運動は脊椎骨折の予防に役立ちますか？

脊椎骨折（脊椎圧迫骨折など）を含む骨折は、閉経後の女性にとって大きな医学的リスクです。 骨を保護するエストロゲンが低下すると、骨折のリスクが急増します。 最近の調査研究の結果は、痛みを伴う脊椎骨折の予防に役立つ運動計画を作成するための医師の指導に役立ちます。

運動は予防パズルの重要な部分であり、2019年の研究「 閉経後女性の身体活動と骨折リスクの関連付け」の研究者たちは、運動の強度と種類が「部位特異的」骨折リスクに関連していたかどうかを答えようとしました（たとえば、腰、手首、膝、脊椎の骨折）。

研究者は、研究参加者に週に何日運動をし、どのくらいの期間、運動の強度を特定するかを尋ねました。 写真ソース：iStock.com。

骨折リスク：女性が知っておくべきこと

毎年、アメリカの女性は150万件の骨折に苦しんでいると報告しています。そのうち14％は股関節骨折です。 ¹脊椎の骨も折れる可能性があり、脊椎骨折は脊髄に影響を及ぼす可能性があるため、深刻な問題を引き起こす可能性があります。

いくつかの危険因子は、骨折を経験する可能性を高めます。 骨粗鬆症に関連する骨密度が低いと、脊椎の脊椎骨折や体の他の骨の骨折を経験する可能性が高くなります。 また、骨折は転倒や身体機能の低下（可動性の低下、筋力の低下、可動域の低下、バランスなど）にも関連しています。

身体活動と運動は、骨折に関連するリスク要因の一部を軽減または排除できることを知っています。 脊椎の骨折を含む部位固有の骨折に関連する身体活動の量と種類は、閉経後の女性にも関与していますか？ 研究者は、彼らがそうすることを発見した。

調査の内部

この研究は、50歳から79歳までの閉経後の女性77, 200人以上の身体活動習慣を追跡しました。平均追跡期間は14年で、研究チームは女性の約33％が最初の骨折を報告したことを発見しました。

研究参加者の身体活動の習慣を理解するために、研究者は女性に身体活動と座りがちな行動に関するアンケートに記入するように依頼しました。 研究者は、参加者が週に何日運動をし、どのくらいの期間従事したかを尋ねました。 また、参加者に身体活動の強度を特定するように依頼しました。

• 激しい身体活動 ：発汗と心拍数の上昇を引き起こす運動（エアロビクス、ジョギングなど）

• 中程度の身体活動 ：影響の少ない運動（楕円運動器具の使用、穏やかな水泳など）

• 軽度の身体活動 ：最も影響の少ない活動（ゴルフ、ボウリングなど）

歩行は強度カテゴリに含まれず、個別に評価されました。 ウォーキング特有の質問が含まれます：

• 停止せずに10分以上家の外を歩く頻度はどれくらいですか？

• 停止せずに10分以上家の外を歩くとき、通常何分歩くのですか？

• あなたの通常の歩行速度は？

研究者はまた、家庭の清掃（床を洗うなど）や庭仕事（葉をかき集めるなど）を含む活動について尋ねました。

女性が従事している活動を理解することに加えて、彼らは座りがちな行動、または座ったり横になっている時間について尋ねることによって不活動を測定しました。 質問には、女性が仕事中、食事中、通勤中にどれだけの時間座っていたかが含まれていました。

研究者らは、脊椎に特有の骨折について、 軽度の活動が臨床的脊椎骨折のリスク低下と関連していることを発見しました。 臨床的脊椎骨折は、臨床現場の医師（病院、診療所など）によって検出および診断された脊椎骨折です。 たとえば、腰痛は、椎骨圧迫骨折に至る転倒の結果である場合があります。

• この研究では、椎骨骨折のタイプ（例、破裂、圧迫）を区別しなかったことに注意してください。

他の部位特異的骨折に関連する研究結果には以下が含まれます：

• あらゆるレベルおよびタイプの身体活動は、股関節部骨折リスクの低下と有意に関連していました。

• 中程度から激しい身体活動は、手首および前腕の骨折の減少と関連していた。

• 総身体活動が高いほど、膝の骨折リスクが高くなります。

全体として、研究者は座りがちな時間の短縮と定期的な身体活動が、たとえ活動が軽度であっても、骨折リスクの低下と関連していることを発見しました。

あなたにとっての意味：脊椎骨折の予防における身体活動の役割

脊椎の骨を折ると、激しい痛みを引き起こし、脊髄を脅かすことさえあるため、脊椎骨折を防ぐことが非常に重要です。 この調査結果は、軽度で影響の少ない活動を取り入れ、座りがちな時間を制限することで、脊椎骨折のリスクが低下することを示しています。

この研究は閉経後の女性に焦点を当てていますが、骨量減少のリスクがないか、骨減少症または骨粗鬆症にかかっている場合でも、骨折予防対策はすべての成人にとって重要であることを理解することが重要です。 日常の一部として軽い身体活動を取り入れることは、転倒を防ぎ、筋肉を強化し、バランスを改善するのに大いに役立つかもしれません。

ソースを見る

参照
1. Lamonte MJ、Wactawski-Wende J、Larson JC、他 閉経後の女性の身体活動と骨折リスクの関連。 JAMAネットワークオープン 。 2019; 2（10）。 doi：10.1001 / jamanetworkopen.2019.14084