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紛争中のカップル、今すぐ試す

個人とその関係は非常に複雑で特異的であるため、セラピストとして、私は簡単なヒントの短いリストを嫌います。しかし、忙しい人として、経験豊富なインサイダーが時間やエネルギーの少ないドメインを簡略化できることをいつも感謝しています。カップルが危機に瀕している10年間の心理療法を利用して、パートナーとの対立に悩まされていると感じたときに対応する5つの簡単な方法を紹介します。

1.タイムアウトを呼び出す

それが幼児のために働くならば、それはあなたのために働くことができます。怒りが収まり、前頭葉がオフラインになると、最も合理的で成熟した大人でさえ、3歳のように激怒したり、ふくれたりします。この時点での唯一の建設的な動きは、休憩を取り、時間をかけ、いくつかの物理的な空間を分解することです。「タイムアウト」の目的は、罰を与えることではなく、最も強い感情が伝わることを可能にする一時停止を提供することです。これは、何が紛争を引き起こしたのか、なぜあなた自身の感情が高揚したのかについて知りたい機会です。

タイムアウトは、10回の深呼吸から1人の人がしばらく家を出て行くまで、何でもかまいません。どちらのパートナーも「タイムアウト」を呼び出すことができるはずであり、それを引数のパワープレイとして採用するべきではありません（誰かが最後の言葉を聞きたがることは避けられませんが）。爆発的な怒りを習慣にしたり、ゆっくりと燃える恨みを怖がらせたりするよりも、頻繁に議論してすばやく冷やす方がはるかに優れています。

2.好奇心が強い

怒りは通常、反応的な感情であり、現実または想像上の、ある種の脅威に対する防御です。怒りがあなたに向けられることへの自然な反応は、防御的になり、自分に怒ることです。もちろん、これはフィードバックループにつながり、対立を開始する傷を強化します。自分の防御力を静め、怒りを脆弱性への反応と見なすことができれば、自分とパートナーをより深く理解するための強力な鍵となるでしょう。

怒っている自分に尋ねます。「私がここで本当に心配していることは何ですか。落ち込んだり、コントロールされたり、無視されたりしたと感じるので、私は怪我をしていますか？本当の脅威は何ですか？」あなたはあなたのパートナーにもこれらの質問をすることができますが、それは本当の好奇心の態度で尋ねられた場合にのみ有効であり、反対尋問の方法ではありません。激しい議論の後で話に戻るとき、怒りが引き起こされたときに言われた厄介なことではなく、怒りにつながった脆弱性についてそれぞれ話し始めるかもしれません。

3.性格や意図ではなく、特定の行動に焦点を合わせる

私たちがパートナーに悩まされているとき、彼らの性格の欠点を分析したり、彼らの育成に関する問題を特定したり、さらにはそれらを診断しようとすることは非常に魅力的です。これらの洞察にどのような真実が含まれていても、活発に対立しているときにパートナーの人格に関するアイデアを共有することはほとんど役に立ちません。怒っているときにラベルを使用したり、誰かの性格を分析したりすることは、通常、彼らを攻撃するためのベールに包まれた方法です。だれかが私たちの性格全体を判断しているように見えるとき、私たちのほとんど全員が防御的になりますが、通常、私たちは意図せずに誰かを台無しにしたり傷つけたりした特定の行動や事件についてのヒアリングに対処できます。

たとえば、「あなたはとても自己中心的です」と「私の一日はどうだったのかと聞かれないと、気にしないように感じます」に対するあなたの反応を想像してみてください。

4.あなたのパートナーがあなたに何をしたかではなく、あなたの二人にどのような人生を送っているかを尋ねます

紛争にあるほぼすべてのカップルは、関係の外に原因を持つストレス要因を扱っています。責任を遠方または非人格的な力から私たちに最も近い力にリダイレクトするという悲劇的でほぼ普遍的な傾向があります。

どんなストレッサーもカップルで違いを明らかにし、次にこれらの違いが主要な問題のように見えるようになります：たとえば、私が仕事から縮小されたので私たちにお金がないということではなく、あなたがあまりに多くを費やしたということです-子供向けの学校用の服。等々。

カップルや家族が直面しているストレス要因を簡単に特定するのに役立ちます。健康、財政、仕事、子育て、大家族、さらには社会政治的な問題についても検討してください。このリストを作成すると、同じように落ち込んでいる可能性がありますが、あなたのパートナーにそれを奪う可能性は低くなります。実際、あなたがコントロールできないこれらの事柄のいくつかについて落ち込んでいるよりも、あなたのパートナーに腹を立てることを好むかもしれません。ただし、共通の課題を特定すると、両者の回復力を高めるつながりの感覚が生まれる場合があります。

5.タッチオーバートーク

コミュニケーション、そしてそれ以上のことは、人間関係の問題に対する明白な反応ですが、良いことは多すぎる可能性があります。口頭によるコミュニケーションは私たちの相互作用の非常に支配的な部分であり、コミュニケーションの強力な形態としてタッチを食い尽くすことができます。抱擁は、手を握ったり、触れたりするほど近くに座っていても、言葉の葛藤のループで立ち往生する私たちの心の合理的な部分よりも深いつながりを築くことができます。だから、ハグや他の触覚ジェスチャーで話をさせましょう。すべての言葉の下に、タッチによってのみ見つけることができる基本的な安心を求めている人がいます。

もちろん、セックスは最も親密で強烈な方法です。対立や緊張があると魅力を感じるのは難しいかもしれませんが、セックスは関係の破裂を癒すこともできます。紛争のためにセックスがあまり行われていない場合、カップルはあまりにも頻繁にセックスを避けたり、一方のパートナーが他方を圧迫しているパターンに陥ったりします。両方のパートナーは、物事が困難なときに脱落する一種のオプションの利益ではなく、言葉を超えて、重要なつながりの源としての性別の新たな認識の恩恵を受けます。

これらの提案はすべて、日常生活と愛の乱雑さよりも簡単に言えます。行き詰まりが続く場合は、経験豊富なカップルセラピストとの会話を遅らせないでください。