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完璧主義に取り組む5つの方法

今週は、素晴らしいブログ「Practice Makes Imperfect」を書いているミシェル・ラッセルにインタビューできることを嬉しく思います。 Beyond Blueで完全主義についてよく話しているので、それは鬱病に非常に関連しているので、私は彼女がこのトピックについて質問するのに最適なゲストであると思いました。

テレーズ：人が完全主義に取り組むことができる5つの方法は何ですか？

ミシェル：ここに…

1.自分を他の人と比較します。

私は知っています、一般的な知恵がそうではないと言うとき、これはおそらく意外に聞こえます。しかし、完璧主義者は頻繁に現実をチェックする必要があります。

すべてのシリンダーで何を発射しているのか、何を達成したいのかを考えてください。間違いのないレポート？ House Beautifulに掲載されるリビングルームチェックアウトスタンドにあるフィットネスマガジンのカバーモデルのような体ですか？

さて、バーをそれほど高くせずに、何人の人々が非常によくやっているのかを確認してください。人々は本当に、非モデルの身体、時折のタイプミスや誤解にもかかわらず成功したキャリア、そしてほこりのないマントルピースのある快適で幸せな家で、満足のいく関係を築いています。周りを見回して、時々これを思い出すのは良いことです。

2. 10年の質問を使用します。

自分がやったこと、または完全にやらないと思うことについて反省しているのを見つけたら、「今日から10年後、これを覚えていますか？すべて？"

「はい」と「はい」と答える非常にまれなケースでは、先に進んで、最善の努力を行うか修正してから、次に進みます。ただし、ほとんどの場合、この小さな思考演習は、心配を解消するのに役立ちます。または、少なくとも管理しやすいサイズに縮小できます。

3.少し時間を取ります。

完璧主義者は、他人や自分自身に過大にコミットします。あなたが本当にしたくないが、「すべき」と考えている次の義務（または2つまたは3つ）からの方法を見つけることができるかどうかを確認してください。また、自分のやることリストを見て、今何を延期できるかを確認するか、リスト全体を削除することもできます。これに関する私の投稿を取得するには、ここをクリックしてください。

今回は他のものでいっぱいにしないでください。常により多くのものがあります。「ホワイトタイム」（ホワイトスペースに類似）になるようにします。その間、アジェンダはまったくありません。体と精神が望むことは何でもしてください-昼寝をして、どこかに行って景色を変え、ストレッチ、ダンス、瞑想、芝生の上を歩く、指でペイントしてください。

完全主義は過度に自己批判的な心から生じます。 心を休ませ、休ませる。 あなたの他の部分を育成してください—彼らはそれに値するのです。少しずつ自分に任せても世界は終わりません。

4.小さいながらも直接的な一歩を踏み出します。

直感に反するように見えますが、完全主義と先延ばしの間には直接的なつながりがあります。完璧主義者は、すべてがきちんと、時間通りに、きちんと行われることを望んでいると思いますか？その代わり、私たちはしばしば、完全に物事をやりたいというプレッシャーを感じ、始める前に自分を圧倒します。次に、他の何百万ものことに専念しているので、私たちが何をしていないのかについて常に便利な言い訳を持っています。

非常に小さなものを1つ選んでそれをやってみてください。物事を小さくして、あなたを脅かさないようにします。しかし、それがあなたが望むものを直接指していることを確認してください。インターネットでワークアウトシューズを探すのではなく、外に出てブロックを歩き回ってください。一度だけ。しかしそれをしなさい。たった一歩の赤ちゃんは、何も行動を起こさないことで自分を打ち負かすよりも価値があります。

5.友達に何を言うかを自問してください。

私が友達を呼んで、私がオーバードライブに入るのを観察するたびにこれを私に呼びます。「私が今あなたがいるすべてのものを扱っていたら」と彼女は私に尋ねます、そして「私はあなたがあなた自身を批判している方法であなたを批判し始めました、あなたはそこに立ってそれを取りますか？それとも凧揚げに行くように言ってくれませんか？」（妊娠中の休憩）「では、なぜあなたはそのようにあなた自身に話しかけさせるのですか？」

いい質問ですね。

テレーズ：「不完全さを実践すること」におけるあなたの最大の障害は何ですか？どのようにそれを回避しますか？

ミシェル：私は高度に組織化されており（そのための医学的診断はありますか？ああ、そうです、OCD）、システムの徹底的な微調整を行っています。私は何時間も費やして、「完璧な」プランナーを検索し、考えられるあらゆる緊急事態に合わせてカスタマイズすることができますが、実際にそれを使用することはありません。

また、大規模なプロジェクトを開始する前に、「デッキをクリアする」必要があるようです。だから、私はすべての迷惑な書類を提出してそれらを見つけることができるようになるまで、自分の財政を追跡することはできません。つまり、隅にある書類の箱を通過します。つまり、古い資料のファイルキャビネットを剪定して、新しい、つまりWD-40で引き出しを固定しているため、引き出しがほとんど動かなくなっていることを意味します。つまり、への移動です。。。などなど

私の最新のマントラの1つは、「どこかから始めるだけ」になりました。私の人生の受信トレイが空になることは決してないことに気づきました（ひどく不本意ながら）。角がきちんと四角になっていて、端がゆるんでいない完璧な出発点になることはありません。だから私は自分自身にこれについての激励の話を続けます。そして、ゆっくりと、非常にゆっくりと、小さなステップが実際に時間の経過とともに累積的に影響を与えることに気づきます。すべてが、私が進歩を体験するために私が望んでいるとおりの方法である必要はありません。

私のブログは良い例です。私はこれまでにそのようなことをしたことがなく、その技術的な側面に完全に怯えています。また、作家のブロックを取得するのが怖かったので、立ち上げる前にホッパーに20のポストなどを置きたかったのです。しかし、今年の4月に私はサイトをセットアップするために何人かの友人の助けを求めて、ちょうど書き始めました。

ウェブサイトは私が望んでいるとおりに見え、機能していますか？いいえ。完了または作成する必要があるセクションはありますか？もちろんです。この時点でプロのサイトデザインを購入できますか？はぁ！しかし、私はそれらのどれもが開始を妨げることを許さなかった、そして私は進むにつれて学んでいる。私はいくつかの素晴らしいオンライン友達を作り、有益なフィードバックとアドバイスを受け取りましたが、私が深いところに飛び込んで、どこかで始めただけでなければ、そのどれも起こりませんでした。そして私は楽しんでいます！