短い休憩は座ることの悪影響に対抗します

新しい研究は、ゆっくりとした歩行でも害を逆転させる可能性があることを示唆しているため、1日数時間座っていると健康に害を及ぼす可能性があるというストレスを緩和するのに役立ちます。

インディアナ大学の研究者たちは、3つの簡単な（ゆっくりと言うこともある）5分間の歩行は、3時間の長時間の座っている間に脚の動脈に引き起こされる害を逆転させることができることを発見しました。

最近の研究では、多くの人が日常的に仕事をしているように、長時間座っていることが、心血管疾患や代謝性疾患につながる可能性のあるコレステロール値の上昇や胴囲の増加などの危険因子に関連していることが示唆されています。

人々が座ると、弛緩した筋肉は収縮せず、血液を心臓に効果的に送り出します。

血液は脚に溜まり、動脈の機能、または血流の増加から血管が拡張する能力に影響を与える可能性があります。

専門家はこれらの効果の最初の実験的証拠として新しい研究を歓迎します。

「座っている時間をさまざまな慢性疾患に関連付けたり、壊れた座っている時間を有益な心血管効果に関連付けたりする疫学的証拠はたくさんありますが、実験的な証拠はほとんどありません」とトーサー氏は述べた。

「私達は、長時間座っていると心血管疾患の初期マーカーである血管機能が損なわれ、座っている時間を壊すとその機能の低下を防ぐことを示しました。」

研究者たちは、3時間の間に、血流を介した拡張、または血流の増加に起因する動脈の拡張が、脚の主動脈の50パーセントも障害されたことを実証できました。たった1時間。

座っている時間ごとに5分間歩いた研究参加者は、彼らの動脈機能が同じままであるのを見ました-それは3時間の期間を通して低下しませんでした。

ソーサーは、筋肉活動と血流の増加がこれを説明している可能性が高いと言います。

「アメリカの成人は1日約8時間座っています」と彼は言った。

「内皮血管機能の障害は、1時間座っただけで重大になります。軽い身体活動がこの障害の防止に役立つことを理解するのは興味深いことです。」

この研究には、2人のランダム化試験に参加した、20歳から35歳までの11人の非肥満の健康な男性が参加しました。ある裁判では、彼らは足を動かさずに3時間座った。

研究者らは血圧測定用カフと超音波技術を使用して、ベースライン時と1、2、3時間のマークで大腿動脈の機能を測定しました。

2回目のトライアルでは、男性は3時間座っていたが、30分間のマーク、1.5時間のマーク、および2.5時間のマークで2 mphの速度で5分間トレッドミルの上を歩いた。研究者は、他の試験と同じ間隔で大腿動脈の機能を測定しました。

研究「内皮機能に対する長時間の着座および着座時間の中断の影響」は、オンラインで出版されました。 スポーツと運動における医学と科学.

出典：インディアナ大学