睡眠の専門家が子供向けのガイドラインを提案

子供とティーンエイジャーが健康上のリスクを回避し、健康を最適化するには十分な睡眠が必要であることが広く認められていますが、新しい研究はさまざまな年齢層向けの公式の睡眠勧告を発表した最初のものです。

推奨事項は、全米有数の睡眠専門家13名の小児コンセンサスパネルが実施した10か月間のプロジェクトに従います。このガイドラインは、米国小児科学会、睡眠研究協会、および米国睡眠技術者協会によって承認されています。

専門家パネルは、睡眠時間と子供の健康との関係を扱った864の公開された科学記事をレビューし、正式な等級付けシステムを使用して証拠を評価し、複数回の投票を経て最終的な推奨事項に達しました。

小児コンセンサスパネルは、推奨される時間数を定期的に睡眠することで全体的な健康状態が改善されることを発見しました。推奨される時間数の睡眠は、注意力、行動、学習、記憶、感情的調節、生活の質、ならびに精神的および身体的健康の改善と関連していた。

委員会は、推奨される時間よりも少ない睡眠は注意、行動、学習の問題に関連していることを発見しました。睡眠不足はまた、事故、けが、高血圧、肥満、糖尿病、うつ病のリスクを高めます。

研究者たちはまた、ティーンエイジャーの睡眠不足が自傷、自殺念慮、自殺未遂のリスクの増加に関連していることも発見しました。

アメリカ睡眠医学アカデミー（AASM）のコンセンサス声明は、 Journal of Clinical Sleep Medicine.

コンセンサスステートメントの推奨事項は次のとおりです。

• 4〜12か月の乳児は、最適な健康を促進するために、24時間（昼寝を含む）あたり12〜16時間、定期的に寝るべきです。
• 1〜2歳の子供は、最適な健康を促進するために、24時間（昼寝を含む）につき11〜14時間、定期的に寝るべきです。
• 3歳から5歳の子供は、最適な健康を促進するために、定期的に24時間（昼寝を含む）に10から13時間寝るべきです。
• 6歳から12歳の子供は、最適な健康を促進するために、定期的に24時間あたり9から12時間寝るべきです。
• 13歳から18歳のティーンエイジャーは、最適な健康を促進するために、定期的に24時間あたり8から10時間寝るべきです。

「睡眠は健康的な生活に不可欠であり、幼児期に健康的な睡眠習慣を促進することが重要です」とアメリカ睡眠医学アカデミーのフェローであるシャリーニ・パルティ博士は述べました。

「子供たちが思春期に到達するので、10代の若者が十分な睡眠をとることができることを保証し続けることは特に重要です。」

「米国の人口の3分の1以上は十分な睡眠をとっていません。早期発達の重要な年にある子供たちにとって、睡眠はさらに重要です」と、Nathaniel Watson博士は述べています。睡眠薬。

「十分な睡眠時間があることを確認することは、子供たちの健康的なライフスタイルを促進するための最良の方法の1つです。」

さらに、委員会は、推奨される時間を超えて定期的に睡眠することは、高血圧、糖尿病、肥満、メンタルヘルスの問題などの有害な健康転帰に関連している可能性があることを発見しました。

ソース：アメリカ睡眠医学アカデミー/ EurekAlert