脱水は気分、認知に影響を与える
残念なことに、私たちはしばしば喉の渇きをいつ飲む必要があるかを示す指標として使用しています。専門家が言う反応は遅すぎるため、脱水の多くの有害な影響を避けることができません。
最近の2つの研究で、コネチカット大学のヒューマンパフォーマンスラボラトリーの研究者たちは、軽度の脱水でさえも精神的、気分、認知面でのマイナス面を発見しました。
捜査官は、トレッドミルの上を40分間歩いたばかりか、安静にしているかどうかは問題ではないと判断しました。軽度の脱水による悪影響は同じでした。
軽度の脱水は、体内の通常の水分量が約1.5％減少することと定義されています。
持ち帰りのメッセージは、個人は、運動中、極度の暑さ、または運動中だけでなく、常に水分を保つ必要があるということです。
「私たちの喉の渇きは、私たちが1 [パーセント]または2パーセント脱水されるまで実際には現れません。その時までに脱水症はすでに始まっており、私たちの心と体のパフォーマンスに影響を与え始めています」と研究の主導的科学者の1人であり、水和に関する国際的な専門家であるローレンスE.アームストロングは言います。
皆が水分補給を続けることの重要性は、促進する必要があるメッセージです。
「脱水症はすべての人に影響を与えます。コンピューターで1日中働く人々にとって、水分補給は、競技中に水として体重の最大8％を失う可能性があるマラソンランナーにとっても同様に重要です。」
この研究では、若い女性と男性の別々のグループがテストされました。 1つの研究には、平均年齢23歳の25人の女性が参加しました。男性のグループは、平均年齢20歳の男性26人で構成されていました。
参加者は全員、健康で活動的な個人であり、高性能アスリートでも座りがちでもなく、通常は1日あたり30〜60分間運動していました。
各参加者は、28日で区切られた3つの評価に参加しました。参加者全員がトレッドミルの上を歩いて脱水症状を引き起こし、被験者全員が評価が始まる前の晩に水分補給されました。
評価の一環として、被験者は警戒、集中力、反応時間、学習、記憶、および推論を測定する一連の認知テストを受けました。結果は、個人が脱水されていないときの別の一連のテストと比較されました。
若い女性は軽い頭痛、疲労、集中困難を引き起こしました。彼らはまた、彼らの認知能力の実質的な減少はなかったが、わずかに脱水された場合、課題をより困難であると認識した。
調査結果は、 栄養のジャーナル.
2番目のUConn研究の結果によると、若い男性を対象としたテストでは、特に警戒とワーキングメモリの領域で、軽度の脱水が精神的な作業にある程度の困難をもたらしました。
研究によると、若い男性は軽度の脱水で疲労、緊張、不安を経験しましたが、気分や症状の有害な変化は「休息中と運動中の両方で、男性よりも女性の方が大幅に高かった」とのことです。男性の研究は、 ブリティッシュジャーナルオブニュートリション.
「通常の日常活動の過程で発生する可能性のある穏やかな脱水症でも、特に男性よりも低レベルの脱水症の悪影響の影響を受けやすいと思われる女性にとって、私たちの気持ちを悪化させる可能性があります」とHarris Liebermanは述べています。研究の共著者の。
「両性において、これらの不快な気分の変化は、適度な有酸素運動でさえも従事するために必要な動機を制限するかもしれません。穏やかな脱水は、物理的な需要コンポーネントが存在しない場合でも、他の日常活動を妨げる可能性があります。」
研究者たちは、なぜ女性と男性が穏やかな脱水症にそれほど悪影響を与えているのか不確かです。 1つの可能性は、脳のニューロンが脱水を検出することです。これらのニューロンは、気分を調節する脳の一部に信号を送るかもしれません。
このプロセスは、人間をより悲惨な結果から保護し、水が生き残る必要性を警告する古代の警告システムの一部である可能性があります。
Armstrongのような専門家は、適切に水分を保つために、1日に8オンスのグラスに8オンスの水を飲むことを推奨しています。これは、約2リットルの水に相当します。
人々は尿の色を監視することで水分補給状態を確認できます。適切に水分補給されている場合、尿は非常に淡い黄色になります。
濃い黄色または黄褐色の尿は、脱水症状が強いことを示します。適切な水分補給は、高齢者、糖尿病患者、子供などのリスクの高いグループにとって特に重要です。
出典：コネチカット大学
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