マインドフルネスは感情的な安定性、睡眠を改善します
ユタ大学の研究者は、自分をよりマインドフルであると表現する個人は、より安定した感情を持ち、1日を通して気分や行動をよりよくコントロールできると感じていることを発見しました。
より注意深い人々はまた、就寝前の認知および生理学的活性化が少ないと述べており、日中のより大きな感情的安定はより良い睡眠にさえ変換されるかもしれないことを示唆しています。
現在の瞬間にとどまること、判断力がないこと、注意を払うことなど、マインドフルネスに関するこれまでの研究は、通常、瞑想やその他の実践など、マインドフルネスについて訓練された参加者を対象に行われてきました。
ただし、この研究では、参加者は心臓機能を測定するモニターを着用しながら、日常生活に取り掛かりました。
研究メンバーはまた、彼らの感情状態と精神機能を評価するように一日中促されました。
「この研究により、マインドフルネスが1日を通してストレス反応にどのように影響するかをよりよく理解できます」と研究者であり大学院生のHolly Rau氏は述べています。
「より高いレベルのマインドフルネスを報告した人々は、日中の彼らの感情と行動のより良いコントロールを説明しました。さらに、マインドフルネスが高いことは就寝時の活性化が低いことと関連しており、睡眠の質や将来のストレス管理能力にメリットをもたらす可能性があります。」
この研究では、コミュニティとユタ大学の心理学コースから合計38名の被験者が採用されました。彼らの年齢は20歳から45歳で、3分の1は男性でした。
研究の最初の日に、各参加者は、2日間の経験サンプリングを開始する前に、標準的なアンケート、安静時の生理学的評価、認知テストを含むベースライン評価を完了しました。
研究の日常生活の部分では、参加者は心臓インピーダンスモニターを着用し、感情状態に関する質問に1日に数回2日間回答しました。
毎日の終わりに、参加者はまた、感情や行動を調整する能力についてのアンケートに回答し、眠りに落ちる前の認知および身体的覚醒のレベルを評価するように求められました。
研究者たちは、感情的安定性の向上、感情や行動の自己評価の向上、就寝前の覚醒の低下（不安の認知的および身体的症状の測定）がすべて、より高い特性のマインドフルネスと有意に関連していることを発見しました。
研究者たちは、マインドフルネスが1日を通して自己規制にリンクされている可能性があり、マインドフルネスが感情的および肉体的幸福に貢献する重要な方法である可能性があることを結果が示唆していると研究者は考えています。
今後の研究では、新たな研究分野として、瞬間的なマインドフルネス、1日を通してのストレスの生理学的マーカー、睡眠の質との関連について検討します。
出典：ユタ大学
