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母乳育児中の背中と首の痛みの緩和

母乳育児は赤ちゃんのためにできる最善のことの1つですが、背中と首に負担をかける可能性があります。アクティブな女性が毎日何時間も座っていると、お母さんの首は赤ちゃんの視線を満たすためにそれをひっくり返すことで痛みを感じることがあります。新しいお母さんになることに伴う疲労。 SpineUniverseは、授乳中の母親がどのように健康な背骨を保つことができるかについての彼の考えについて、Joshua M. Ammerman、MDに連絡しました。

腰が硬くなることは、完璧な授乳の姿勢を見つけるために背を向けることによる一般的な結果です。 写真ソース：123RF.com。

授乳中に赤ちゃんの視線を保ちながら、女性は首をひねると首の緊張を感じることがあります。痛みを軽減するためのヒントはありますか？

アマーマン博士：授乳中のリクライニングにより、赤ちゃんの視線に合わせて首の位置をより快適にすることができます。あるいは、赤ちゃんが直立して最高の栄養を摂る場合、円周首枕（空の旅用枕など）である程度のサポートが得られます。

背中や首に負担がかかりにくい母乳育児のポジションはありますか？

アンマーマン博士： 20〜30度のリクライニングが最適です。また、摂食中に歩くと、背中にかかるストレスが少なくなります。

夜中の授乳中は、ベッドにとどまって看護をしたり、グライダーや椅子に座ったりするのが最善ですか？

アンマーマン博士：この決定の多くは、母親の疲労レベルに関係しています。これは、新しい赤ちゃんには計り知れないものです。とは言っても、グライダーまたはリクライニングチェアを使用すると、ベッドに座っているよりも首のサポートが向上します。ベッドに座りたければ、「夫の枕」は腰痛のあるお母さんに腰椎サポートを提供できます。

母乳育児中の母親が自分の看護体験をより楽しくするために投資すべきアイテムはありますか？

博士Ammermanは：ラップアラウンド枕は、無料のお母さんの手を助けることができ、かつ長時間座って腰枕は、姿勢の矯正を経由して背中の痛みの緩和を提供することができます。

時には、看護セッションは1時間以上続くことがあります。つまり、お母さんは1日の大半を座って過ごしています。忙しいママがそのダメージを取り消すためにできる簡単なストレッチはありますか？

アンマーマン博士：ウィリアムズの屈曲運動は、背中を強く痛めないようにするための毎日の素早いオプションです。これらの演習の概要を以下に示します。

骨盤傾斜：膝を曲げ、足を床につけて仰向けになります。足で押し下げることなく、背中の小さい部分を床に対して平らにします。 5〜10秒間押し続けます。
膝から胸まで。 膝を曲げ、足を床につけて仰向けになります。ゆっくりと右膝を肩の方に引っ張り、5〜10秒間保持します。膝を下げ、もう一方の膝で繰り返します。
膝から胸までのダブル。 前の演習のように開始します。右膝を胸に引き寄せた後、左膝を胸に引き寄せ、両膝を5〜10秒間保持します。一度にゆっくりと片足を下げます。
部分的な腹筋。 骨盤傾斜運動を行い、この姿勢を保ちながら、頭と肩を床からゆっくりとカールします。ちょっと待ってください。ゆっくりと開始位置に戻ります。
ハムストリングストレッチ。 足を伸ばし、つま先を天井に向けて座ってください。体幹をゆっくりと脚の上に下ろし、膝を伸ばしたまま、腕を脚の上に伸ばし、目を前方に集中させます。
股関節屈筋ストレッチ。 左（前）の膝を曲げ、右（後）の膝をしっかりとまっすぐにして、一方の足をもう一方の前に置きます。左ひざがa窩の折り畳み（腕の小窩領域）に接触するまで、体幹を前方に曲げます。右脚を前に、左脚を後ろにして繰り返します。
スクワット。 両足を平行にして、肩幅ほど離れて立ちます。トランクを床に対してできるだけ垂直に保ち、前に目を向け、床に足を平らに保ち、膝を曲げてゆっくりと体を下げます。

Cセクションで分娩した女性は、腹部の緊張を防ぐために医師の承認を得てこれらの運動を修正する必要があるかもしれません。

新しいお母さんが背中や首を守るためのアドバイスはありますか？

Ammerman博士：母乳で育てているかどうかに関係なく、新しい母親になったときに背中を保護するための腰椎サポートは重要です。高いベビーベッドのバーを曲げたり、車の中央に寄りかかって車の座席に留めたりすると、背中が殺人になる可能性があります。可能な限り、重要な他の人に支援を求めてください。持ち上げる際は、背中をまっすぐにし、膝と腰で曲げるように最大限の努力をしてください。