多くの人々がこれらのものをむち打ちたいと思っています。それは私たちがすべきことではありません。
ジャッキー： 私は間違いなく同意します。これらのシナリオのいくつかでは、私が早めに去るような場合に、予測できない予測できないフックのキーのような予期せぬ事態が発生したときに、それを積極的に試みます。その時、私はあなたがあなたにとって何が有効かを知る必要があると思います、そうですか？それは話を介して自己なだめるのですか？瞑想していますか？それは数えていますか？あなたのために働くつもりの事柄はどうですか？そして、それを知っているだけで、バックポケットに入れてください。本当に嫌なのは、この人であり、それについてすべてのクソ時間を謝罪することです。正しい？それがおかしかったことを私が知っているように。ごめんなさい。ねえ、これは昨日起こった。もう一度ごめんなさい。私は崖から自分を語る方法がわからなかったので、私はあなたに怒鳴りました。それは楽しい場所ではありません。ですから、ディックになるのは誰にとっても楽しいことではないので、自分にとって何が有効かを理解し、それを使用することを忘れないようにしてください。
ゲイブ： ジャッキー、私が知っているのは、クリスマス、誕生日、記念日、ゲイブとジャッキーの間に起こる贈り物のために、あなたとアダムにアダムの車への追加の鍵のセットを与えているということだけです。正直なところ、ショーのこの時点で、すべての聴衆がそうでない場合、車には2つのキーがありますが、なぜ1つしかないのですか？彼らが注意を払っているとは思わない。
ジャッキー： 彼は自分の予備セットがどこにあるのか知りませんでした。私はそれをそこに出しているだけです。
ゲイブ： 皆さん、このNot Crazyのエピソードを聞いてくれてありがとう。ポッドキャストをダウンロードした場所はどこでも、評価、レビュー、サブスクライブしてソーシャルメディアで共有し、言葉を使って、なぜクリックして私たちの声を聞く必要があるかを人々に伝えてください。 [メール保護]からいつでもメールでお問い合わせいただけます。ご希望をお聞かせください。嫌いな点を教えてください。または、ジャッキーにアダムの車の3つ目のキーセットをどこで購入できるかを伝えます。クレジットの後に必ずアウトテイクを入れます。来週お会いしましょう。
ジャッキー： じゃあ。
アナウンサー： Psych CentralのNot Crazyを聞いています。無料のメンタルヘルスリソースとオンラインサポートグループについては、.comにアクセスしてください。 Not Crazyの公式ウェブサイトは.com/NotCrazyです。 Gabeを使用するには、gabehoward.comにアクセスしてください。ジャッキーと連携するには、JackieZimmerman.coにアクセスしてください。 Crazyはうまく移動しません。次のイベントで、ゲイブとジャッキーにエピソードをライブで録音してもらいます。詳細については、電子メール[email protected] sychcentral.comをご覧ください。
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