続けるための7つの方法
先日、慢性的な痛みを抱えて暮らす女性が私の母に言いました。「あなたは座って嵐が終わるのを待つことはできません。雨の中で踊る方法を学ばなければなりません。」
これはうつ病や慢性疾患のある生活の完璧な説明です。しかし、もう痛みを感じることができないと思われる日に何をしますか？あなたが人生でそんなにひどくやり遂げられたいとき…あるいは少なくとも苦しみでやり遂げられたいですか？不安とうつ病があなたの周りのウェブを非常に厚く回転させて、あなたがそれらの感情に永遠に閉じ込められると確信しているときはどうしますか？
悲惨な暗闇の中を通り抜けるためのいくつかのツール、パニックの場所から立ち上がる方法に関する提案、および雨の中で踊る方法に関するテクニックをまとめました。
1.痛みから逃れる。
最近、自分の考えが暗くなるとき、私は別の人生を望んでいないと自分に言い聞かせていました...痛みからの解放を望んでいます。私は通常、そこにたどり着く方法に途方に暮れています。私は疲れていて、欲求不満で、絶望的です。そのため、私の考えは、何年にもわたって猛威を振るわれてきた道をたどっています。
他にどのようにして前向きな方法で脱出できますか？死や酒からの飲酒についてロマンチックに考える代わりに、新しいカヤックルート、自転車道、ハイキングコース、キャンプ場を研究することができます。非生産的で危険な考えに費やした時間を、私自身や家族が私が切望している休息を与えてくれる創造的な外出の計画に費やすことができます。私は子供たちのシッターを見つけることに積極的になり、私の考えが「臭い思考」に戻らないようにすることができます。
2.気分を追跡します。
私の回復の本質的な部分は、気分ジャーナルを保つことです。これは、出現する特定のパターンを識別するのに役立ちます。私の「悪い日」の投稿で述べたように、うつ病は雷雨のように突然一気に再発する可能性があります。しかし、なぜ私がそんなに壊れやすいと感じているのかを知る手がかりとなる、はっきりとした兆候がしばしばあります。時間をかけて気分を記録していれば、これらをキャッチできます。
3.それについて話します。
私は24時間セラピーの予約をとることができないので、私の考えが再び急に高まっていると彼らに話すのに飽きない友達に投資した方がいいです。
週末の間、私は2人の友人と私の母に電話をかけました。 「また行きます」と私は説明した。彼らは何を知っている そこ とは…わたしが説明したり正当化したりすることなく強盗がどのように治癒するのか、換気がなぜそれほど効果的であるのかについての科学的説明は完全にはわかりませんが、確かにそれを証明し、何かについて話すことと気分が良くなることの関係を確認できます。雷の嵐の中で怖がっている子供や隣人が、あなたが家に閉じ込められているのを見て、あなたを中に招き入れて、ホットチョコレートを1杯作ってくれるようなものです。まあ、多分それは良くないかもしれませんが、近いので、今月の電話料金はかなり上がっています。
4.繰り返し：「もっと良くなる」！
私がビデオで言ったように、「私は良くなるだろう」と私はうつ病のトンネルに巻き込まれるたびに私の叔母ジジについて考え、彼女が数年前に電話で私に繰り返し言ったことを覚えています。もう一度。あなたは良くなるでしょう。」 「自分を殺すのを止める方法」の著者であるピーターJ.スタインクローン医学博士は、次のように書いています。「信仰は、病気に対する強力な解毒剤です。繰り返し続ける–そして信じて：私は元気になります。信じれば、あなたは医者と自分自身を助けます。」そして、ウィリアム・スタイロンの「暗闇の可視」からのこの段落は常に私を安心させます：
うつ病に終止符がなければ、自殺が実際の唯一の救済策となります。しかし、うつ病は魂の全滅ではないという真実を強調するために、偽りのまたは感動的なメモを鳴らす必要はありません。病気から回復した男性と女性–そして彼らは無数です–おそらくそれが唯一の救いの恵みであるものを証しします。それは征服可能です。
5.赤ん坊のステップを踏んで…一度に一日。
胃の中で吐き気を催すような不安の結び目で目覚めた朝、すべてが圧倒されているようです。自分の歯を磨くためにトイレに行くのは、8月のトライアスロンのようです。トライアスロンはしません。私は左足を地面に降ろすことだけを心配する必要があります。そして、私の正しいもの。そして、私は立つ必要があります。
やることリストを見て、その3分の2を取り消します。 「このリストで絶対にやらなければならないことは何ですか？」私はそう言います。他はすべて待つことができます。それから私はまず最初に、それを達成するために必要な最初のミニムーブメントを行います。キャサリンの服を着るなら、それは1.キャサリンを見つけることを意味します。 （それは思ったより難しいです。）2.服を選ぶ。 （同上）3.ネグリジェから外して服に入れるのを手伝う。 （ここで、神経系がほとんどシャットダウンします）。リストの各アイテムは、ダースのミニステップに分解できます。
6.気を散らす。
ある日、私はあまり価値がありません。私にできることは、自分自身の気を散らすことです…自分がどれほどひどい気分かを考えないようにします。神父のようにジョーは落ち込んでいたときに石鹸から人形を彫り、プリシラは彼女の不安から彼女の心を守るために宝石を作りました。私がいるときのように、脳を占領し、怪我から遠ざけるために何でもします。労働：チョコレートチップクッキーの焼き方、古い写真の閲覧、ベートーベンとモーツァルトの聴き方、お笑い鑑賞、水泳、ランニング、サイクリング、森の中のハイキングなど。 （しかし、私はすべてを労力で行ったわけではありません。）
7.自尊心ファイルを取得します。
過去数日間、私は自分の自尊心ファイルからの手紙を赤ちゃんの毛布のようにポケットに入れて持ち歩いていました。他の人からの賞賛に頼らざるを得ない場合、私の自尊心は浅いはずだと言う人もいます。多分そうです。しかし、私はどこかから始めなければなりません、そしてあなたがそれをすべて終わらせたいと思うそのパニックの場所に座った誰もが、あなた自身の強さのリストを思いつくことはそのとき事実上不可能であることを知っています。だから、他の人が言うことを信じる必要があります。
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