健康的なライフスタイル=健康的な記憶

カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）の新しい研究では、健康な記憶を維持するための処方箋は、健康な体を維持するための処方箋と同じであることがわかりました。正しい食事、十分な運動、十分な睡眠の確保。

「私たちの脳は私たちの体と同じように老化しています」と、UCLAのジェーンおよびテリーセメル神経科学および人間行動研究所のUCLA長寿センターのディレクター、スモールは言います。

「研究は、誰かが従事している健康的なライフスタイル行動が多ければ多いほど、彼らが記憶について不平を言う可能性が低くなることを示しています。」

スモール博士のチームは、比較的単純な戦略と手法によって記憶を改善することが可能であることを発見しました。

たとえば、「見て、撮って、つなぐ」という3つの重要なステップが呼び出されます。注意を集中し、後で思い出したい情報のメンタルスナップショットを作成し、それらを視覚的にリンクして意味のあるものにします。

アルツハイマー病の治療法はありませんが、スモール博士は健康的な習慣を維持することで症状を食い止めることができると言います。

「私たちのプログラムは、人々が脳の健康を強化するライフスタイルを作成するのに役立ちます」と彼は言います。 「彼らはまた、加齢とともに自然に生じる低下した機能を補う方法を彼らに教えます。」

主な要因は次のとおりです。

• 精神的刺激：研究によると、生涯学習はアルツハイマー病のリスク低下と関連しているが、因果関係は証明されていません。 「クロスワードパズルを行うと、それらのパズルが上手くなるかもしれませんが、日常生活に移行しない可能性があります」とスモール博士は言います。
• 栄養：肥満であることは、糖尿病と同様にアルツハイマー病のリスクを2倍にします。肥満はリスクを4倍にします。スモール博士は、いくつかの研究が毎日5〜7サービングの果物と野菜を食べることは、脳のDNAへの損傷を遅らせるかもしれない抗酸化物質を提供することを示したと言います。
• エクササイズ：有酸素運動と筋力トレーニングは有益ですが、毎日15分間活発に歩くだけでも、アルツハイマー病のリスクが低下する可能性があります。 「トライアスリートになる必要はありません」とスモール博士は言います。「心臓が鼓動すると、脳細胞に栄養素と酸素が増えます。」
• 社会的関与：社会的相互作用は、ストレスを軽減し、心を刺激することができます。研究によると、刺激的な会話の10分間は、テレビ番組を見るよりも認知機能の健康に優れています。

「アルツハイマー病の3つの脅威は、友達と散歩に行くことです」とスモール博士は言います。

「あなたは心臓血管のコンディショニングを手に入れます。共感のある人と一緒にいると、ストレスが減ります。そして会話をすることであなたの脳細胞がうまくいきます。」

出典：UCLA