ウィンターブルースを倒す4つの方法
自殺の数は春にピークに達しますが、冬の数か月-特に1年の最初の2か月の間に雪のドリフトの下で群がったものの場合-は、大うつ病エピソードを引き起こしたり、慢性うつ病の症状を悪化させたりします。
じゃあ何をすればいいの？
1.ライトボックスを取得します。
日光が少ないと、サーカディアンリズムに影響を与える可能性があります。これは、特定の脳波活動とホルモン産生を支配する体内の体内時計です。これは、私のような敏感な人々にとってうつ病の症状を引き起こす可能性があります。マンモスのライトボックスの下に1日30分以上座っています。ライトボックスは、臨床研究で季節性情動障害（SAD）に使用される典型的なライトシステムです。それらは、通常10,000ルクスの強度でフルスペクトルの蛍光灯を生成するフラットスクリーンです。メーカーの指示に従ってライトボックスを配置してください。そうしないと、片方だけが満足します。毎日同じ時間に、できれば朝に使用してください。
2.面白い映画を見る。
ユーモアが痛みを和らげることができることを多くの研究が示しました。に発表された研究では 総合看護学誌、一部の患者は、痛みを伴う可能性のある薬物療法を受ける前にワンライナーを言われました。彼らは冗談を言われなかった患者と比較してより少ない痛みを経験しました。私が冬に頭から抜け出すために使用する最も効果的な戦略の1つは、映画「飛行機」または「育った」や「ジャックとジル」のようなアダムサンドラーとの愚かなコメディを見ることです。
3.ボランティア（または誰かを助ける）。
ガンジー氏は、「自分を見つける最善の方法は、他人の奉仕で自分を失うことです。」ボランティア活動の健康上の利点に関する研究をレビューすれば、それは確かに当てはまります。 The Journals of Gerontology Series B：Psychological Sciences and Social Sciencesで発表された研究によると、ボランティアは非ボランティアよりも人生の満足度が高く、健康状態も良好であると報告しています。
ボランティア活動はまた、肉体的および精神的な苦痛を和らげます。に発表された研究 疼痛管理看護師 慢性的な痛みに苦しんでいる人々は、慢性的な痛みに苦しんでいる他の人たちの仲間のボランティアとして働き始めたときに、痛みの強さの低下と障害とうつ病のレベルの低下を経験したことを示しました。ボランティア代理店に参加したり、ハイチに1か月旅行したりする必要はありません。私は隣人を助ける10分のボランティア活動として考えています。
4.脳の食べ物（うつ病と戦う食べ物）を食べる。
寒い気候と単純な炭水化物の間にはいくつかの関係がありますが、完全には理解していませんが、間違いなく感謝しています。気温が40度を下回ると、マカロニとチーズ、白パン、砂糖クッキーを渇望します。最終結果はきれいではありません。ブルースと戦うためにあなたの脳に公正な機会を与えるために、寒い月の間に避けるべきいくつかの食べ物はここにあります：
- 精製された砂糖。それらは血糖値を急上昇させ、その後急落させます。
- 人工甘味料。それらはセロトニンの生産をブロックします。
- 処理された炭水化物。パンやパスタなどの食品は、ジェリービーンのかごを食べるのと同じように血糖値に影響を与えます。
- 水素化オイル。トランス脂肪を含むものは動脈を詰まらせ、脳への血流を妨げるため、うつ病を引き起こす可能性があります。
- ナトリウムを多く含む食品。過剰なナトリウムは神経系を破壊し、うつ病の一因となり、免疫系の反応を悪化させ、疲労を引き起こす可能性があります。
- アルコール。中枢神経系抑制剤です。
- カフェイン。特に、エネルギードリンクは、14缶分のソーダに相当するカフェインが含まれているため、悪いニュースです。
