ヨガはコルチゾールを増やし、ストレスを和らげます

新しい研究は、ヨガの練習が線維筋痛症の女性の慢性的な痛みの症状を軽減することを示唆しています。

調査は、ヨガの身体的および心理的利点、具体的には、線維筋痛症の女性のコルチゾールレベルに対するヨガの影響を検討した最初のものです。

線維筋痛症は、主に女性に影響を与える状態の診断が困難です。慢性的な痛みと疲労は、しばしば筋肉のこわばり、睡眠障害、胃腸の不快感、不安、抑うつなどの一般的な症状を伴う診断に伴います。

以前の研究では、線維筋痛症の女性のコルチゾール値は平均よりも低いことが判明しています。専門家は、コルチゾールの欠乏が痛み、疲労、ストレス過敏の原因となる可能性があると考えています。

この研究によると、参加者の唾液は、8週間にわたって週2回75分のハタヨガをプログラムした後、総コルチゾールのレベルの上昇を明らかにしました。

「理想的には、私たちのコルチゾールレベルは、朝起きてから約30〜40分でピークに達し、就寝する準備ができるまで1日を通して低下します」と、研究の筆頭著者であるキャスリンカーティスは述べています。

「ホルモンの分泌であるコルチゾールは、線維筋痛症の女性では調節不全です」と彼女は言った。

コルチゾールは副腎によって産生および放出されるステロイドホルモンであり、ストレスに反応して視床下部-下垂体-副腎（HPA）軸の構成要素として機能します。

「ハサヨガは、交感神経系の活動を減少させることで身体のリラクゼーションを促進し、心拍数を下げ、呼吸量を増やします。これは、今度はHPA軸にプラスの影響を与えると信じています」とCurtis氏は述べています。

この研究では、参加者は、調査の前後に痛みの強さを判断するためのアンケートに回答しました。

研究者たちは、個人が痛みとそれに関連する症状の大幅な軽減、ならびに心理的利益を報告していることを発見しました。彼らは無力感が減り、自分の状態を受け入れやすくなり、現在または将来の症状で「壊滅的」になる可能性が低くなりました。

「私たちは彼らのマインドフルネスのレベルが上昇したのを見ました-彼らは彼らの痛みの心理的経験からよりうまく離れることができました」とカーティスは言いました。

マインドフルネスは、仏教の伝統に根ざした積極的な精神的認識の形です。それは、内的および外的経験の非判断的な認識で現在の瞬間に完全な注意を払うことによって達成されます。

「ヨガはこの概念を促進します-私たちは私たちの体でも、経験でも、痛みでもありません。これは痛みの管理に非常に役立ちます」と彼女は言います。 「さらに、私たちの発見は、心理的変化が身体的痛みの経験に影響を与えることを強く示唆しています。」

この研究は Journal of Pain Research.

出典：ヨーク大学