瞑想、ヨガは膀胱の問題を持つ女性を助けることができます

新しい研究は、特定のヨガプログラムが骨盤の健康を改善し、何らかの形で尿失禁を持っている2000万人のアメリカ人女性の精神的ストレスを減らすことができることを示しています。

カリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究者は、女性が排尿をよりよくコントロールし、偶発的な尿漏れを防ぐのに役立つヨガトレーニングプログラムを発見しました。

この研究は 女性の骨盤内科および再建外科、米国泌尿器科学会の公式ジャーナル。

「ヨガは、多くの場合、マインドフルな気づき、リラクゼーションの向上、不安とストレスの緩和に向けられています」と、UCSF医学部の助教授であるAlison Huang医学博士は述べています。

「これらの理由により、ヨガは他のさまざまな状態（メタボリックシンドロームや痛みシンドローム）に向けられてきましたが、それが失禁にも役立つ可能性があると考える理由もあります。」

フアンと彼女の同僚は、40歳以上で、毎日尿失禁に苦しんでいるベイエリアから20人の女性を募集しました。

半分は6週間のヨガ療法プログラムに参加するためにランダムに割り当てられ、残りの半分は割り当てられませんでした。

ヨガプログラムに参加した女性は、ベースラインと比較して、尿漏れの頻度が全体的に70％改善または減少しました。

コントロールグループ、またはヨガ療法を開始しなかったグループは、13％の改善しかありませんでした。

観察された失禁の改善のほとんどは、腹圧性尿失禁、または咳、くしゃみ、屈むなどの腹圧を増加させる活動によって引き起こされた尿漏れでした。

フアンと彼女の同僚は、ヨガが複数のメカニズムによって尿失禁を改善できると信じています。

失禁は不安とうつ病に関連しているため、失禁に苦しむ女性は、マインドフルな瞑想とリラクゼーションに重点を置いたヨガから恩恵を受ける可能性があります。

しかし、定期的なヨガの練習は、女性が膀胱を支え、失禁を防ぐ骨盤底の筋肉を強化するのにも役立ちます。

「これは、女性がヨガを使用して、骨盤底筋をより認識し、より制御できる良い機会になると考えました」とHuang氏は語った。

全米失禁協会によると、アメリカではおよそ2,500万人の成人が何らかの形で尿失禁に苦しんでいます。

それらの最大80％は女性です。尿失禁は女性の年齢とともにより一般的になりますが、多くの若い女性もそれに悩まされます。

「私たちは特に、運動制限が軽度の女性を含む高齢の女性に安全なヨガ療法プログラムを開発しました」とHuang氏は語った。

「そのため、私たちは失禁を起こすリスクが最も高い高齢女性を対象に、このプログラムの安全性を部分的に評価していました。」

すべての種類のヨガが尿失禁に役立つとは限りません。

研究で使用されたヨガプログラムは、骨盤の健康を改善する方法でヨガを練習するように女性を教えることの専門知識を持つヨガコンサルタントからのインプットを基に特別に設計されました。

それでも黄と彼女の同僚は、コミュニティの多くの女性が骨盤筋力を維持して失禁を防ぐように教えられることができると信じています。

「これは、女性が従来の高価で時間のかかるリハビリテーション療法を受けなくても、骨盤底筋をよりコントロールできる方法になるでしょう」とHuang氏は語った。

男性の尿失禁は多くの場合、ヨガで改善する可能性が低い前立腺に関連する問題に関連しているため、男性はこの研究に含まれていませんでした。

出典：カリフォルニア大学サンフランシスコ校