結婚を成功させるための7つの研究に基づく原則
ゴットマンの原則は研究に基づいています。彼と彼の同僚は数百のカップル（新婚夫婦と長期のカップルを含む）を研究しました。カップルにインタビューし、彼らの相互作用をビデオ録画した。心拍数、汗の流れ、血圧、免疫機能をチェックすることでストレスレベルを測定しました。そして、夫婦を毎年フォローして、彼らの関係がどのように進んだかを見ました。
また、ワークショップに参加してから9か月後には、640組のカップルの再発率が20％であるのに対し、標準的な夫婦療法の再発率は30〜50％であることがわかりました。これらのワークショップの初めには、カップルの27％が離婚のリスクが高かった。 3か月後、6.7％にリスクがありました。 6か月後、それは0パーセントでした。 （これは彼の研究の詳細です。）
以下は、彼の7つの原則と、いくつかの人間関係を強化する活動です。
1.「愛の地図を強化する。」愛は細部にあります。つまり、幸せなカップルはパートナーの世界をよく知っています。ゴットマン氏によれば、これらのカップルには「非常に詳細なラブマップ—パートナーの人生に関するすべての関連情報を保存する、脳のその部分を表す私の言葉」があります。あなたはパートナーのお気に入りの映画から、現在彼らの人生の夢のいくつかを強調しているものまで、すべてを知っており、彼らはあなたのことを知っています。
2.「愛情と賞賛を育む」幸せなカップルはお互いを尊重し、お互いの一般的な肯定的な見方を持っています。ゴットマン氏は、愛着と賞賛は、満足のいく長期的な関係において最も重要な要素の2つであると述べています。これらの要素が完全に欠けている場合、結婚は保存できません。
ゴットマンには、恋に落ちた恋人のカップルに「私は感謝します」と呼ばれるパートナーに思い出させるための役立つアクティビティが含まれています。彼は、読者に、それぞれの品質を説明するインシデントと共に、パートナーの3つ以上の良い特徴をリストすることを勧めています。次に、お互いにリストを読みます。
3.「離れるのではなく、互いに向き合う。」ロマンスは、カリブ海クルーズ、高価な食事、豪華な贈り物ではありません。むしろ、ロマンスは日常の小さなことで生き、繁栄します。ゴットマンによれば、「[実生活のロマンス]は、配偶者に日常生活の中で大切にされていることを知らせるたびに生かされています。」
たとえば、ロマンスは、配偶者に悪い日があることを知っているときに、励ましのボイスメールを残しているとゴットマンは言います。または、ロマンスが遅れていますが、妻の悪い夢を聞いて、後で話し合うと（「時間がない」と言うのではなく）と言うのに数分かかります。
ゴットマンは、これは大騒ぎに見えるかもしれないことを認めていますが、これらの方法で互いに向き合うことは、つながりと情熱の基礎です。お互いに向き合うカップルは、「感情的な銀行口座」をもっと持っています。ゴットマンは、このアカウントは幸せな結婚と悲惨な結婚を区別すると述べています。幸せなカップルは、銀行口座により多くの善意と積極性を蓄えているので、不幸な時期が訪れたとき、彼らの感情的な節約は対立とストレスを和らげます。
4.「パートナーに影響を与えましょう。」幸せなカップルは、お互いの視点と感情を考慮したチームです。彼らは一緒に決定を下し、共通点を探ります。パートナーに影響を与えることは、一人が手綱を握らせることではありません。それは関係の両方の人々を尊重し尊重することです。
5.「解決可能な問題を解決します。」ゴットマン氏によると、夫婦の問題には2種類あります。解決できる対立と解決できない永続的な問題です。カップルにとって、どれがどれであるかを判断することが重要です。
ただし、違いを伝えるのが難しい場合もあります。ゴットマン氏によれば、「解決可能な問題を特定する1つの方法は、それらが永続的なグリッドロックの問題よりも、痛みが少なく、ガクガク痛い、または激しいように見えることです。」解決可能な問題は状況に応じたものであり、根本的な対立はありません。
ゴットマンは、これらの衝突を解決するための5つのステップのモデルを考案しました。
- ステップ1では、スタートアップを和らげます。これは、批判や軽蔑のない会話を始めることを意味します。
- ステップ2で、「修復の試行」を行って受け取ります。ゴットマンは、修理の試みを緊張を和らげるあらゆる行動または陳述と定義しています。
- ステップ3では、自分自身を落ち着かせ、次にパートナーを落ち着かせます。会話中に熱くなったと感じたら、圧倒されていることをパートナーに知らせ、20分間の休憩を取ります。 （それはあなたの体が落ち着くのにかかる時間です。）次に、目を閉じ、ゆっくりと深呼吸をし、筋肉をリラックスさせ、穏やかな場所を視覚化してみてください。落ち着いた後、あなたはあなたのパートナーを落ち着かせるのを助けるかもしれません。何が最も心地よいかをお互いに尋ね、それを行います。
- ステップ4で妥協します。ゴットマン氏によると、上記のステップは、積極性を生み出すため、カップルに妥協の準備をさせるというものです。対立が発生した場合、パートナーの考えや感情を考慮することが重要です。ここでは、ゴットマンには、カップルが共通点を見つけるのに役立つ貴重な演習が含まれています。彼は、各パートナーが2つの円を描くように提案しています。小さな円で、交渉できないポイントのリストを作成します。大きい方では、妥協できるもののリストを作成してください。それらを互いに共有し、共通点を探します。何に同意するか、共通の目標と感情は何か、これらの目標をどのように達成できるかを検討してください。
- ステップ5では、互いの欠点を許容することを忘れないでください。ゴットマン氏は、パートナーの欠陥を受け入れて「もしあれば」を乗り越えるまで妥協は不可能だと語った。 （あなたはそれを知っています：「もし彼がこれだったら」「彼女だけがそうだったら」
6.「グリッドロックを克服する。」ゴットマン氏は、永続的な問題の目標は、カップルが「グリッドロックから対話に移行すること」であると述べています。通常グリッドロックの根底にあるのは、満たされていない夢です。 「グリッドロックは、お互いに対処されたり尊重されたりしていない、あなたの人生に夢があるという兆候です」とゴットマンは書いています。幸せなカップルは、お互いが夢を実現するのを助けることの重要性を信じています。
したがって、グリッドロックを克服する最初のステップは、競合を引き起こしている1つまたは複数の夢を特定することです。次のステップは、あなたの夢について互いに話し合うこと、休憩を取ること（これらの会話のいくつかはストレスになる可能性があるため）、そして問題との平和を作ることを含みます。
「目標は問題を「非難」することであり、傷を取り除いて問題が大きな痛みの原因となるのを止めることを試みることです」とゴットマンは書いています。
7.「意味を共有する」。 「結婚とは、子供を育てること、家事を分割すること、恋をすることだけではありません。それはまた、内面の生活を共に作り上げることと関係がある精神的な側面を持つことができます—儀式に富む文化、そしてあなたを結びつけるあなたの役割と目標への感謝は、それがあなたの一部であることの意味を理解するように導きますゴットマンは言う。
そして、それが共通の意味を発展させることの意味です。幸せなカップルは、両方の夢を含む家族文化を生み出します。幸せなカップルは、お互いの視点や意見を受け入れることで、自然に集まります。
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ジョン・ゴットマン、彼の研究およびザ・ゴットマン研究所での仕事についての詳細を学ぶことができます。
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