断食朝と夜は減量を助けることができます

人々が好きなものと好きな量を食べることができるようにする体重を減らすための新しいアプローチは、1日の設定された時間数だけですが、体重を減らして血圧を下げることがわかっています。

さらに、食事は維持しやすいかもしれません。

研究者らは、この研究が、肥満の個人の減量において、毎日何時間も選択するように食物消費を制限する断食の利点を調べる最初の研究であると述べています。

イリノイ大学シカゴ校の調査官は、平均年齢45歳、平均ボディマスインデックス（BMI）が35である23人の肥満ボランティアをフォローして、時間制限食の影響を調査しました。

研究はジャーナルに表示されます 栄養と健康な老化.

午前10時から午後6時までダイエッターは、どんな種類と量の食べ物でも食べることができました。ただし、残りの16時間は、参加者は水またはカロリーのない飲料しか飲めませんでした。研究は被験者を12週間追跡しました。

異なるタイプの空腹時の以前の減量試験の対応する対照群と比較すると、研究者らは、時間制限のある食事療法を摂った人は、カロリーが少なく、体重が減り、血圧が改善したことを発見しました。

米国疾病対策センターは、米国の成人の3分の1以上が肥満であると推定しています。肥満は、冠状動脈性心臓病や2型糖尿病などの代謝性疾患のリスクを大幅に高めます。さらに、肥満は非ヒスパニック系黒人および中年成人の間で最も一般的です。

この研究では、参加者は平均して約350カロリー少ないカロリーを消費し、体重の約3％を失い、収縮期血圧が水銀柱約7ミリメートル（mm Hg）低下したことを確認しました。

脂肪量、インスリン抵抗性、コレステロールを含む他のすべての測定値は、対照群と同様でした。

「この研究からの持ち帰りメッセージは、カロリー計算や特定の食品の排除を含まない減量の選択肢があるということです」と、対応する著者である運動学と栄養学の准教授であるクリスタ・バラディ博士は述べています。

これは16：8ダイエットを見る最初の研究ですが、16時間の空腹と8時間の「ごちそう」にちなんで名付けられましたが、バラディ氏によると、この結果は他のタイプの間欠的空腹食に関する以前の研究と一致しているという。

「この研究で見た結果は、別の種類の食事である1日おきの断食に関する他の研究で見た結果と似ています」とVaradyは言いました、「16：8食事の利点の1つは、人々が維持する方が簡単です。他の空腹時の食事に関する研究と比較すると、この研究から脱落した参加者は少ないことがわかりました。」

研究によると、減量は毎日の空腹時の効果が示されていますが、他の食餌よりも効果があるかどうかを確認する研究はまだ行われていません。ダイエット研究。

「これらの予備データは、肥満成人の減量技術として時間制限給餌を使用することを約束していますが、長期の大規模無作為化比較試験が必要です」とVarady氏とその同僚は書いています。

「16：8ダイエットは減量のためのもう1つのツールであり、現在サポートするための予備的な科学的証拠があります」とバラディ氏は語った。

「体重減少に関しては、わずかな成功でも代謝の健康の改善につながる可能性があるため、人々は彼らにとって何が有効かを見つける必要があります。」

出典：イリノイ大学シカゴ校