パワーナップはあなたの脳が新しい情報を保持するのを助けます

ザールランド大学の新しい研究によると、他の活動に参加する代わりに、勉強した後で短い昼寝をとることで、学習した情報の保持を大幅に増やすことができます。

「45〜60分の短い睡眠でも、記憶からの情報検索が5倍向上します」とAxel Mecklinger博士は述べています。

「他のグループが眠っている間にメンバーがDVDを見た対照グループは、単語のペアを覚えるようになると、昼寝グループよりも著しくパフォーマンスが悪かった。仮眠をとった参加者の記憶力は、就寝前、つまり学習段階の完了直後と同じくらい優れていました。」

研究中、研究者たちは主に、記憶が統合される脳の部分である海馬の役割に焦点を当てました。海馬では、以前に学習した情報が長期記憶ストレージに転送されます。

「睡眠中の記憶固定に重要な役割を果たす、「睡眠紡錘体」と呼ばれる特定の種類の脳活動を調査しました」と神経心理学を専門とする大学院生物学者のサラスタッドは説明します。睡眠紡錘波は、脳波（EEG）の急速な振動の短いバーストです。

人の脳の睡眠紡錘の数が多いほど、その人は新しく取得した情報をよりよく覚えます。新しい情報には基本的にラベルが付けられるため、後でその情報を思い出しやすくなります。

「特定のタイプの記憶内容、特に以前にタグ付けされた情報は、このタイプの脳活動中に優先的に統合されると思われます」とメックリンガーは言います。

研究者は親しみの感覚により学習した項目のみを思い出す可能性を排除するために、研究者は次のトリックを使用しました：参加者は90の単一の単語だけでなく120の単語のペアも学習するように求められました。単語のペアは本質的に無意味でした。

「単語のペアは、たとえば「ミルクタクシー」のようになります。参加者がこの単語のペアを覚えようとするとき、ここで親密度は役に立ちません。なぜなら、この特定の単語の組み合わせを聞いたことがないため、本質的に意味がないからです。したがって、彼らは海馬の対応するエピソードの特定の記憶にアクセスする必要がある」とメックリンガーは述べた。

「オフィスや学校での短い昼寝は、学習の成功を大幅に向上させるのに十分です。学習環境のどこにいても、睡眠のプラスの影響について真剣に考える必要があります。」

ソース：ザールランド大学