感謝を実践するための本物の7つの方法
それは、私たちが何か新しいことを試みるたびに、ぎこちなく不自然に感じるからです、と彼女は言った。実際、そのような反応は良いものになる可能性があります。それはあなたが気づき、注意を向けていることを意味するためです。 「経験に頼ることができれば、自分の意識を手放して経験を取り入れる可能性が高くなります。」
感謝の気持ちも、糖衣と混同するため、偽物と感じるかもしれません。これは、課題が存在しないふりをすることを意味すると思います。しかし、セラピストのLea Seigen Shinraku（MFT）によると、真の感謝はあなた自身に正直であり、あなたが健康に対応できるようにあなたの状況を考慮に入れています。
彼女は感謝の気持ちを「あなたが持っているものに細心の注意を払い、認識すること」と定義しました。 Orenstein氏は、感謝の気持ちを「肉体的および精神的に目覚め、生き続けるために毎日受け取る贈り物に対する認識と謝辞」と定義しました。
セラピストのスーザンB.サンロッシー（MSW、LCSW）は、ジャズミュージシャンのライオネルハンプトンの定義を引用しました：「記憶は心にではなく心に蓄えられているときです」
彼女はハンプトンの言葉が感謝と単純な感謝を正確に区別していると信じています。感謝の気持ちは「深くて超越した状態であり、あなたをより良い方向に変えるからです。それは感情、精神、そして身体に感じられます。」
以下に、感謝の気持ちを実践するのに役立つ方法を示します。
1.「焼きたてのパン」を認めます。
サンフランシスコで開業している神楽は、ルミの言葉を引用しました。「頭には焼きたてのパンのバスケットがありますが、ドアからドアまで外皮を求めています。」感謝の気持ちは、あなたがすでに持っている「焼きたてのパン」を認めることについてだと彼女は言った。あなたが持っているものを認めることは、あなたがそれを内在化し、それによって養われるのに役立ちます、と彼女は言った。
たとえば、困難な時期を経験している場合は、それを認めます。 「同時に、何が生き残るのに役立つのかを考えてください。あなたの内面の強さ、そしてあなたを支えてきたかもしれない存在や場所を思い出してください。この方法で感謝の気持ちを実践することは、あなたが自分の状況の尊厳とつながり、あなたが引き寄せているリソースを思い出させるのに役立ちます。」
2.ポジティブな体験を好む。
オレンシュタインは、ワイン愛好家がワインを飲むように、甘い瞬間を味わうことを提案しました。 「ほんの数秒で、体験の「ポジティブな後味」-味、光景、音、感覚-に慣れることができるかどうかを確認してください。」
3.思いやりのある人を見つけて、伝えます。
これはお世辞を言うこととは異なるとオレンシュタインは言った。代わりに、あなたが感謝することを具体的に誰かに話すことについてです、と彼女は言った。
彼女はこれらの例を共有しました：あなたはあなたの子供の先生に言います、「メアリーはそのプロジェクトに本当に一生懸命取り組んでいます。彼女があなたのクラスに興味を持って参加しているのを見て、私たちはとても嬉しく思います。」あなたはあなたの配偶者に次のように伝えます。長い旅の後、きれいな家に歩いて行くのはとても気持ちいいです！」
4.一緒に練習します。
ワシントンDCの近くにあるバージニア州ラウドン郡の成人および夫婦と一緒に働くサンロッシーは、愛する人と感謝の気持ちを分かち合うと言いました。 。」
5.呼吸に集中します。
Orenstein氏によると、呼吸がしやすく、呼吸が人生を維持できることを高く評価しています。時には、呼吸がそれほど簡単でない方が、呼吸を理解しやすい場合があると彼女は言いました。
「私は最近、2つの虫歯が詰まっており、歯科医の手と口の中にある金属製の器具で呼吸するのが少し難しいと感じていました。私は自分の呼吸に集中しました（生存本能、私は言わなければなりません）。手技が終了したとき、私はとても安心し、実際に呼吸に感謝しました。」
6.子供を巻き込む。
子供がいる場合は、就寝時のルーチンの一部として感謝の気持ちを実践するように子供に教えると、サンロッシー氏は言いました。彼女はこの例を共有しました：「今日のあなたの一日の何が良かったですか？」彼らが応答した後、その日のその部分について感謝の気持ちを表明し、同じように行動するよう促します。「今日は休憩時間に親友と一緒に遊ぶことができて本当に感謝しています。わあ、すごい！なんてご馳走でしょう！あなたもそれに感謝していますか？」
7.自分を検閲することは避けてください。
あらゆることに感謝の気持ちを表す許可を自分に与えます。 「些細なことに感謝することは、実践をより現実的で活気のあるものにすることができます」とサンロッシー氏は語った。
「たとえば、アイスティーの底にある溶けていない砂糖に本当に感謝している場合は（そうです、私です）、感謝してください。」彼女はまた、一見取るに足らない-しかし素晴らしい-もののこれらの他の例を共有しました：猫はあなたの膝の上でジャンプします。交通のない通勤。映画とポップコーン;赤いカエデは窓の外に出ます。最もクリームチーズのフロスティングでケーキを手に入れる。
サンロッシー氏は、最初は感謝の気持ちで「動いている」と感じるかもしれません。しかし、あなたの実践に固執すれば、たとえそれが最初に「心からの気持ち」でなくても、「結局それは真の感謝に変わります。」
神楽が言ったように、真の感謝は誠実さと感謝の気持ちです。そして、それについて偽物は何もありません。
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