研究はマインドフルネスエイド減量を見つけます

新しい研究では、マインドフルネスアプローチを使用すると減量に役立つことが示唆されています。

肥満が蔓延しているため、テレビを見たり、インターネットを閲覧したり、読んだりせずに、私たちが食べているものだけに焦点を当てた注意深い食事は、体重管理のための可能な戦略となっています。

2017年の肥満に関する欧州議会（ECO）で発表された新しい研究では、注意深い食事と減量の関係が調査されました。

また、Eat Smart、Move More、Weigh Less（ESMMWL）と呼ばれるプログラムを使用して、マインドフルイーティングを増やすことの効果も調べました。このプログラムには、毎週のクラスが含まれており、ライブインストラクターがオンラインでストリーミングされるため、参加者はコンピューターまたはモバイルデバイスで視聴できます。

ESMMWLは、ノースカロライナ州立大学とノースカロライナ州公衆衛生部門の研究者によって開発されました。それは、参加者が体重管理に関連付けられている行動を変更するのを助けるために計画された行動の理論を採用しています。

これらの行動の1つは、マインドフルイーティングアンケート（MEQ）で測定されるマインドフルイーティングを増やすことです。これは、マインドフルイーティングの5つのドメインを評価する28項目のアンケートです。

マインドフルーな食事には、空腹と満腹の手がかりに注意を払い、食事とスナックを計画すること、他の活動をしながら食べるのではなく、単一の活動として食べること、食べ物の味に特別な注意を払うことが含まれます。

研究者によると、注意深い食事には、高カロリーの特別な食べ物を1つか2つ食べて味を味わうことも含まれます。

この研究では、80人の参加者が、オンラインの15週間の体重管理プログラムであるESMMWLの有効性を評価するランダム化比較試験に参加しました。 ESMMWLに登録された参加者は、研究に参加するかどうか尋ねられました。その後、参加希望者は介入群（42人）または待機リストコントロール群（38人）にランダムに配置されました。

調査の結果によると、プログラムを完了した28人の参加者は、ウェイティングリストコントロールグループの参加者よりも体重が減りました。

ESMMWL参加者の平均体重減少は、ウェイトリストコントロールグループの参加者の0.3 kg（約.66ポンド）と比較して1.9 kg（約4ポンド）でした。研究者によると、統計的に有意な結果。

ESMMWLを完了した参加者はまた、待機リスト対照群の参加者よりもマインドフルネススコアが大幅に増加したと研究者らは述べた。

「結果は、注意深い食事と減量の間に有益な関連があることを示唆しています」と研究者たちは言った。 「注意深い食事に対する介入の有効性を調べるために厳密な方法論を採用した研究はほとんどないため、現在の研究は注意深い文献に貢献しています。」

出典：肥満研究のための欧州協会